أسباب تقلّص (شد) عضلات الساق خلال الحمل وعلاج التشنجات العضلية

ربما قد عانيتي أو تعانين من تشنج بطة الساق خلال الحمل خصوصا في الليل. فهي من المشاكل الشائعة خلال الثلث الأخير من الحمل خصوصا في الليل وعند النوم، حيث تتعرض 30-50 % من السيدات لتشنجات بطة الساق خلال فترة حملهن.

تشنجات العضلات في منطقة الساق تحدث بشكل شائع خلال فترة الحمل، وهي مشكلة شائعة قد تؤثر على النساء الحوامل. يُعرف هذا النوع من التشنجات باسم “تشنجات العضلات اللاإرادية” أو “تشنجات العضلات الليلية”، وهي تحدث عندما تنقبض عضلات الساق بشكل غير طبيعي وتسبب ألمًا حادًا وشدًا.

ما هو السبب وراء حدوث هذه التقلصات والتشنجات؟

ما زالت الأسباب المباشرة لحدوث تشنجات عضلة بطة الساق خلال الحمل غير واضحة لكن تشير الأبحاث والدراسات الحديثة إلى مجموعة منها:

1. تغيرات مستويات الهرمونات خلال الحمل والتي تؤدي إلى زيادة ليونة المفاصل خصوصا الحوض وأسفل الظهر..
2. وزن الرحم المتزايد خلال الأشهر الثلاث الأخيرة من الحمل والتي تضغط على الأعصاب والأوعية الدموية الموجودة في الحوض والفخدين.
3. الأرق والنوم المتقطع في الليل والحالة النفسية.
4. نقص في بعض المكونات المهمة للتغذية السليمة خلال الحمل مثل المغنيسيوم والكالسيوم..
5. نقص السوائل والوقوف لفترة طويلة..

تتثمل تشنجات الساق خلال الحمل بشعور مفاجئ بالشد في العضلات الخلفية للساق مع وجود الألم الشديد وعدم القدرة على تحريك الرجل والقدم والأصابع، تستمر الحالة بضع ثواني أو دقائق ثم تختفي وقد تحدث خلال النهار أيضا.
تشير أحدث الدراسات العالمية إلى ضرورة اتباع تغييرات في نمط الحياة في فترة الحمل لتجنب الإصابة بتشنجات الساق وذلك بعد أن أثبتت العديد من الدراسات محدودية فائدة التداخلات الدوائية مثل وصف المغنيسيوم في حل هذه المشكلة.

تغيير العادات للتخفيف من الألم 

1. الاهتمام بالتغذية السليمة وشرب السوائل.
2. تجنب الوقوف والجلوس لفترة طويلة.
3. النوم 8 ساعات يوميا.
4. التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر والحوض.
5. تمارين الاستطالة لعضلات الساق الخلفية.
6. تقنيات تقليل التوتر مثل التنفس العميق والتأمل.

بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التعامل مع تشنجات بطة الساق أثناء الحمل

هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكِ في التعامل مع تشنجات بطة الساق أثناء الحمل:

1. اسحبي القدم وامددي الساق: عند حدوث التشنج، قد يساعد في امتداد الساق وتوجيه القدم نحو أعلى لتمديد عضلات الساق وتخفيف التوتر.

2. قومي بتدليك العضلة: قد يساعد تدليك المنطقة المتضررة بلطف في تخفيف التشنج وتخفيف الألم.

3. القيام بتمارين تمديد الساق: قد تكون تمارين تمديد الساق قبل النوم مفيدة في تقليل احتمالية حدوث تشنجات.

4. اشربي الماء بكميات كافية: الجفاف يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث تشنجات عضلات الساق، لذا تأكدي من شرب الماء بكميات كافية.

5. تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: حاولي تغيير وضعك بشكل منتظم لتجنب تجمع الدم في الساقين.

6. استشيري الطبيب: إذا كانت التشنجات مزعجة ومتكررة بشكل كبير، فقد تحتاجين إلى استشارة طبيبكِ للتحقق من وجود مشكلة صحية أخرى أو للحصول على توجيه إضافي.

معظم تشنجات عضلات الساق خلال الحمل ليست خطيرة وتزول بسرعة بعد التدليك والامتداد. ومع ذلك، إذا كنتِ قلقة بشأن هذه التشنجات أو إذا استمرت لفترات طويلة وكانت مؤلمة جدًا، يجب عليكِ دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ للتحقق من أنها ليست علامة على مشكلة صحية أكبر.

معظم تشنجات عضلات الساق خلال الحمل ليست خطيرة وتزول بسرعة بعد التدليك والامتداد. ومع ذلك، إذا كنتي قلقة بشأن هذه التشنجات أو إذا استمرت لفترات طويلة وكانت مؤلمة جدًا، يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتحقق من أنها ليست علامة على مشكلة صحية أكبر.

وأكدت الدراسات على ضرورة تفعيل برامج التوعية والتثقيف في عيادات الحمل ونشر المعرفة حول تشنجات الساق وطبيعتها وأسبابها وأهمية نمط الحياة الصحي وما يتضمنه من أمور للمرور بتجربة حمل صحية .