الرياضة عادة من العادات الجيدة التي يريد الكثير من الناس الالتزام بها وممارستها يوميا. الأمر سهل إذا قمنا بتخصيص نصف ساعة يوميا لممارسة التمارين البسيطة وتطوريها مع الوقت أو بمساعدة متخصص.
مقالات ذات صلة:
هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضة؟
لتصبح ممارسة التمارين عادة عليك أن تتأكد من أن دافعك لخسارة الوزن هو دافع داخلي ” أي أنك ترغب بالتغيير لنفسك ولصحتك ” وليس لدافع خارجي. وأن يكون الهدف لنيل إعجاب الأخرين أو تجنب النقد منهم.
ولأجل التأكد من ذلك أطلب منك أن تجيب على هذه الأسئلة:
- ما مدى أهمية صحتي بالنسبة لي؟
- ماهو مقياس الصحة بالنسبة لي ؟
- ماهو مقدار نشاطك الحركي خلال الأسبوع ؟
ملاحظة :
” لقياس ذلك يمكنك استخدام هاتفك لعد الخطوات خلال يومك أو ساعة ذكية “.
عند التوصل لإجابة عن هذه الاسئلة ستكون لديك الفكرة الكافية عن دافعك الحقيقي إن كان خارجيا حاول أن تبحث لنفسك عن دافع يجعلك أكثر صحة. في مثال صديقتنا سألتها ما أكثر شعور يزعجك عند الحركة؟ قالت: الثقل رغم أني صغيرة ومن هنا جعلناه دافعها للتغير هو التخلص من ذلك الثقل.
ولنتأكد من رغبتها في ذلك التغير لقد استخدمت مقياس من 1 إلى 10 لقياس مدى جاهزيتها الحقيقية لإجراء التغيير، ويمكنك استخدامه بسؤال نفسك السؤال التالي:
من 1-10 مامدى رغبتي الحقيقية في التغير ؟
حيث 10 تمثل رغبة شديدة بالتغيير، الصفر التغير ليس مهم.
من 1-10 مامدى ثقتي بنفسي على أنني قادر على إجراء هذا التغيير؟
10 أستطيع التغير،0 لا أستطيع فعل ذلك
إن الإجابة على هذه الاسئلة سيوضح لك مدى أهمية هذا الموضوع بالنسبة لك. وهنا نضع لك الخطوات التي تساعدك على جعله ممكنا.
ابدأ والغاية في ذهنك ” ضع هدفا واضحا محددا “.
مثال أسعى لأن أصبح أكثر نشاطا وتذكر ذلك في كل مرة تشعر فيها بالملل.
تغيير العادات السلبية بالتدريج.
على سبيل المثال لوكان تناولك للأطعمة الجاهزة يوميا ابدأ بتناولها 3 مرات بالأسبوع.
البدء بزيادة النشاط الحركي بالتدريج وبشدة خفيفة.
عند الإشتراك في النادي الرياضي تجنب ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة كما وعليك تجنب تمارين الشدة العالية في الأسابيع الأولى لأشتراكك.
فائدة :
رغم أن الحماس في الأسابيع الأولى يكون عاليا مما يدفعك لإرهاق نفسك بالتمارين والحمية الغذائية القاسية لتري النتائج بسرعة. غير أن العقل يترجم هذا الإرهاق على أنه شعور سلبي ومؤلم، ومن ثم بعد انتهاء شعورك بالحماس ستجد نفسك في كل مرة تحاول فيها العودة للمسار الصحي في حياتك تذكر التعب الناتج عنها بدلا من شعورك بالسعادة”.
ممارسة التمارين الرياضية على شكل هواية..
مثلا لو كنت ممن يحبون كرة المضرب التزم مع فريق وحددو ساعات معينة أسبوعيا للتدريب ستجد نفسك تلقائيا ترغب في ممارسة تمارين المقاومة لتقوية عضلات الأقدام والذراعين. وبذلك تصبح تمارين المقاومة لها هدف وعلى ذلك تقسم جدولك .
ربط الصحة بالقدرة على أداء الصلاة دون كرسي مع ذهاب مشيا إلى المسجد.
لو كنت متقاعد وبدأت تشعر بثقل في أقدامك ولايوجد لديك دافع لممارسة التمارين البسيطة وربطها بقدرتك على أداء صلاة كاملة دون الحاجة للجلوس سيبدو دافع جيد. خصص وقتا للمشي نصف ساعة مع بعض التمارين التي تقوي عضلات الجسم وبالتحديد المحيطة بالركبة.
