سلايدرصحتك
أخر الأخبار

تقوية جهاز المناعة في ظل اجتياح الكورونا

كيفية تقوية جهاز المناعة للوقاية من الأمراض

في هذا المقال سنتعرف على كيفية الوقاية وتقوية جهاز المناعة من مرض الكورونا، وما هي الطرق التي يمكن اتباعها تجّنبا للعدوى من مرض الكورونا.

أولى الطرق، النظام الغذائي المتوازن:

  • الإكثار من تناول الخضار والفاكهة، فهي حصن الجهاز المناعي الأول لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية جهازك المناعي ومن الأمثلة عليها:
  1. العنب بمختلف أنواعه.
  2. التوت بأنواعه.
  3. الحمضيات بأنواعها كالبرتقال واليوسفي والجريب فروت.
  4. الكيوي والتفاح والفراولة والأناناس والخوخ والمشمش والطماطم والبروكلي، والبطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والقرع.
  • التقليل من الحلويات والسكريات
    اختيار الفاكهة بدلاً من الحلويات، إن الأطعمة الغنية بالسكر والحلويات تضر أسنانك وكثرتها تزيد من وزنك وتؤثر سلباً على الجسم حيث ترهق الكبد وتؤثر على وظائفه، وبالتالي تضر بجهازك المناعي وتضعفه، فيجب الحفاظ على توازن السكريات، ومن الأفضل الحصول عليها من المصادر الطبيعية من خلال تناول الفاكهة.

 

  • الابتعاد عن التدخين والكحوليات يساعد في تقوية جهاز المناعة.

ثانياً، المكملات الغذائية:

  • فيتامين ج / vitamin C :
    فيتامين C مهم كمضاد أكسدة لتقوية مناعة الجسم، ويساعد في تخفيف أعراض البرد وأمراض الشتاء، فهو يساهم في زيادة عدد الخلايا البيضاء، والأجسام المناعية المضادة، ويزيد من مستويات الأنترفيرون، كما ويعمل على محاربة الجذور الحرة ووقاية الخلايا.

من أهم مصادر فيتامين C:

  • الحمضيات كالبرتقال والليمون، الكيوي الفراولة، والفلفل الرومي.

لا يمنع تناول المكملات الغذائية لفيتامين سي عن طريق الفم الإصابة بالزكام ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أنه عندما يصاب الأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية لفيتامين سي بانتظام بالزكام، يستمر المرض لأيام أقل وتكون الأعراض أقل حدة.

  • الزنك:
    تعتبر حبوب الزنك مصدر حيوي لنظام مناعة سليم. وحسب دراسة فإن حبوب الزنك أو شراب الزنك قد قلل من طول نزلة البرد بيوم واحد خاصة عند تناوله خلال 24 ساعة من بدء ظهور علامات وأعراض نزلة البرد.

فهو مكمل غذائي يجب أن تزود جسمك به لتعزيز جهازك المناعي، حيث يعمل على تقوية جهاز المناعة ضد الأمراض المختلفة.يمكنك الحصول على احتياجاتك من الزنك من خلال السمك، والبيض، ومنتجات الألبان، كما أن فيتامين سي يحسن من امتصاص الجسم للزنك ويزيد من فاعليته.

  • الأوميجا 3 :
    من أقوى محفزات جهاز المناعة فهي تقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتيريا، يجب الحرص على توافرها في نظامك الغذائي، فهي توجد بكثرة في الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة، وفي المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان.

إذا كنت لاتستطيع توفير أوميجا 3 في نظامك الغذائي، يمكنك الإعتماد على حبوب زيت السمك لتوفير حاجتك الأساسية من أوميجا 3.

  • فيتامين هـ :
    فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويعتبر من الفيتامينات المهمة في تكوين الخلايا المناعية.

 

ثالثاً، نمط حياة صحي:

  • النوم ليلاً لساعات كافية:
    إن النوم من 6-8 ساعات بشكل متواصل كل ليلة يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته، والأشخاص الذين لديهم اضطرابات في النوم يعانون من ضعف الجهاز المناعي بصورة أكبر.

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم استشر طبيبك كي لا تؤثر على جهازك المناعي ولا على حالتك النفسية والعقلية.

  • ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، مثل رياضة المشي.
  • الابتعاد عن الضغط العصبي ومصادره قدر الإمكان وممارسة تقنيات التخلص من التوتر وإدارة القلق.
المصدر
webmdmayoclinicncbi
الوسوم
اظهر المزيد

لما بلال دعبول

لما دعبول أم لطفلين ،صيدلانية، شغوفة بالتوعية الصحية، أحب نشر الطاقة الايجابية والفائدة والجمال ما استطعت إلى ذلك سبيلاً...

اترك تعليقا

%d مدونون معجبون بهذه: