النحافة تعد من المشاكل الصحية الخطيرة جدًا والتي تعزى لمجموعة من الأسباب التي قد تكون وراثية، أو نتيجة إتباع أنماط غذائية خاطئة. ويتم تصنيف الشخص بالنحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5. والجدير بالذكر أن هذه المشكلة الصحية تنتشر في فئة الأناث بشكلٍ كبير.
مقالات ذات صلة:
السمنة وزيادة الوزن ومعدلاتها وأثرها على الفرد!
ورغم أن مرض السمنة يعد من صرعات العصر ومشاكله المهمة إلا أن مشكلة النحافة يترتب عليها مجموعة من المخاطر والتي قد تصل إلى الموت. وكما يسعى معظم الأشخاص لتقليل الوزن الزائد والتخلص منه، فإن فئات أخرى تحاول جاهدة التخلص من الوزن القليل ومشكلة النحافة. والتي تسبب لهم أحيانًا عدم ثقة بالنفس وقلة تقدير للذات.
-
تتضمن الإستراتيجات المتداولة للتخلص من النحافة بطريقة صحية ما يلي :
- يحتاج الشخص أن يتناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يسعى الجسم لحرقها لزيادة الوزن. بحيث إذا كان الشخص يريد زيادة الوزن بشكلٍ بطيء فعليه زيادة تناول السعرات بمعدل يتراوح بين 300-500 سعرة حرارية. بينما لزيادة الوزن بسرعة يحتاج الشخص لزيادة تناول السعرات بين 700-1000 سعرة حرارية.
- يعد البروتين من المواد الغذائية الضرورية للجسم خصوصًا في حالة زيادة الوزن، بحيث أنه يعتبر مهم لتطور ونمو العضلات. لذلك من الضروري جداً الحصول على الكميات الكافية من البروتينات والتي تتناسب مع احتياجات جسمك لتجنب زيادة الوزن بالدهون بدلاً من العضلات.
- من المهم جداً أن نقوم بإختيار الأطعمة الصحية والتي تحتوي على طاقة عالية، والتي نعبر عنها بمصطلح آخر ” الأطعمة ذات الكثافة التغذوية العالية “.
-
كذلك من المهم أيضا:
- تجّنب شرب الماء قبل الوجبات، وذلك لإنه يعطي شعور بالشبع مما يؤدي إلى صعوبة تناول الطعام والحصول على سعرات كافية .
- تناول الحليب وذلك للحصول على بروتين عالي الجودة وسعرات حرارية صحية .
- من أفضل الأمور التي يستحب أن يتبعها الشخص سواء لزيادة الوزن أم لإنقاصه هي تغيير أنماطه الغذائية ، فمثلاً ، يؤدي زيادة حجم الأطباق إلى زيادة الكميات المتناولة مما يتيح فرصة الحصول على سعرات حرارية أكثر، والذي بدوره يساهم في زيادة الوزن .
وأن ضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم، وذلك لتعزيز صحة العضلات ونموها. و الإبتعاد عن التوتر والضغوطات المتنوعة وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.
