الصحة النفسيةسلايدر
أخر الأخبار

العلاج النفسي عن طريق الكتابة لتحسين وتعزيز الصحة النفسية!

العلاج النفسي عن طريق الكتابة "Journal therapy"

العلاج النفسي عن طريق الكتابة “Journal therapy” يتضمن الاستخدام العلاجي لتمارين كتابة اليوميات زيادة الوعي وتحسين الصحة النفسية كنتيجة للضغوطات الداخلية والخارجية،  ويستخدم العديد من المعالجين النفسيين دفتر اليوميات في علاجهم.

إذا، ماهي فوائد استخدام الكتابة كوسيلة للعلاج النفسي؟

  • تكون قد قضيت بعض الوقت في النظر إلى نفسك، الأمر الذي يساعدك في التقدم ويجعلك أكثر وعياً.
  • لقد بدأت في تنظيم ما يمكن أن يبدو وكأنه مجموعة من المعلومات المفككة. تجبرك الكتابة على تحويل الأفكار المختلفة إلى تيار واحد فأنت تحتفظ بسجل لتقدمك.
  • يشعر الأشخاص الذين يكتبون يومياتهم لبضعة أشهر بالدهشة عندما ينظرون إلى الوراء ليروا أين كانوا في بعض الأحيان مندهشين من المدى الذي وصلوا إليه.
  • الأفراد الذين عانوا من حدث مؤلم وصادم يمكن أن يكون للكتابة التعبيرية والتدوين تأثير علاجي كبير،

من خلال القيام بذلك، يُعتقد أن الناس يصبحون قادرين على التعامل مع الضغوط بشكل أكثر فعالية (Baikie & Wilhelm  2005)

وهنا سأقدم لكم مجموعة من النصائح للكتابة الفعّالة من أجل العلاج النفسي:

  • أكتب بحرّية:

ابعد ناقدك الداخلي وتجاهل الرغبة في تحرير وتعديل كتابتك، الكتابة ليس من المفترض أن تكون صحيحة نحوياً من المفترض أن تكون حقيقية.

  • كن صادقا مع نفسك:

يتم تحقيق فائدة أكبر عندما تكتب عن نفسك الحقيقية في المذكرة.

أشكال الكتابة للعلاج النفسي في المذكرة \ المدونة :

  • كتابة خطاب لنفسك
  • كتابة الرسائل إلى الآخرين
  • الكتابة الحرة (مجرد كتابة كل ما يتبادر إلى الذهن)
  • خرائط ذهنية (رسم الخرائط الذهنية مع مشكلتك الرئيسية في الوسط والفروع التي تمثل جوانب مختلفة من مشكلتك).

بدايةً، ضع قائمة مفيدة لأسئلة يمكن ان تطرحها وتجيب بها في المذكرة:

  • طريقتي المفضلة لقضاء اليوم
  • إذا استطعت التحدث إلى نفسي وانا مراهق\ طفل، ما الذي سأقوله
  • قم بكتابة قائمة بالأشياء التي تجعلك تبتسم..
  • ما الذي تتمنى أن يعرفه الأخرون عنك؟
  • ما الذي يؤدي إلى بكائك؟
  • باستخدام 10 كلمات، صف نفسك!

ولتسجيل اليوميات يمكنك الإستعانة بالأسئلة التالية لوصف وذكر حدث أو شعور حدث في ذات اليوم:

  1. ماذا أشعر (الآن او خلال اليوم)؟
  2. لماذا أشعر به؟
  3. ما هو السبب لشعوري به؟
  4. ما هو جذر المشكلة؟
  5. ما الذي يزعجني؟
  6. ما الذي تلاحظه عن نفسك هذا الأسبوع؟
  7. ما تتمناه إذا كان لديك فرصة كتابة ثلاث أمنيات.
  8. أحلامك (احتفظ بالمجلة بجوار سريرك لتحصل عليها بينما تكون منتعش)
  9. ما تشعر به وتفكر فيه في اللحظة التي تكتب فيها.
  10. همومك، أهدافك..

تطبيقات على الكتابة للعلاج النفسي قد يستخدمها المعالج في العملية العلاجية:

هناك العديد من الطرق الإبداعية والفعالة التي يمكن استخدامها للكتابة في المذكرة:

  • المذكرات اليومية مع الصور الفوتوغرافية، إختيار صور شخصية وقضاء بعض الوقت في كتابة اجابات على سلسلة من الأسئلة حول الصور. يمكن أن تشمل الأسئلة أشياء مثل: “ماذا تشعر عندما تنظر إلى هذه الصور؟” أو “ماذا تريد أن تقول للأشخاص أو الأماكن أو الأشياء في هذه الصور؟”
  • كتابة الرسالة، يتم الطلب من المراجع أثناء العلاج بالكتابة خطاب لشخص ما عن مختلف المشكلات التي تعاني منها. يمكن للمراجع اختيار الكتابة إلى أي شخص، بما في ذلك الأشخاص الذين يعرفونهم أو أنفسهم أو شخص فقدوه، على سبيل المثال: قد يكتب الفرد خطابا إلى أحد الوالدين المتوفى لإخباره بما يمر به..
  • اتمام الجملة، حيث يوفر المعالج سلسلة من الجمل المفتوحة للمراجع في العلاج، على سبيل المثال قد يقترح المعالج “الشيء الذي أقلقني أكثر من ذلك هو …” أو “لدي مشكلة في النوم عندما …” أو “أسعد ذاكرة لي هي….” وهكذا..

ما هي فوائد التدوين أو الكتابة للعلاج أثناء العملية العلاجية؟

يمكن أن تساعد كتابة اليوميات العلاجية في تحسين الرفاهية الجسدية والنفسية بطرق مختلفة ، من خلال:

  • الاحتفاظ بسجل للأفكار والمفاهيم أو الأشياء التي تتعلمها في العلاج، كتابة ملخص لما تم التوصل إليه خلال الجلسة من أفكار وآراء من المهم أن يتذكرها المراجع كل يوم.
  • المساعدة في فهم الأفكار والتجارب وتنظيمها بشكل هادف.
  • مساعدتك في التعرف على أنماط الأفكار أو المشاعر أو السلوك.
  • توفير فرصة للتأمل الذاتي.
المصدر
psychologytodaypositivepsychology
الوسوم
اظهر المزيد

mariam sharkas

اخصائية في علم النفس،حاملة لدرجة البكالوريوس، أسعى للتخصص بالمجال الإكلينيكي والعلاج النفسي، ومهتمة بتعلم أساليب وتقنيات نفسية تعمل على تطوير و تحسين من جودة حياة الأفراد، والوصول بهم الى الرفاه نفسي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *