التوتر هو استجابة طبيعية للجسم للضغوط. وهو يمكن أن يكون ضارًا أو مفيدًا، اعتمادًا على الطريقة التي تتعامل بها معه.
فعندما يكون التوتر خفيفًا أو متوسطًا، يمكن أن يساعدك على التركيز والأداء بشكل أفضل. ولكن عندما يصبح التوتر شديدًا أو مزمنًا، فقد يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية خطيرة.
في هذه المقالة، سنناقش كيفية التعامل مع التوتر بشكل صحي. ونقدم لك بعض النصائح العملية التي يمكنك اتباعها للتقليل أو التخلص من التوتر في حياتك.
طرق التعامل مع التوتر
هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر، وقد يختلف ما يناسب شخصًا ما عن ما يناسب شخصًا آخر. من المهم تجربة العديد من الطرق للعثور على ما يناسبك بشكل أفضل.
1. ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضة بشكل يومي ومتكرر يساعد في التخلص من التوتر والضغط النفسي، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للتوتر والضغط النفسي والاجهاد.
2. استخدام الروائح العطرية
بعض الروائح العطرية تساهم في تقليل التوتر يمكنك وضعها في منزلك أو سيارتك وربما في مكتبك.
3. تقليل تناول الكافيين
قلل من تناول الكافيين وإذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون شرب القهوة يمكنك الاستعاضة عنها بالقهوة منزوعة الكافيين. على الرغم من أن تأثير الكافيين يختلف من شخص لأخر إلاّ أنه يمكنك أن تحدد ما إذا كانت المنبهات مثل القهوة والشوكولاتة وغيرها تسبب لك القلق أو التوتر فتوقف عن تناولها بإتباع الطريقة الصحيحة التي تناسبك واتباع منهج التخفيف التدريجي.
4. طلب المساعدة من الآخرين
لا تتردد في الاستعانة بالآخرين لإيجاد حل أطلب المساعدة والدعم من العائلة والأصدقاء، سواء أكنت بحاجة إلى شخص يُحسن الإستماع، أو للمساعدة في رعاية طفلك، أو أي مساعدة أخرى تحتاجها .
5. ممارسة تمارين الاسترخاء
يستفيد العديد من الأشخاص من بعض الممارسات، مثل التنفس العميق أو التاي تشي أو اليوغا أو التأمل أو الوجود في أحضان الطبيعة. خصص بعض الوقت لنفسك، أو ارقص، أو استمع إلى الموسيقى، أو شاهد البرامج الكوميدية – أي شيء يساعدك على الاسترخاء.
6. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
يمكن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة. ويمكن أن يساعدك الدعم الإجتماعي من الأصدقاء والعائلة في التغلب على الأوقات العصيبة كونك جزءًا من شبكة الأصدقاء يمنحك الشعور بالانتماء وتقدير الذات، مما يساعدك في الأوقات الصعبة.
حيث وجدت إحدى الدراسات أنه بالنسبة للنساء على وجه الخصوص. فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في إطلاق عقار الأوكسيتوسين، وهو مسكن طبيعي للتخلص منه.
7. اتباع نمط حياة صحي
كذلك سيساعدك الحفاظ على نمط حياة صحي في السيطرة عليه. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، واحصل على قسط ٍ كافٍ من النوم، واحرص على تقليل الوقت الذي تقضيه أمام شاشات التلفاز والحاسوب والهاتف والأجهزة اللوحية قبل ساعة من النوم على الأقل، وخصص مزيدًا من الوقت للاسترخاء.
قد يهمك التعرف على الفرق بين التوتر والقلق
الخلاصة
التوتر هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن إذا أصبح شديدًا أو مزمنًا، فقد يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية خطيرة. لذلك من المهم تعلم كيفية التخلص من التوتر.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية للتحلص من التوتر:
- تعلم كيفية تحديد مصادر التوتر في حياتك. بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب لك التوتر، يمكنك البدء في إيجاد طرق للتعامل معه.
- ضع حدودًا لنفسك. لا تحاول القيام بكل شيء في وقت واحد. تعلم كيفية قول “لا” لأشياء لا يمكنك القيام بها.
- تعلم كيفية الاسترخاء. هناك العديد من الطرق للاسترخاء، مثل ممارسة الرياضة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو قراءة كتاب.
- اطلب المساعدة إذا كنت بحاجة إليها. إذا كنت تعاني من التوتر الشديد، فتحدث إلى طبيب أو معالج.
تذكر أنك لست وحدك في عملية إدارة التوتر. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على التغلب على التوتر والعيش حياة صحية وهادئة، قد تحتاج إلى تجربة بعض الطرق المختلفة للعثور على ما يناسبك.
