النوم على الجانب الأيسر للحامل يعتبر الأفضل للأم ولجنينها،حيث يعتبر النوم الجانبي هو الأكثر أمانًا لطفلك. بالإضافة إلى أنه أكثر راحة لك مع نمو بطنك. يوصي الخبراء بالنوم على جانبك الأيسر حيث إنه يحسن الدورة الدموية، ويمنح الدم المليء بالمغذيات طريقًا أسهل من قلبك إلى المشيمة لتغذية طفلك. كما أن الاستلقاء على الجانب الأيسر يمنع زيادة وزن الجسم من الضغط بشدة على الكبد.
مقالات ذات صلة:
إليكِ بعض الخرافات الشائعة حول الحمل
المعدل الطبيعي لزيادة الوزن في الحمل !
مع نمو الجنين أكثر وأكثر خلال الحمل، يبدأ بشكل طبيعي في الضغط أكثر فأكثر على الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية داخل جسد الأم. يمكن أن يكون ذلك مزعجًا أو مؤلمًا عندما يصطدم الجنين بالمثانة أو يركل أمه في الأمعاء. لكن الراحة ليست السبب الوحيد وراء توصية الأم بالنوم على الجانب الأيسر. وفقًا للدكتور جريس بين، أستاذ مساعد في الطب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، فإن الجزء الأساسي من اللغز هو الوريد الأجوف السفلي للأم (IVC). وهو وريد كبير يمتد على طول الجانب الأيمن من العمود الفقري وهو المسؤول عن إعادة الدم من النصف السفلي من الجسم إلى القلب.
وقالت باين لـ “لايف ساينس”: “إذا استلقت امرأة حامل على ظهرها، فمن المرجح أن يقوم الجنين بضغط الوريد الأجوف السفلي، مما يقلل كمية الدم التي يتم إرجاعها إلى القلب”.
وهناك العديد من المصادر التي تخبرك أن الجانب الأيسر هو الأفضل للنوم أثناء الحمل. هذا للأسباب التالية:
أظهرت إحدى الدراسات البحثية الأصغر، من أوكلاند، نيوزيلندا، أن النساء اللواتي ينمن على جانبهن الأيسر في الليلة الأخيرة من الحمل قللن من خطر ولادة جنين ميت مقارنة بالحوامل اللواتي كن ينمن على يمينهن. ومع ذلك، لم تظهر النتيجة نفسها في أي تجربة أخرى (كانت هناك ثلاث دراسات بحثية أخرى منشورة منذ ذلك الحين). وثبت أن النوم على يسارك يساعد كليتيك على التخلص من الفضلات والسوائل من جسمك.
المزيد من الخطوات للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل:
- حاولي ألا تشربي القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين بعد الساعة 3 مساءً.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن قلل من تناوله قبل النوم بساعتين حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
- تمرني لمدة 30 دقيقة. تساعدك التمارين على النوم بشكل أفضل، لكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم بأربع ساعات.
كذلك أنشطة الاسترخاء. سيساعدك الحمام الدافئ أو تدليك القدم أو الكتف على الاسترخاء.
غرفة نوم هادئة. يساعد الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة في الليل على النوم بشكل أفضل
