أجهزة رياضية منزلية يبحث عنها الكثير من الناس. فبمجرد ما أن يقرر الفرد منا ممارسة النشاط الرياضي يبدأ بالبحث عن أفضل جهاز رياضي منزلي لتحقيق الهدف. وهنا أذكر أفضل الأجهزة الرياضية المنزلية والتي لا تحتاج إلى مساحات كبيرة داخل المنزل. من حيث فائدتها والتي بإمكان العائلة أن تستخدمها في أي وقت.
أهم الأجهزة الرياضية والتي يمكن أن تتوفر داخل أي منزل
1. جهاز التجديف
يعد من أهم الأجهزة الرياضية المنزلية مهما كان الهدف الرياضي لأنه يعتمد على تحريك الجسم بالكامل أذا ما تم استخدامه بصورة جيدة. ويفيد تحديدا في تقوية منطقة الظهر.
طريقة الإستخدام:
10 جولات مع قطع 500م للجولة الواحدة، مع أخذ راحة مدتها دقيقة بين كل جولة وجولة.
2. الدراجة الهوائية ذات الأذرع “Air Bike” من الأجهزة الرياضية المنزلية المهمة
السبب الرئيسي لاختيار هذا الجهاز كجهاز من الأجهزة الرياضية المنزلية أنه يمكن استخدامه من قبل الجميع حيث أنه لا يضغط على مفاصل الجسم. تحديدا مفصل الركبة مع الحفاظ على خاصية تحريك الجسم بالكامل وإضافة بعض التحدي لمنطقة الوسط أثناء تحريك اليدين والأرجل بشكل معاكس.
كيفية الاستخدام:
الخمس دقائق الأولى خفيفة إلى متوسطة، يليها أما التدريب على سرعة متوسطة لمدة ثلاث دقائق وأخذ راحة لمدة دقيقة والاستمرار عليه 20 إلى 30 دقيقة. أو اختيار نظام HIS بمعنى اللعب لمدة 30 ثانية والراحة 30 ثانية لمدة 20 دقيقة. إذا أصبحت متمرسا يمكنك دمج البرنامجين لضمان الحصول على أفضل النتائج من الأجهزة الرياضية المنزلية.
3. جهاز المشي
من منا لايعرف هذا الخيار رغم تخوف البعض منه لأنه يضغط على مفصل الركبة. في الحقيقة السبب بذلك أن الأغلب يستخدم هذا الجهاز وغيره بصورة يومية وبشدة عالية مع عدم مراعات نمط متنوع للعب أو إجراء تمارين الاستطالة. وكذلك تقوية العضلات قبل وبعد التمرين.
كيفية الاستخدام وما يجب مراعاته
الطريقة الأولى:
الجهاز لا يستخدم كل يوم بنفس الشدة من الممكن أن يستخدم كبديل عن الإحماء لمدة خمسة دقائق ويليه تمارين مقاومة للجسم بالكامل. من فوائد هذه الأجهزة الرياضية المنزلية أنها توفر لك فرصة الالتزام بممارسة الرياضة في المنزل وفي أي وقت.
الطريقة الثانية:
لعب خمسة دقائق إحماء بسرعة خفيفة إلى متوسطة. ثم استخدام خاصية الإرتفاع بالتدريج لمدة أربعة دقائق أخرى ثم العودة للوضع الطبيعي وأختيار زيادة السرعة أربعة دقائق هرولة أو مشي من دقيقة إلى دقيقتين سرعة خفيفة لمدة 30 دقيقة.
السرعة العالية:
إختيار نظام HIS، بمعنى اللعب لمدة 30 ثانية والراحة 30 ثانية لمدة 20 دقيقة. إذا أصبحت متمرسا يمكنك دمج البرنامجين لضمان الحصول على أفضل النتائج.
الدراجة الثابتة:
تعد أيضا خيار مشهور وخصوصا أنها ذات سعر جيد وبعضها يرفق فيه شاشة وبرامج للعب وفقها.
ميزاتها :
ذات ضغط خفيف على المفاصل ويمكن للجميع استخدامها حتى الحامل مع مراعاة رفع المقود لأعلى مستوى الكرسي وهذه أهم أفكار أجهزة رياضية منزلية.
ختاما جميع هذه الأجهزة أفكار لأجهزة رياضية منزلية وما يشابها لا تختلف عن كونها أجهزة هوائية الهدف منها زيادة لياقة الجهاز الدوري الدموي وحرق الدهون وتقوية العضلات. بشكل عام وتناسب الجميع إلاّ بعض الحالات أذكر منها المرأة الحامل أو من يعاني من مرض التهاب مفاصل أيا كان نوعه فهنا يفضل استشارة الطبيب والمعالج الطبيعي. كذلك الاستعانة بمدرب مختص بإعادة التأهيل لأنهم الأقدر على تحديد الجهاز والبرنامج الرياضي المناسب.
