زيادة الوزن في الحمل أمر طبيعي، فهذا الوزن ضروري لنمو الجنين وتطوره، حيث يشكل الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي حوالي 5 كج من وزن المرأة الحامل في نهاية الحمل.
ومع ذلك، فإن زيادة الوزن المفرطة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية للأم وجنينها. لذلك من المهم أن تتبع النساء الحوامل نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي خلال الحمل.
في هذا المقال، سنساعدك عزيزتي الحامل على فهم ما هو الوزن الصحي أثناء الحمل ونقدم لك نصائح وخطوات للحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يساعد هذا في منع المضاعفات الصحية لك ولطفلك.
أسباب زيادة الوزن في الحمل
في دراسة نشرت على موقع المركز الأمريكي الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) مأخوذة عن موقع InformedHealth.org، فإن أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل متعددة الأوجه، وهي كما يلي:
- التغييرات في الروتين والعادات اليومية: يؤدي الحمل إلى تغييرات في العديد من الروتين والعادات اليومية، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- التغيرات الفسيولوجية: تخضع أجسام النساء لتغييرات أثناء الحمل لضمان حصول الطفل الذي لم يولد بعد على العناصر الغذائية الكافية. تبدأ هذه التغييرات في وقت مبكر من الحمل وتصبح أكثر وضوحًا بمرور الوقت. مثل: زيادة حجم الرحم والأعضاء الأخرى، كما ذكر موقع NHS أن زيادة تحزين الجسم للدهون من أهم أسباب زيادة وزن الحامل.
- زيادة حجم المشيمة والسائل الأمنيوسي: تنمو المشيمة والسائل الأمنيوسي خلال فترة الحمل، ويساهمان في حماية الجنين وإمداده بالغذاء والأكسجين.
- زيادة احتباس السوائل: يُعزى معظم الوزن المكتسب في الأشهر الأخيرة من الحمل إلى زيادة السوائل في الجسم والتي هي ضرورية للدورة الدموية للطفل والمشيمة والسائل الأمنيوسي.
جدول زيادة الوزن للحامل
تعتمد الإرشادات الطبية لزيادة الوزن أثناء الحمل على مؤشر كتلة جسم المرأة قبل الحمل. تحتوي فئات مؤشر كتلة الجسم المختلفة على نطاقات موصى بها لزيادة الوزن. فيما يلي جدول يبين المعدل الطبيعي لزيادة وزن الحامل:
| فئة الوزن | مؤشر كتلة الجسم (كج) | نطاق الوزن المستهدف (كج) |
|---|---|---|
| نقص الوزن | أقل من 18.5 | 12.5 إلى 18 |
| الوزن الطبيعي | بين 18.5 و 24.9 | 11.5 إلى 16 |
| الوزن الزائد | بين 25 و 29.9 | 7 إلى 11.5 |
| السمنة | أكبر من 30 | من 5 إلى 9 |
مخاطر اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل
يمكن تقسيم هذه المخاطر الى قسمين حسب ما ذكر في نفس الدراستين المبينتين أعلاه.
اكتساب الكثير من الوزن:
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري لنمو الجنين وتطوره، لكن تجاوز المعدلات الصحية يمكن أن يؤثر على صحتك ويضعكِ في خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة. إليكِ بعض أهم المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن الزائدة في الحمل:
- سكري الحمل: ارتفاع نسبة الجلوكوز (السكر) في الدم أثناء الحمل يمكن أن يسبب سكري الحمل، والذي يزيد من خطر إنجاب طفل كبير الحجم.
- تسمم الحمل: ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون العلامة الأولى لتسمم الحمل، ورغم أن معظم الحالات تكون خفيفة ولا تسبب مشكلة، إلا أنها قد تكون خطيرة في بعض الحالات.
- صعوبة الولادة: زيادة الوزن الزائدة يمكن أن تزيد صعوبة الولادة، وتزيد الحاجة إلى إجراء ولادة قيصرية.
- مشاكل صحية مستقبلية: الأمهات اللاتي يكتسبن وزنًا زائدًا في الحمل يكن أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب في المستقبل.
اكتساب وزن قليل جدا:
كسب القليل من الوزن خلال الحمل يمكن ان يكون علامة على أن جسمك لا يخزن ما يكفي من الدهون لدعم نمو الجنين. وقد يمكن أن يسبب مشاكل مثل الولادة المبكرة وإنجاب طفل ذو وزن منخفض عند الولادة (أقل من 2.5 كجم أو 5.5 رطل عند الولادة).
قد يكون نقصان الوزن أثناء الحمل مرتبطًا بنظامك الغذائي ووزنك قبل الحمل. لكن بعض النساء النحيفات بطبيعتهن يبقين نحيفات أثناء الحمل وينجبن أطفالًا أصحاء.
نصائح لتغذية صحية للحامل تساعد على التحكم في زيادة الوزن
- اتبغي نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
- ركزي على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- اختاري مصادر البروتين الخالية من الدهون أو قليلة الدهون.
- الحد من تناول الأطعمة المصنعة، السكريات المضافة، المشروبات الغازية والدهون المشبعة.
- استمعي إلى جسمك وتناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع.
عدد السعرات الحرارية التي يمكن إضافتها خلال فترة الحمل
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا يتم زيادة أي سعرات حرارية على معدل الغذاء الطبيعي المتبع قبل فترة الحمل. حيث تأخذ المرأة إحتياجاتها فقط مع التركيز على نوعية الأكل.
- أما في الثلث الثاني من الحمل فيتم إضافة 350 سعرة حرارية للنظام الغذائي المتبع قبل الحمل. أي ما يعادل على سبيل المثال (رغيف الخبز العربي الصغير محشو باللبنة وحبة متوسطة من الفاكهة بحجم قبضة اليد).
- الثلث الثالث من مرحلة الحمل فيتم إضافة 452 سعرة حرارية أي ما يعادل (2 قطعة توست محشو باللبنة وكوب حليب قليل الدسم وحبة متوسطة من الفاكهة بحجم قبضة اليد).
نصائح لممارسة الرياضة خلال الحمل
- استشيري الطبيب أو القابلة قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد للحصول على موافقتهما من عدمها.
- ابدئي بممارسة نشاطات خفيفة بانتظام، مثل المشي أو السباحة.
- رفع شدة النشاط تدريجيًا مع تقدم الحمل لأنه يجهز جسمك للمخاض والولادة.
مقالات قد تهمك:
طريقة استعادة الوزن كما كان قبل الحمل والولادة
الرضاعة الطبيعية وعلاقتها بنقص الوزن!
خاتمة
زيادة الوزن في الحمل أمر طبيعي وضروري، لكن من المهم اكتساب وزن صحي لتجنب المضاعفات المحتملة. إذا كنت حاملاً، فتحدثي إلى طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه بناءً على حالتك الشخصية.
لا تترددي في مشاركتنا تجربتك في التعليقات أدناه، ونشر هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لمساعدة النساء الأخريات على اكتساب وزن صحي أثناء الحمل.
