الوقاية من سرطان الثدي موضوع مهم للعديد من الدراسات، خصوصا التي تبحث في فهم كيفية إتباع نظام غذائي صحي للوقاية منه. فإننا نعرف أن التغذية الصحية تقلل من خطر الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري والسمنة وإرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وأيضا تعزز نظام الحياة بشكل عام. حيث يقدر أن ثلث وفيات السرطان في الولايات المتحدة يمكن أن يعزى إلى النظام الغذائي في مرحلة البلوغ.
مقالات ذات صلة:
العلاقة التي تربط بين صبغات الشعر والإصابة بمرض السرطان!
عسر أو صعوبات البلع عند مرضى السرطان ماذا تعرف عنه؟
لذا فالتغذية تلعب دوراً مهماً في الوقاية أو منع تطور سرطان الثدي من خلال :
- الرضاعة الطبيعية:
تساعد الرضاعة الطبيعية بتعديل إفراز الهرمونات الأنثوية في الجسم، وتساعد على إفراز مركبات خاصة تحمي خلايا الثدي.
حافظي على وزن صحي:
إذا كان وزنك صحيًا، فلتسعي للمحافظة على وزنك، وإذا كنتِ بحاجة لإنقاص وزنك فحاولي تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا مع ممارسة التمارين الرياضية. حيث ترتبط السمنة ارتباطاً وثيقا بسرطان الثدي ويعود ذلك الى إرتفاع هرمون الأستروجين المرتبط بزيادة الكتلة الدهنية.
إعتمدي نظام البحر الأبيض المتوسط الذي يعتمد بشكل كبير على:
- الفواكه والخضراوات حيث تحتوي الفواكهة والخضروات سعرات حرارية قليلة ومحتوى ألياف عالي. فهي غنية بمضادات الأكسدة بما في ذلك بيتا كاروتين وفيتامينات C و E، التي تخلص الخلايا من الجذور الحرة المؤدية للسرطان.
- الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات أن تناول غذاء غني بالألياف. يمكن أن يدَّعم منع هرمون الأستروجين من التفاعل مع خلايا سرطان الثدي ويسرع في التخلص من الإستروجين.
- اختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيوت الأسماك الأوميغا omega-3، الأفوكادو والجوز واللوز.
- اختيار الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان، والمنتجات القائمة على فول الصويا.
- الأطعمة الغنية بفيتامين(د) الموجود في البيض والأسماك والأغذية المدعمة. ويتم الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس.
- التركيز على إدخال ( الكركم والشاي الاخضر، والبروكلي، والثوم، والعنب، والزنجبيل..) على نظامك الغذائي حيث تعتبر مصادر لمتعدد الفينول (Polyphenols) التي تعد أهم مضادات الأكسدة. وقد تساعد في تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
كذلك:
- تجنب الأطعمة التي قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وتشمل السُّكر المضاف للحوم الحمراء وخاصة عند طبخها على درجات حرارة عالية مما تؤدي الى إنتاج مادة سامة تسبب السرطان والدهون الضارة المتحولة (Trans fat) الموجوده في اللحوم المصنعة، الأطعمة المقلية، البسكويت المملح (Crackers)، والكوكيز (Cookies)، والمعجنات والدونات..
- ممارسة الرياضة إن النساء اللواتي يمارسن الرياضة لمدة 4 ساعات في الأسبوع أو أكثر لديهن مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي حسب تقرير للمعهد الوطني للسرطان.
- تجنب التدخين والكحول أقرت “Breastcancer.org” بأن الكحول قد يزيد من مستويات هرمون الأستروجين ويسبب أضرارا للحمض النووي DNA وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
