الانتحار هو عندما يؤذي الناس أنفسهم بهدف إنهاء حياتهم ويموتون نتيجة لذلك. محاولة إنهاء الحياة هي عندما يؤذي الناس أنفسهم بهدف التخلص منها، لكنهم لا يموتون. تجنب استخدام مصطلحات مثل “الانتحار” أو “الانتحار الناجح” أو “الانتحار الفاشل” عند الإشارة إلى الانتحار او محاولاته. حيث تحمل هذه المصطلحات غالبًا معاني سلبية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض للصراع أو الكوارث أو العنف أو الإساءة أو الخسارة والشعور بالعزلة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسلوك الانتحاري.
معدلات إنهاء الحياة مرتفعة أيضًا بين الفئات الضعيفة التي تعاني من التمييز، مثل اللاجئين والمهاجرين ؛ السكان الأصليين. وأيضا المثليات والمثليون ومزدوجو الميل الجنسي ومغايرو الهوية الجنسانية وحاملو صفات الجنسين (LGBTI) ؛ والسجناء. إلى حد بعيد، فإن أقوى عامل خطر للانتحار هو المحاولات السابقة.
إذا كنت تشعر برغبة في إنهاء حياتك، فمن المحتمل أنك شعرت باليأس بشكل متزايد وبلا قيمة لبعض الوقت. قد لا تعرف ما الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة ولكنها غالبًا ما تكون مزيجًا من العوامل التي أدت بك للوصول لهذه المرحلة.
من الأسباب الشائعة للانتحار
- البلطجة أو التمييز، بما في ذلك العنصرية.
- أنواع مختلفة من الإساءة، بما في ذلك الاعتداء المنزلي أو الجنسي أو الجسدي.
- الفجيعة، بما في ذلك فقدان أحد الأحباء.
- نهاية علاقة مع الشريك.
- ألم جسدي طويل الأمد أو مرض.
- التكيف مع تغيير كبير، مثل التقاعد أو مشاكل مالية.
- مشاكل السكن، بما في ذلك التشرد.
- العزلة أو الوحدة؟
- الشعور بعدم الكفاءة أو الفشل.
- الإدمان أو تعاطي المخدرات.
- الحمل أو الولادة أو اكتئاب ما بعد الولادة.
- شكوك حول هويتك الجنسية.
- الضغط الثقافي، مثل الزواج القسري.
- أشكال أخرى من الصدمات.
في حين أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على قرار الشخص بإنهاء حياته والانتحار، فإن أكثرها شيوعًا هو الاكتئاب الشديد. يمكن للاكتئاب أن يجعل الناس يشعرون بألم عاطفي كبير وفقدان الأمل، مما يجعلهم غير قادرين على رؤية طريقة أخرى لتخفيف الألم من إنهاء حياتهم.
طرق الانتحار
تشير التقديرات إلى أن حوالي 20٪ من الحالات العالمية ترجع إلى التسمم الذاتي بمبيدات الآفات، ومعظمها يحدث في المناطق الزراعية الريفية في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل. طرق إنهاء الحياة الشائعة الأخرى هي الشنق والأسلحة النارية. تعد معرفة الطرق الأكثر شيوعًا أمرًا مهمًا لابتكار استراتيجيات وقائية أثبتت فعاليتها، مثل تقييد الوصول إلى وسائل الانتحار.
الوقاية من الانتحار
الحصول على العلاج المناسب
من الضروري أن تبحث عن العلاج الذي تحتاجه. إذا لم يتم معالجة الأسباب الكامنة وراء الأفكار الانتحارية، قد تعود هذه الأفكار مجددًا. يمكن أن يحسن العلاج من الاكتئاب أو إدمان المخدرات أو غيرها من المشاكل النفسية شعورك بالاستقرار والأمان.
بناء شبكة دعم شخصية
قم بتكوين دائرة دعم موثوقة. قد يكون من الصعب التحدث عن الأفكار الانتحارية مع الأصدقاء والعائلة، ولكن يجب أن يعلموا بما تمر به. تحدث بصراحة وتأكد من أن أحبائك على دراية بما تشعر به، وأنهم مستعدون للدعم في أي وقت. البحث عن دعم من مجتمعك المحلي أو مراكز الدعم والمجموعات يمكن أن يكون أيضًا مفيدًا.
تذكير بأن المشاعر مؤقتة
يجب أن تتذكر أن المشاعر الانتحارية ليست دائمة. حتى إذا شعرت باليأس أو بأن الحياة ليست مستحقة، يمكن للعلاج مساعدتك في استعادة الأمور إلى مجاريها. اتخذ خطوات صغيرة وتذكر أنه بالوقت والعلاج، ستشعر بتحسن تدريجي في نظرتك للحياة.
عدم الاندفاع
عندما تشعر بأنك في وضع صعب، حاول عدم اتخاذ قرارات سريعة أو الاندفاع في الأمور. تأخذ وقتًا للتفكير وتحاول التركيز على الخطوات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها.
البحث عن ممارسات صحية
اعتني بصحتك الجسدية والعقلية. ممارسة النشاط البدني الرياضي بانتظام وتناول غذاء متوازن والحفاظ على نمط حياة صحي يمكن أن يؤثر إيجابيًا على مزاجك ونفسيتك.
البحث عن أنشطة تستمتع بها
حاول القيام بأنشطة تثير اهتمامك وتسبب لك متعة. قد تساهم هذه الأنشطة في تحسين مزاجك ومساعدتك على التركيز على الإيجابيات في الحياة.
تذكر أن هذه النصائح قد تكون مفيدة لتعزيز رفاهيتك العاطفية والنفسية، ولكنها ليست بديلاً عن الاستشارة المهنية. إذا كنت تشعر بالانزعاج أو اليأس الشديد، يفضل أن تطلب المساعدة من محترفي الصحة النفسية.
إذا كنت تعاني أو تشعر أن شخصًا معروف لديك يعاني من أفكار عن الانتحار، فإنه من الضروري البحث عن المساعدة الطبية والنفسية فورًا. الخطوط الساخنة للأزمات النفسية والانتحار والمراكز الصحية النفسية يمكن أن تقدم الدعم والإرشاد في هذه الأوقات الصعبة.
