التغذية في فترة سن اليأس أو فترة انقطاع الطمث يجب الانتباه لها، فقد يتربط انقطاع الطمث بمجموعة من المشاكل الصحية. والمُتمثلة بزيادة الوزن وظهور السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية نتيجة انخفاض مستويات الأستورجين المؤدية لحدوث أمراض القلب.
مقالات ذات صلة:
سن اليأس أو ما يُعرف بفترة انقطاع الطمث الذي يتمثل بتراجع مستويات هرمون الإستروجين نتيجة توقف وظيفة المبايض الأساسية. وعدم حدوث الحيض لمدة 12 شهر مما يؤدي إلى توقف حدوث الحمل بشكلٍ طبيعي.
كما وتتعرض المرأة إلى حدوث جفاف في المهبل مما يؤدي إلى الشعور بصعوبة العملية الجنسية والتعرض لالتهابات المسالك البولية.
ومما لا شكّ بهِ أن تغير مستويات الهرمونات مرتبط بشكلٍ أساسي في الحالة المزاجية للشخص، وعليهِ فأن النساء في هذهِ المرحلة يشعرن بحدوث قلق وتوتر وتقلبات مزاجية.
ويزيد من خطورة تعرّض المرأة لهشاشة العظام وأمراض القلب، وقد يتربط انقطاع الطمث أيضًا بمجموعة من المشاكل الصحية. المُتمثلة بزيادة الوزن وظهور السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية نتيجة انخفاض مستويات الأستورجين المؤدية لحدوث أمراض القلب.
يؤثر الطعام بشكلٍ أساسي على صحة اجسامنا، ويسُاعد اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات مناسبة من الفواكه والخضروات والعناصر الغذائية الأساسية على تعزيز صحة المرأة خلال هذهِ الفترة.
وتتمثل الأطعمة المفيدة لمرحلة سن اليأس الآتي :
- تعزيز تناول الأطعمة المُحتوية على العناصر الغذائية المُهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (د) وذلك بسبب انخفاض مستويات الأستروجين المؤثر بشكل أساسي على صحة العظام. وتتواجد العناصر السابقة في معظم الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان مثل الأجبان والحليب.
- ضرورة زيادة تناول الأطعمة المحتوية على أستروجين طبيعي أو ما يُعرف “بالـ Phytoestrogen”. والتي تؤدي إلى تقليل مضاعفات هذِه المرحلة. وتتواجد في الخضروات الصليبية مثل القرنبيط، والبروكلي، وحبوب الصويا.
- استهلاك مصادر الاوميغا-3، إذ وضحت العديد من الأبحاث السابقة بأن استهلاك الاوميغا-3 يقلل من ارتفاع حرارة الجسم والتعرض للتعرق. ويمكن الحصول عليهِ من عدة مصادر غذائية مثل الأسماك بأنواعها والحبوب المتنوعة.
التغذية في فترة سن اليأس مهمة، لذلك لا بُد من تقليل تناول الآتي:
- الأطعمة المُصنعة
- النشوات المُكررة والتي تؤدي إلى تغير مستويات سكر الدم.
- الأطعمة المحتوية على بهارات.
