كيفية الاستعداد للولادة: كل ما تودين معرفته لعملية ولادة أكثر سهولة ويسر

الولادة هي حدث هام في حياة كل امرأة، وهي لحظة مميزة ستبقى محفورة في الذاكرة إلى الأبد. ولكي تكوني جاهزة لهذه التجربة الفريدة، من المهم أن تبدئي الاستعداد النفسي والجسدي لها قبل فترة كافية.

في هذا المقال، سنقدم لك دليلاً شاملاً حول كيفية الاستعداد للولادة، بما في ذلك:

1. التحضير النفسي والجسدي للولادة.
2. اختيار مكان الولادة.
3. تجهيز حقيبة الولادة.
4. معرفة علامات الولادة.
5. نصائح عند بدء المخاض.

سنتناول كل هذه الموضوعات بالتفصيل، حتى تكوني مستعدة تماماً لمخاض وولادة سهلة ومريحة. فإذا كنت حاملاً، أو تخططين للحمل قريباً، فهذا المقال هو لك. تابعي القراءة للحصول على خطوات مهمة تساعدك على الولادة وتخفيف آلامها.

ترتيبات قبل الولادة

1. التحضير النفسي والجسدي للولادة

يرتبط الحمل دائمًا بالتغيرات في الحالة النفسية التي تحدث للأم الحامل. عادة ما يرتبط الحمل بالتناقضات وتغيرات مزاجية متكررة تتراوح من القلق، والتعب، والإرهاق، والنعاس، وردود الفعل الاكتئابية وغيرها..

• التحضير النفسي:

الاستعداد النفسي للولادة هو أمر مهم للحامل، لأنه يساعدها على التغلب على التناقضات والتغيرات المزاجية المتكررة مثل القلق، والتعب، والإرهاق، والنعاس، وردود الفعل الاكتئابية وغيرها.. ويمكنها من التمتع بتجربة الولادة بشكل أفضل. هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتتهيئة نفسك نفسيًا للولادة،

مثلا:

1. اكتشفي كل ما يخص الولادة: الجهل بخطوات الولادة أو ما يحدث فيها هو ما يجعلك تخافين منها، وتهولين الأمر بداخلك، ابحثي عن معلومات عن مراحل الولادة المختلفة، اقرئي عنها في المجلات الخاصة بالحمل والولادة، اسألي المقربات منك. واطلعي على تجارب الأخريات على شبكة الإنترنت، واحرصي على إعادة قراءة التجارب الإيجابية حتى يزول الخوف تمامًا.
2. حافظي على ثباتك: الذعر والتوتر قد يعيق الولادة، ويؤدي إلى حدوث مضاعفات أنت في غنى عنها، ودخولك إلى المستشفى في حالة من الثبات العاطفي، تساعدك على التحكم في الألم وتنظيم التنفس في أثناء عملية الولادة.
3. تحدثي مع نفسك: تكلمي مع نفسك يوميًا عن قدرتك على المرور بتجربة الولادة بأمان وأنك قادرة على اجتياز الأمر، وامنحي نفسك رسائل إيجابية عن الولادة، فهي عملية تتم على مدار الساعة في كل مكان على سطح الأرض منذ بدء الخليقة.
4. تحدثي مع طبيبك: تحدثي مع طبيبك عن إمكانية استفادتك من التخدير النصفي أو أي طريقة أخرى يرشحها لك للتقليل من الإحساس بالألم وقت الولادة، واعرفي مميزات كل طريقة وآثارها، واختاري ما يناسب حالتك أكثر بعد استشارة طبيبك.
5. مارسي تمارين الاسترخاء: مارسي تمرينات تساعدك على الاسترخاء، بما فيها تمرينات التنفس أو تمرينات التأمل واليوجا، استمعي إلى الموسيقى الهادئة التي تساعد على التخلص من التوتر،

ويمكنك التمشية في الهواء الطلق والاستمتاع بمشاهدة المناظر الطبيعية التي تساعد على التخلص من الضغط النفسي والقلق. تعرفي على فوائد اليوغا أثناء الحمل من خلال هذه المقال المقدم من موقع Webmd.

• التحضير الجسدي:

بالإضافة إلى الاستعداد النفسي، هناك بعض النصائح للاستعداد الجسدي للولادة، مثلا:

1. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف. ينصح مركز Pubmed الأمريكي بتناول حبات تمر خاصة في اواخر الحمل لفعاليته الكبيرة في تسريع عملية المخاض، وهذا وفقا لنتائج الدراسة التي قام بها لمعرفة مدى تأثير تناول التمر في أواخر الحمل على مدة عمليات الولادة لدى النساء التي يلدن لأول مرة.
   واشربي الكثير من الماء والعصائر الطبيعية، مثل شرب من 29 الى 59 مل من زيت الخروع كل يوم لكن تحت اشراف طبيبك. ,تجنبي الأطعمة الدسمة والمقلية والمشروبات الغازية والكافيين.
2. مارسي الرياضة بانتظام: الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية والتنفس والمرونة والقوة والتحمل، وتقلل من آلام الظهر والتورم والتوتر والاكتئاب، وتسهل عملية الولادة والتعافي بعدها. اختاري الرياضة المناسبة لحالتك ومرحلتك الحملية، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميا على الاقل، أو السباحة في شهرك الأخير، أو اليوغا… كل هذه الرياضات يمكن ان تساعد في تحضير عضلات وعظام الحوض. تأكدي من استشارة طبيبك قبل ممارسة أي رياضة جديدة.
3.  احرصي على النوم الكافي: النوم يساعد على تجديد الطاقة والاسترخاء وتخفيف الإجهاد، ويحسن من المزاج والذاكرة والتركيز، ويعزز من جهاز المناعة ويقي من الالتهابات والمشاكل الصحية³. حاولي النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا، واختاري وضعية النوم المريحة لك وللجنين، واستخدمي الوسائد لدعم ظهرك وبطنك وركبتيك، وتجنبي النوم على ظهرك أو بطنك في الثلث الأخير من الحمل.
4. اهتمي بنظافة الأسنان واللثة: الحمل يزيد من خطر الإصابة بالتهاب اللثة والنزيف والتسوس والتجمعات البكتيرية، وهذا قد يؤثر سلبًا على صحة الحامل والجنين، ويزيد من خطر الولادة المبكرة أو الولادة بطفل ذو وزن منخفض. لذلك، يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون مرتين يوميًا، واستخدام خيط الأسنان وغسول الفم، وزيارة طبيب الأسنان بشكل دوري للفحص والعلاج.

تجهيز حقيبة الولادة

تجهيز حقيبة الولادة هو أمر مهم يجب القيام به قبل موعد الولادة المتوقع بعدة أسابيع، لتكوني مستعدة للذهاب إلى المستشفى في أي وقت. حقيبة الولادة تحتوي على أغراض أساسية لكِ ولطفلكِ، ويمكن تقسيمها إلى قسمين: قسم لغرفة الولادة وقسم لما بعد الولادة.

في قسم غرفة الولادة، يجب أن تضعي الأوراق والوثائق اللازمة، مثل بطاقة متابعة الحمل، وبطاقة التأمين، وبطاقة الهوية، وتخطيط الولادة إن وجد. كما يجب أن تضعي ملابس مريحة، وحمالات صدر خاصة بالرضاعة، وملابس داخلية قطنية، وفوط صحية، وجوارب، ونعال، وغطاء الرأس. بالإضافة إلى أدوات النظافة والاستحمام، مثل الفرشاة والمعجون والشامبو والصابون والمناشف.

ولا تنسي أيضاً أغراض التسلية والاسترخاء، مثل الكتب أو التابليت أو الهاتف الخلوي والشاحن، والزيوت العطرية أو اللوشن للتدليك، والماء والمشروبات والوجبات الخفيفة.

في قسم ما بعد الولادة، يجب أن تضعي أغراض طفلكِ الجديد، مثل الحفاضات، والمناديل الرطبة، والملابس القطنية، والجوارب، والقبعة، والبطانية، زجاجات رضاعة. كما يجب أن تضعي ملابس مناسبة لكِ ليوم المغادرة، وتكون سهلة الارتداء والفتح، ومناسبة للرضاعة، اضافة الى غطاء خارجي دافئ للطفل. ولا تنسي أيضاً أن تجهزي كرسي الأطفال المخصص للسيارة، مع الحرص على تثبتيه جيداً.

هذه هي الأغراض الأساسية التي يجب أن تحتويها حقيبة الولادة، ولكن يمكنكِ إضافة أي شيء آخر ترينه ضرورياً أو مفيداً لكِ. والأهم من ذلك، أن تكوني مرتاحة ومطمئنة، وأن تتمني الخير لنفسكِ ولطفلكِ.

معرفة علامات الولادة

التعرف على علامات الولادة هو أمر مهم للحامل لتكون مستعدة للذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب. هناك بعض العلامات التي تشير إلى اقتراب الولادة أو بدء المخاض، وهي:

1. الانقباضات: هي تقلصات في عضلات الرحم تساعد على دفع الطفل إلى القناة الولادية. تكون الانقباضات في بداية المخاض غير منتظمة ومتباعدة وقد تشبه آلام الدورة الشهرية. لكن مع تقدم المخاض، تصبح الانقباضات أكثر قوة وانتظاما وتقاربا، حتى تصل إلى مرحلة تحدث كل 3 إلى 5 دقائق وتستمر من 45 إلى 60 ثانية. عندما تصل إلى هذه المرحلة، يجب الذهاب إلى المستشفى.
2. نزول المياه: هو تسرب السائل الأمنيوسي من الرحم إلى المهبل. يحدث ذلك عندما ينفتح عنق الرحم وينكسر كيس السائل الذي يحيط بالطفل. قد يكون نزول المياه بشكل مفاجئ وغزير، أو بشكل تدريجي وخفيف. عندما يحدث ذلك، يجب الذهاب إلى المستشفى فورا، لأنه يزيد من خطر العدوى للأم والطفل.
3. نزول السدادة المخاطية: هي كتلة من المخاط تغطي فتحة عنق الرحم لحمايته من البكتيريا. قد تنزل السدادة المخاطية قبل بدء المخاض أو أثناءه، وقد تكون مخلوطة بدم أو لا. نزول السدادة المخاطية لا يعني بالضرورة أن الولادة ستحدث قريبا، لكنها تعتبر علامة على أن عنق الرحم بدأ بالتوسع.

هذه هي العلامات الرئيسية للولادة، ولكن هناك علامات أخرى قد تحدث لبعض النساء، مثل الإسهال، أو الغثيان، أو الصداع، أو الطاقة المفاجئة، أو الضغط في الحوض، أو الألم في الظهر أو الفخذ. إذا شعرت بأي من هذه العلامات، فاتصلي بطبيبك أو مقدم الرعاية الصحية للحصول على النصيحة المناسبة.

نصائح عند بدء المخاض

إليك بعض النصائح التي يمكن للحامل الاستفادة منها عند بدء المخاض:

1. استرخي وتنفسي بعمق وبانتظام. هذا يساعد على تخفيف الألم والتوتر وتزويد الجنين بالأكسجين.
2. اشربي كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى لتجنب الجفاف والتعب.
3. تناولي وجبات خفيفة ومغذية، مثل الفواكه والخبز والزبادي، لتحافظي على طاقتك وسكر الدم.
4. اتصلي بطبيبك أو مقدم الرعاية الصحية لإبلاغه ببدء المخاض والاستماع إلى تعليماته.
5. اختاري وضعية مريحة لكِ، سواء كانت الجلوس أو الوقوف أو المشي أو الاستلقاء، وغيّريها كل فترة.
6. احصلي على دعم ومساندة من شريكك أو أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أو قابلة الولادة، واطلبي منهم تدليك ظهرك أو كتفيك أو يديك أو رجليك.
7. استخدمي وسائل تخفيف الألم التي تناسبك، مثل الحمام الدافئ أو الكمادات الباردة أو الساخنة أو الوسائد أو الكرات أو الزيوت العطرية أو الموسيقى أو التأمل أو الصلاة.
8. تجنبي الأدوية أو المواد المخدرة دون استشارة الطبيب، فقد تضر بكِ أو بالجنين.
9. احضري حقيبة الولادة التي تحتوي على الأغراض الأساسية لكِ وللطفل، وتأكدي من وجود الأوراق والوثائق اللازمة.
10. اذهبي إلى المستشفى عندما تصبح الانقباضات منتظمة ومتقاربة ومؤلمة، أو عندما ينزل ماء الولادة أو الدم من المهبل، أو عندما تشعرين بأي مشكلة أو قلق.

نصائح إضافية للاستعداد للولادة

1. الاستعداد للولادة القيصرية: كما ذكرتِ، من المهم أن تكوني مستعدة للولادة القيصرية في حال استلزم الأمر. لذلك، من المفيد أن تتحدثي مع طبيبك حول مخاطر الولادة القيصرية وفوائدها، وإجراء بعض الأبحاث حول هذا الموضوع. كما يمكنكِ حضور دروس أو ورش عمل حول الولادة القيصرية، أو قراءة الكتب أو المقالات التي تتناول هذه الموضوع.
2. الاستعداد للرضاعة الطبيعية: الرضاعة الطبيعية هي الطريقة المثالية لإطعام طفلك، فهي توفر له التغذية المثالية والحماية من الأمراض. لذلك، من المفيد أن تبدأي بالاستعداد للرضاعة الطبيعية قبل الولادة. يمكنكِ قراءة الكتب أو المقالات التي تتناول موضوع الرضاعة الطبيعية، أو التحدث إلى طبيبك أو قابلة الولادة أو إحدى الأمهات التي ترضع طفلها رضاعة طبيعية. اقرأي أيضا: التهاب جرح الولادة القيصرية وطرق العناية به
3. الاستعداد للرعاية بعد الولادة: بعد الولادة، ستحتاجين إلى الراحة والاسترخاء والتعافي. لذلك، من المفيد أن تطلبي من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء مساعدتك في رعاية المنزل أو الأطفال الآخرين. كما يمكنكِ إعداد بعض الوجبات الخفيفة والمغذية التي يمكنكِ تناولها بسهولة، وتحضير قائمة بالأعمال المنزلية التي تحتاجين إلى القيام بها بعد الولادة.
4. الاستعداد للولادة المبكرة: الولادة المبكرة هي الولادة التي تحدث قبل الأسبوع 37 من الحمل. يمكن أن تحدث الولادة المبكرة بسبب العديد من العوامل، مثل العدوى أو مشاكل في المشيمة أو مشاكل في نمو الجنين. إذا كنتِ معرضة للولادة المبكرة، فمن المهم أن تكوني على دراية بعلاماتها وأعراضها، مثل تقلصات الرحم أو نزول إفرازات مهبلية غير طبيعية أو آلام في البطن أو الظهر.
5. حضور دورات التحضير للولادة: يمكن أن تساعدك دورات التحضير للولادة على تعلم المزيد عن الولادة، وإعداد نفسك جسديًا وعاطفيًا للولادة.
6. اطلبي الدعم من شريكك أو أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء: سيحتاج شريكك أو أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء إلى تقديم الدعم لكِ خلال فترة الحمل والولادة. تحدثي إلى الأشخاص الذين تثقين بهم واشرحي لهم ما تحتاجين إليه منهم.
   

   خلاصة

الولادة هي تجربة فريدة من نوعها تختلف من امرأة لأخرى. قد تكون تجربة صعبة ومؤلمة، لكنها أيضًا تجربة مبهجة وملهمة. من خلال الاستعداد النفسي والجسدي المناسب، يمكن للمرأة أن تجعل تجربة الولادة أكثر سهولة وراحة.

في هذا المقال، قدمنا لكِ دليلاً شاملاً حول كيفية الاستعداد للولادة، بما في ذلك التحضير النفسي والجسدي، وتجهيز حقيبة الولادة، ومعرفة علامات الولادة، ونصائح عند بدء المخاض.

لا تترددي في مشاركتنا تجربتك مع الولادة في التعليقات، والمساهمة في نشر هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة.

كما يمكنك أيضًا استخدام أداة حساب تاريخ الولادة المتوقع الخاصة بموقع مارشميلو مام للتعرف على تاريخ الولادة المتوقع لديك.

نأمل أن يساعدك هذا المقال على الاستعداد للولادة بشكل أفضل، وأن تكوني مستعدة لاستقبال طفلكِ الجديد بأمان وسلام. شكراً لكِ على القراءة!