تحوّلي إلى غِذاء التّالق، وسواءً اخترت أن تعتمديه تدريجياً وبِهدوء أم اخترتِ أن تخوضي التّجربة مباشرة وبِقوة، فسَتجدين بإذن الله معلومات بسيطة تحتاجينها لِترفعي حياتك إلى أعلى مُستوى مِنْ التنظيم والحيوية والطاقة خلال الحمل.
[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]
مقالات ذات صلة:
بعض الوصفات التي يمكن أن تضيفها لنظام غذاء طفلك إبتداءا من الشهر الرابع
أهمية ممارسة التمارين الرياضية لزيادة المناعة
إليكِ بعض الخرافات الشائعة حول الحمل
[/box]
اختاري الأطعمة التي تشتهيها خلاياك، ويشتهيها جنينك الذي يتكون في أحشائك، ثُمَّ انتقلي إلى ما يُرضي رَغبات قلبك وتقدمي نحو بُعدٍ جديد للهناء والرّاحة.
المهمة الأولى التي عليك القيام بِها هي إفراغ خزانة مطبخك وبرادك وثلاجتك مِنْ الأطعمة التي تستنزف الطّاقة وِمنها البسكويت والمَعكرونة وحبوب الفطور (الكورن فليكس)، والمُربيات، والأطعمة الجاهِزة السّريعة التّحضير، والآيس كريم وعصير الفواكه المُعلّب ووجبات الطعام الجاهِزة المُجلّدة، قد تقولي سأتخلص من كل شيء، لكن هذه هي فرصتك لتحسين نوعية حياتك وحياة جنينك.
ثانياً، خزّني أطعمة التّألق، واكتبي عليها عُنواناً مُشجّعاً تُحبينه مثلاً ( أطعمة تزيد جمالي وجمال طفلي) أو ( أطعمة تُحافظ على شبابي )….
وأهم الأطعِمة التي تجعلك تنعمين بِمظهرٍ جيد وبحيوية كبيرة هي : الخضار والفواكه الطازجة، والبروتينات كاللّحم وثِمار البحر والأسماك والبيض والقليل من الجبنة غير المُعالجة.
والآن نأتي لِذكر العشر نقاط الأساسية لِغذاء مليء بالتألق:
- تجنبي الكربوهيدرات المُرتكزة على الحبوب ( مثل الأرز، القمح، الذُرة، الطحين، حبوب الفطور،المعكرونة، الخبز وجميع أشكال السّكر)، يمكنني استبدالها في الرز الأسمر ورقائق الشوفان ونودلز القمح الأسمر والخبز الكامل المصنوع من الشوفان بدلاً من القمح والذرة.
- تناولي الكثير من الخضار والفاكهة العضوية الطازجة الطبيعية.
- استمتعي بتناول صحن إلى صحنين كبيرين من السلطة الزاهية الألوان يومياً، اختاري الأعشاب الطازجة والخضار ذات الأوراق الخضراء والفلفل والبراعم والجزر والتّفاح وأي نوع آخر رائع ولذيذ تجدينه لتحضري خليطاً رائعاً ، ويمكنكي إضافة البروتينات الجيّدة كالدجاج أو السمك أو البيض.
- أقلعي وبِشدة عن احتساء المشروبات الغازية والعصائر المُعلّبة والمُصنّعة.
- استعملي مع السلطة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت بذور الكتان.
- تناولي السّمك ثلاث مرات في الأسبوع ، فالسّمك يحتوي على الأحماض الدّهنية الأساسية التي تُبقي بشرتك مُتوّردة وتحمي جسمك من الشيخوخة المُبكرة.
- تجنبي المارغرين والزيوت المُهدرجة والمُعالجة فضلاً عن الصّلصات وتتبيلات السّلطة التي تحتوي على مثل هذه الزيوت، فهي تُسيء إلى عمل الهرمونات وتضعف الصحة.
- قهوة ! اكتفي بكوب واحد في اليوم.
- إلغي المُحليّات ومنها السّكر وشراب الشّعير وشراب الذرة المُركز والمُحليّات الصّناعية.
أعلم أن البداية عادةً ما تحتاج إلى قوة كبيرة وإرادة عالية، وهذا ما سيُسهل العملية، تحلي بالصّبر قدر الإمكان، واعلمي أن كُلَّ ما تقدمينه لِنفسك الآن سيعود عليها بالنّفع في السنوات القادمة، كما ستجدي القوة الجسدية والعقلية في طفلك.
