يساعد تنظيم نوم الطفل على النوم بشكل جيد. بذلك سيكون طفلك أكثر استقرارًا وسعادة. كذلك يساعد النوم الجيد طفلك على التركيز وتذكر الأشياء وتنظيم العواطف والتصرف بشكل جيد في كل الأعمار ومنذ الولادة.
يساعد النوم طفلك على التعلم وتلقي الخبرات المحيطة به بشكل جيد وصحيح، لذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقوي أيضًا جهاز المناعة لدى طفلك. وكذلك يقلل من خطر العدوى والمرض فالنوم الجيد هو ما يحتاجه الأطفال.
ساعات النوم من 24 ساعة حسب العمر
هل ترسل طفلك للنوم مبكرًا بما فيه الكفاية؟ إذا كانت هذه الأرقام مفاجأة لك، فأنت لست وحدك. غالبًا ما يضطر الوالدين العاملين خصوصاً إلى الحصول على 5 أو 6 ساعات أو حتى أقل من النوم كل ليلة. ومن المحتمل أن يؤثر هذا على أدائهم الاجتماعي والعقلي، بالإضافة إلى زيادة خطر تعرضهم لمشاكل صحية أخرى.
لا تعتقد ابداً ان ما تستطيع تحمله كبالغ من قلة النوم وقلة الراحة يستطيع الطفل بأي مرحلة كانت أن يتحمله. يجب أن ينمو جميع الأطفال وفقًا لروتين تنظيم نوم الطفل، غالبًا ما يؤدي الحرمان المنتظم من النوم إلى بعض السلوكيات الصعبة جدًا والمشكلات الصحية التهيج وصعوبة التركيز وارتفاع ضغط الدم والسمنة والصداع والاكتئاب.
يتمتع الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم بجهاز مناعي أكثر صحة وأداء مدرسي وسلوك وذاكرة وصحة عقلية أفضل. اقرأ أيضا 15 فائدة تضمنها عند النوم لساعات كافية.
إذا كان طفلك من الفئة التي تحتاج إلى 9-12 ساعة من النوم ليلاً. على سبيل المثال، طفلك يستيقظ للمدرسة في الساعة 7 صباحًا ويحتاج حوالي 10 ساعات من النوم كل ليلة، فيجب أن يكون طفلك في السرير قبل الساعة 9 مساءً.
كيف يكون تنظيم نوم الطفل؟
النوم روتين؛ ولأن روتين النوم مهم جدًا في هذا العمر، ويساعد طفلك على الاسترخاء طوال اليوم.على سبيل المثال، يجب أن يكون لدى الطفل الذي ينام عادة في الساعة 8:30 روتينًا لوقت النوم مشابه لهذا الاقتراح:
- 7.45 مساءً: ارتدي بيجاما أنظف الأسنان واذهب إلى المرحاض.
- 8.15 مساءً: وقت هادئ في غرفة النوم مع كتاب وقصة ما قبل النوم أو محادثة هادئة.
- 8.30 مساءً: ليلة سعيدة وإطفاء الأنوار.
النوم الجيد ليلاً للأطفال مهم جداً فعلينا أن نهتم لهذه النقطة لأن بعض الأطفال يبقون قلقين أثناء النوم أو خائفين أو يستيقظون كثيراً. فالنوم الجيد هو النوم بعمق والبقاء نائمين بشكل مستمر والحصول على القسط الكافٍ من الراحة.
أفكار التي يمكن أن تساعد طفلك في الحصول على النوم الذي يحتاجه
1. الاسترخاء قبل النوم
بعد يوم حافل في المدرسة، ربما لا يزال طفلك يفكر في أحداث اليوم ومخاوفه. إذا كان عقل طفلك لا يزال مشغولاً في وقت النوم، فقد يتسبب ذلك في ليلة مضطربة أو أحلام سيئة.
يمكنك مساعدة طفلك على الهدوء والاسترخاء للنوم بالحفاظ على هدوء الأنشطة قبل ساعة من النوم. على سبيل المثال، يمكنك تشغيل موسيقى لطيفة أو قراءة قصة معًا. كذلك يمكن أن يساعد أيضًا جعل الاستحمام جزءًا من روتين وقت النوم لطفلك في الاسترخاء. غالبا يساعد الاسترخاء قبل النوم أيضًا على نوم أفضل لمرحلة ما قبل المراهقة والمراهقين.
2. بعض عادات النوم الجيدة التي تساعد في تنظيم نوم طفلك:
- الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- قم بإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل ساعة من موعد النوم.
- الحصول على مكان هادئ وخافت الإضاءة للنوم.
- الحصول على الكثير من الضوء الطبيعي خلال النهار، وخاصة في الصباح.
- تجنب الكافيين في الشاي والقهوة والمشروبات الرياضية والشوكولاته، وخاصة في وقت متأخر بعد العصر والمساء.
3. معلومات اضافية حول النوم عند الاطفال
- بعض مشاكل النوم هي مشكلات سلوكية يمكنك التعامل معها في المنزل من خلال عادات نوم جيدة.
- من الجيد التحدث مع طبيبك إذا كنت تحاول عادات نوم جيدة ولا يبدو أنها تساعد. عادة لا تكون أدوية النوم هي الحل لمشاكل نوم الأطفال.
- ينام بعض الأطفال بعمق بسرعة كبيرة عندما يذهبون إلى الفراش. ينام الآخرون بهدوء، ويتململون ويغمغمون لمدة تصل إلى 20 دقيقة، قبل الدخول في نوم عميق. اقرأ أيضا الروتين اليومي للأطفال وأهميته
- يتمتع الأطفال بأنواع مختلفة من النوم أثناء الليل. عادة ما تكون الساعات القليلة الأولى من النوم هي الأعمق. تحدث معظم الأحلام في النصف الثاني من الليل.
نصائح لتنظيم نوم الأطفال
نظيم نوم الطفل يمكن أن يكون تحديًا للأهل، لكن هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين نوم الطفل وتعزيز النوم الصحي:
-
تحديدالجدول الزمني للنوم
- حدد وقت محدد للذهاب إلى الفراش واستيقاظ الطفل في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطل نهاية الأسبوع.
- يجب أن يكون الوقت المخصص للنوم مناسباً لعمر الطفل واحتياجاته الساعات النوم المناسبة له.
-
إنشاء روتين للنوم
- قم بإنشاء روتين يومي للنوم يتضمن أنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
- تجنب الأنشطة المحفزة مثل اللعب النشط قبل النوم.
-
مكان النوم المريح
- تأكد من أن مكان النوم للطفل مريح وهادئ وخالٍ من الضوضاء والإشارات المزعجة.
- استخدم سريرًا آمنًا ومناسبًا لعمر الطفل واجعله ينام على ظهره.
-
السيطرة على درجة الحرارة والإضاءة
- حافظ على درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم واجعلها مريحة بالنسبة للطفل.
- احتفظ بالغرفة مظلمة أو استخدم ضوء خافت إذا كان الطفل يشعر بالراحة بوجود ضوء.
-
التفاعل الاجتماعي
- قم بإعطاء الطفل فرصًا للتفاعل الاجتماعي خلال اليوم، حيث يمكن للتفاعل الاجتماعي النشط أن يساعد في تهدئة الطفل.
-
تجنب التحفيز الزائد قبل النوم
- تجنب تناول الوجبات الكبيرة والمشروبات المحفزة قبل النوم.
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
-
التفاعل مع البيئة الخارجية
- حاول جعل الطفل يخرج في الهواء الطلق ويمارس النشاط البدني خلال النهار، حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني في تعبير الطاقة وتحسين النوم ليلاً.
-
الاستجابة بلطف لاحتياجات الطفل
- عندما يستيقظ الطفل في وقت متأخر من الليل، قدم الرعاية بلطف وحاول تهدئته بسرعة دون إثارته كثيرًا.
يجب أن تتذكر أن تنظيم نوم الطفل يمكن أن يكون عملية تدريجية، وأنه يمكن أن يتطلب بعض الوقت والصبر. إذا استمرت مشاكل النوم لفترة طويلة أو كانت مزعجة للطفل والأسرة، يمكن التحدث مع طبيب الأطفال للحصول على مشورتهم واستشارتهم.
-
