سلايدرصحتك
أخر الأخبار

لا تتناول ما يكفي من الخضار والفواكه؟مكملات الألياف هي الحل!

مكملات الألياف "Fiber supplements"

هل تجد صعوبة في تناول ما يكفي (حصتك الغذائية) من الفواكة والخضراوات؟ لدينا الحل! مكملات الألياف ” Fiber supplements” ، من الأفضل الحصول على الألياف من الطعام، وذلك لأن المكملات لا توفر الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ولكن يمكن أن تسهم مكملات الألياف في منح الجرعة اليومية الموصى بها.

من أبرز وأشهر الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف هي :

  •  الخضراوات:

  1. البطاطا الحلوة والعادية
  2. البروكلي
  3. القرع
  4. الأرضي شوكي
  5. السلق
  6. الخس
  7. السبانخ
  8. الهليون
  9. الشمندر
  10. الجزر.
  • الفواكة والحمضيات الغنية بالألياف:

  1. الأفوكادو
  2. التفاح
  3. القراصيا
  4. البرقوق
  5. الجوافة
  6. الموز
  7. الإجاص
  8. البرتقال
  9. الجزر الأبيض
  10. التين
  11. التوت بأنواعه
  12. الخوخ.
  • البقوليات:

  1. الفاصوليا السوداء والبيضاء
  2. العدس
  3. الحمص
  4. البازلاء
  5. الفول
  • البذور والمكسرات الغنية:

  1. بذور الشيا
  2. الكينوا
  3. بذور القرع
  4. الفشار
  5. اللوز
  • الحبوب الكاملة:

  1. الفريكة
  2. الشعير
  3. البرغل
  4. الشوفان.

وبديل الخضروات والفواكه والغنية بألالياف هي ” مكملات الألياف Fiber supplements” والتي تتكون من كربوهيدرات معزولة وغير قابلة للهضم ولها تأثيرات فسيولوجية مُفيدة لجسم الإنسان.

  • أنواع مكملات الألياف الغذائية ” Fiber supplements”:

  • يتم تصنيع هذه المكملات بعدة هيئات مختلفة، مثل:

  1. كبسولات
  2. مكملات قابلة للمضغ
  3. مساحيق من الممكن تذويبها في وجبة الطعام أو المشروبات
  4. رقائق أشبه بالبسكويت
  • ماهي فوائد مكملات الألياف؟

قد يساعد تناول مكملات الألياف على تسهيل الوصول للحصة اليومية الموصى بها من الألياف، وعندما يحصل الجسم على كفايته من الألياف فهذا يحسن من الصحة الجسدية والنفسية مثل:

  1.  تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، من خلال خفض الكولسترول السيء وضغط الدم المرتفع ومقاومة الالتهابات.
  2. خفض وزن الجسم، فالألياف الغذائية تعزز الشعور بالشبع فبالتالي تقل كمية الطعام فيؤدي إلى خفض الوزن .
  3. تنظيم سكر الدم، إن الألياف القابلة للذوبان تساعد على تقليل قدرة القناة الهضمية على امتصاص السكر، فهذا يساعد على بقاء سكر الدم في المستوى الطبيعي، وخفض فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
  4.  تحسين صحة الجهاز الهضمي، تخفيف أعراض بعض المشاكل الهضمية مثل البواسير، والإسهال، والإمساك، والوقاية من الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل سرطان القولون والمستقيم.
  • إذا كنت ترغب في البدء بتناول مكملات الألياف “Fiber supplements” يجب الالتزام ببعض التعليمات:

  1. استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات الألياف خاصةً إذا كنت تتناول أدوية معينة مثل: مضادات الاكتئاب، والأدوية الخافضة للكولسترول في حال سماح الطبيب بتناول المكملات مع الأدوية، يجب وجود فاصل زمني ساعتين تقريبًا بين تناول مكملات الألياف والأدوية.
  2. البدء تدريجيًا بجرعة صغيرة ومن ثم زيادتها بشكل معتدل حسب الحاجة لتجنب الإصابة بالنفخة والغازات.
  3. الالتزام بشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم ٣ لتر تقريبًا (١٢ كوب) لمنع الإصابة بالإمساك أو تشجنات البطن.
المصدر
uptodateuptodate
الوسوم
اظهر المزيد

لما بلال دعبول

لما دعبول أم لطفلين ،صيدلانية، شغوفة بالتوعية الصحية، أحب نشر الطاقة الايجابية والفائدة والجمال ما استطعت إلى ذلك سبيلاً...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *