الاكتئاب مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبًا على شعورك وطريقة تفكيرك وكيفية تصرفك. لحسن الحظ، يمكن علاجه، حيث يتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن و/أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل. وكذلك يمكنك مساعدة نفسك في التخلص من الاكتئاب دون أدوية.
يمكن للاكتئاب أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرتك على العمل داخل وخارج المنزل. قد يكون التعرض للاكتئاب أمرًا صعبًا للغاية ولكن يمكنك مساعدة نفسك في التخلص من الاكتئاب دون أدوية
بعض الطرق التي تساعدك في التخلص من الاكتئاب
1. جرب ممارسة اليقظة (ليس التأمل)
اليقظة هي طريقة لإعطاء انتباهك الكامل للحظة الحالية، تظهر بعض الدراسات أن ممارسة اليقظة يمكن أن تساعد في إدارة الاكتئاب وهذا ربما جيد ويمكنك مساعدة نفسك في التخلص من الاكتئاب..!.
2. احرص على صحتك الجسدية من خلال:
- الحصول على نوم جيد بالنسبة للكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، فإن النوم لفترات قصيرة جدًا أو لفترات طويلة يمكن أن يكون مشكلة يومية. ويمكن أن يساعد الحصول على نوم جيد في تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة وبالتالي يمكنك مساعدة نفسك في التخلص من الاكتئاب دون أدوية.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بانتظام والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم إلى إحداث فرق في المزاج ومستويات الطاقة.
- القيام ببعض النشاط البدني. يجد الكثير من الناس أن التمارين الرياضية تمثل تحديًا، لكن الأنشطة مثل اليوجا أو السباحة أو المشي يمكن أن تكون دفعة كبيرة للحالة المزاجية، يمكن البدء بأنشطة صغيرة مثل التمارين في المنزل.
- الاعتناء بالنظافة والمظهر العام. عندما يعاني الشخص من الاكتئاب، فمن السهل تمثيل النظافة الأولوية. لكن الأشياء الصغيرة مثل الاستحمام وارتداء الملابس (عدم البقاء بالبيجاما)، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين المزاج.
- تجنب المخدرات الترويحية والكحول. بينما يرغب الفرد في استخدام العقاقير المخدرة أو الكحوليات للتغلب على المشاعر الصعبة، فإنها على المدى الطويل يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالسوء ويمكن أن تمنعه من التعامل مع المشاكل الأساسية.
- الانضمام إلى مجموعة لعمل نشاطات مختلفة مثل مشروع مجتمعي أو فريق رياضي. الشيء المهم هو العثور على نشاط تستمتع به. أو ربما شيئًا ما كنت ترغب دائمًا في تجربته، لمساعدتك على الشعور بالتحفيز.
- تجربة أشياء جديدة. إن تجربة شيء جديد مثل بدء هواية جديدة أو تعلم شيء جديد أو حتى تجربة طعام جديد. ويمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وكسر أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة.
- التطوع أو مجرد عرض مساعدة شخص ما. يمكن أن يحسن شعور الفرد تجاه نفسه ويقلل الشعور بالوحدة وبهذا يمكنك مساعدة نفسك في التخلص من الاكتئاب دون أدوية..!.
- وضع أهداف واقعية. إن وضع أهداف واقعية قابلة للتحقيق مثل ارتداء الملابس كل يوم أو طهي وجبة، يمكن أن يساعد على الشعور بالرضا وتعزيز الثقة بالنفس، مما يحفز الشخص على تحقيق أهداف أكبر.
3. إمضاء الوقت في الطبيعة
تم التوصل إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد في مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
4. الاهتمام بالنفس
يمكن أن يساعد تخصيص وقت للاعتناء بالنفس، مثل القيام بشيء ممتع في دعم التعافي وتحسين نوعية الحياة.
بعض الطرق الفعالة للتعامل مع الاكتئاب
- استشارة محترف صحي نفسي: يجب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو المزمن البحث عن مساعدة من مختص في الصحة النفسية مثل طبيب نفسي أو معالج نفسي. يمكن أن يقدموا الدعم والعلاج اللازم.
- الأدوية: في بعض الحالات، قد تحتاج الأدوية المضادة للاكتئاب إلى الاعتبار. يجب أن تصف هذه الأدوية بواسطة طبيب مؤهل ويجب أن تُتبع الجرعات بعناية.
- العلاج النفسي: الجلسات مع معالج نفسي يمكن أن تساعد في التعبير عن مشاعرك والتعامل مع الأفكار السلبية وتطوير استراتيجيات للتحسين.
- النظام الغذائي واللياقة البدنية: الاهتمام بالتغذية الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساهمان في تحسين مزاجك وصحتك العامة.
- النوم الجيد: يجب العناية بنومك والسعي للحصول على نوم كافي ومنتظم. قد تساعد تقنيات الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب العزلة: حاول البقاء متصلًا بالأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
- إدارة التوتر: استخدم تقنيات التخفيف من التوتر مثل التأمل واليوغا للتحكم في مستويات التوتر.
- تعلم تقدير الذات: قد يكون الاكتئاب مرتبطًا بانخفاض تقدير الذات، لذا يمكن أن تساعد جلسات التفكير الإيجابي وتحسين صورتك عن نفسك.
- تحديد الأهداف وإنجازها: قد يساعد وضع أهداف صغيرة وتحقيقها في تعزيز الشعور بالإنجاز والسعادة.
- البحث عن الدعم الاجتماعي: شارك مع الأشخاص الذين تثق بهم حول مشاعرك وتجاربك، واطلب الدعم عند الحاجة.
يجد الأِشخاص بشكل عام هذه الأفكار جيدة. لكن علينا أن نتذكر أنه لا يوجد علاج واحد ينفع مع الجميع، فعليك كشخص مصاب بالاكتئاب تجربة عدة نشاطات حتى تتمكن من العثور على نشاط يحسن حالتك النفسية ويمكنك مساعدة نفسك في التخلص من الاكتئاب دون أدوية.
