الصيام أثناء الحمل من الأمور المقلقة للأم لاسيما إذا كان هناك بعض التأثيرات للصيام على صحة الحامل وجنينها، تختلف التأثيرات باختلاف العوامل والتغيّرات الصحية والأيضية التي تمر بها الحامل.
مقالات ذات صلة:
الرياضة أثناء الحمل هل هي مسموحة؟
يستهلك الجسم أثناء الصيام مخزونه من السكريات اللازمة لإنتاج الطاقة وبعد إنتهاء هذا المخزون فإنه يبدأ باستخدام الأحماض الدهنية في الجسم ويحدث هذا مع المرأة الحامل وذلك لأن الجنين يستهلك غذائه بشكلٍ مباشر من الأم عن طريق المشيمة.
حيث أشارت الدراسات أنّه في حال كانت الأم تتمتع بصحة جيدة وتحصل على تغذية سليمة ولا يوجد لديها حالة مرضية يمكن أن يكون الصيام آمنا بالنسبة للحامل والجنين وبالتالي لن يكون هناك تأثير للصيام على صحة الحامل وجنينها.
أمّا في حال كانت الأم لديها سوء تغذية أو لديها حالة مرضية معينة فإن الإمتناع عن الشراب والطعام يؤدي الى استهلاك السكريات واللجوء الى مخزون الدهنيات التي يؤدي استهلاكها الى إنتاج أجسام الكيتون وهي جزيئات ينتجها الكبد وقد يكون للصيام تاثير سلبي على الحامل وجنينها. بغض النظر عن ما تقررينه أنتِ وطبيبكِ فإن الحفاظ على الماء أمر أساسي حيث يلعب الماء دورا مهما في نمو طفلكِ لذلك تأكدي من شرب 8 أكواب من الماء يوميا تجنبا لأي مشاكل.
ما هو تأثير الصيام على الجنين ؟
على الرغم من من أن الصيام لا يؤثر بشكل كبير على الجنين ولكن كشفت الأبحاث عن فرضيتين تتعلقان بالمضاعفات التي تحصل للجنين منها :
انخفاض الوزن عند الولادة :
خاصة إذا حدث الصيام في الثلث الأول من الحمل حيث من الممكن أن تؤثر نقص التغذية المرتبطة بالصيام خلال الحمل على الحامل وجنينها .
القصور المعرفي :
حيث أن ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول يؤدي الى الضعف الإدراكي للأطفال حيث أنه يؤثر على ذكاء الطفل أو قدرته الأكاديمية. وكذلك قصر قامة الطفل.
لا ينصح بالصيام المستمر لفترة طويلة، ولكن إذا كنت ترغبين في الصيام لبضعة أيام، فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء بالصيام :
- البدء بتقليل تناول المواد المنبهة المحتوية على الكافيين.
- اجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي الذي تتبعينه أثناء الصيام، كتقليل تناول السكر المكرر (الموجود في الحلويات والشوكولاتة)، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وتقليل استهلاك اللحوم، بدلاً من ذلك ينصح بالتركيز على شرب كميات كبيرة من الماء وتناول الخضروات والفواكه الطازجة وشرب العصائر الطازجة للمساعدة على إبقاء الجسم رطباً والتعود على هذا النظام الغذائي أثناء فترة الصيام.
- اجراء الفحوصات الدورية لمراقبة مستوى السكر في الدم أو الكشف عن أي اختلال بالدم مثل فقر الدم.
- محاوله التقليل من الجهد المبذول في العمل أو الروتين اليومي.
نصائح مهمة لصيامٍ آمن أثناء الحمل:
- المحافظة على رطوبة الجسم وذلك بشرب كميات كافية من الماء وعصائر الفاكهة الطازجه والحليب وغيرها
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة مثل الدجاج المقلي.
- تناول ثلاثة حبات من الفواكه بعد الإفطار فهي غنية بالسكريات والمعادن بالجسم وسيحافظ على مستويات الطاقة اللازمه للجسم.
- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- تجنّب القيام بأي نوع من الأنشطة المجهدة للجسم مع تجنّب المشي لمسافات طويلة والإنغماس في أي أنشطة بدنية أخرى أثناء الصيام لتجنّب التعب واستهلاك الكثير من الطاقة. حاولي أن تبقي هادئة.
- حاولي تنظيم الأعمال اليومية لإتاحة الفرصة لكِ بالإستراحة خلال اليوم.
- في حال الإحساس بأي أعراض فينصح الحامل بأن تفطر وأن تراجع الطبيب فورا.
يجب أن تنهي الصوم عندما تظهر الأعراض التالية:
- زيادة أو فقدان الوزن.
- تغير لون البول الى اللون الأغمق.
- حرقه في البول.
- الإمساك وعسر الهضم والصداع والخمول والحمى والغثيان والقيء.
- انخفاض في حركات الأطفال أو المخاض مثل الألم.
إذا لم تكن الأعراض تبعث على القلق، فيمكنك الاستمرار في الصيام، ولكن باتباع روتين عند الإفطار، وتناول الطعام بشكل صحي.
يجب عليكِ الاتصال بطبيبك على الفور إذا:
- إذا كان هناك تغيير ملحوظ في حركات طفلكِ، مثل إذا كان طفلك لا يتحرك أو يركل بنفس القدر.
- ملاحظتك لوجود آلام تشبه الإنكماش. هذا يمكن أن يكون علامة على الولادة المبكرة.
- تشعرين بالدوار أو الإغماء أو الضعف أو التشويش أو التعب حتى بعد قضاء قسط من الراحة.
