واحدة من كل ثلاث نساء ستكون ضحية لنوع من الاعتداء العنيف في حياتها. حيث تكون أكثر عرضة لحوادث التحرش اللفظي والجنسي. على الرغم من أن معظم دورات الدفاع عن النفس للسيدات تركز على المهارات اللازمة لتدمير المهاجم.تعمل أفضل إستراتيجيات وتقنيات الدفاع عن النفس بشكل جيد للرجال والنساء، لكن تحتاج النساء حقًا إليه لأنهنّ يتعرضنّ للاعتداء أكثر من الرجال. حيث تشير الإحصاءات إلى ذلك.
في هذا المقال
عرض
استراتيجيات للدفاع عن النفس
بالنسبة لبعض الناس، فإن تعلم أساسيات الدفاع عن النفس يمكن أن يزيد الثقة ويساعدهم على الشعور بمزيد من الاستعداد إذا وجدوا أنفسهم في موقف خطير.
- من المهم تقليل استخدام هاتفك أثناء المشي. إذا كان هناك شخص ما ينوي إلحاق الأذى بك، فسيكون من الصعب عليه أن يفاجئك إذا كنت تبحث عن شيء وتدرك ما يدور حولك.
- خفف التصعيد إن أمكن سيبدو خفض التصعيد مختلفًا اعتمادًا على ما يريده المهاجم، لكن الأمر يتعلق بفعل ما في وسعك لترك الموقف بأمان دون الاضطرار إلى القتال. لذا إذا أراد المهاجم المال، فامنحها له. إذا كان شخص ما يخوض شجارًا فلا تشتبك معه حتى لو كان وقحًا أو يهين كبريائك. اقرأ أيضا كيف تعزز التوكيدات الإيجابية للأطفال الثقة بالنفس لديهم؟
- يجب أن تؤخذ التهديدات على محمل الجد. ابذل قصارى جهدك للابتعاد عن الشخص وطلب المساعدة إذا لزم الأمر.
- حافظ على مسافة من مهاجمك. في الموقف الذي تسير فيه إلى المنزل وتعتقد أن شخصًا ما يتبعك، من المهم أن تبقي مسافة بينكما.وإذا أمكن العودة إلى المكان الذي أتيت منه. هناك، أخبر شخصًا ما بما يجري واحصل على المساعدة. إذا لم تتمكن من العودة إلى نقطة الأصل، حافظ على أكبر مسافة ممكنة. ثم استدر وانظر إلى المهاجم. قد يبدو هذا عكس ما تريد فعله بالضبط، لكن Skiffington يوضح أن بعض المهاجمين سيتراجعون عندما يرون أنك على علم بهم.
- في الحالات التي يكون لديك فيها بعض المساحة، اتصل بالرقم 911 للحصول على المساعدة أو استخدم زر الذعر على هاتفك (اضغط مع الاستمرار على الزر الجانبي وأحد أزرار الصوت على iPhone) للاتصال تلقائيًا بخدمات الطوارئ.
- فكر في أشياء مثل السيارات أو الطاولات أو أي شيء آخر قريب. إذا انتهى بك الأمر في موقف تحتاج فيه للقتال لحماية نفسك.
- خطط (واستعد) لطريق الهروب الخاص بك حيث أنّ الأماكن غير الآمنة ليست وقتًا لتختبر لياقتك.
- اخلعي الأحذية ذات الكعب العالي أو والمجوهرات وأي أغراض أخرى تعيق حركتكِ. حيث من المهم أن تكون قادرًا على الركض إلى بر الأمان إذا لزم الأمر.
- إذا كنت بالقرب من سيارتك، توصي Skiffington بإبقاء المفاتيح في يدك لسهولة الوصول إليها واستخدام زر الذعر إذا كان لديك واحد، مما يتسبب في إحداث ضوضاء لسيارتك وإضاءة أضواءها. سيساعدك الاحتفاظ بمفاتيحك في متناول يدك على ركوب سيارتك بشكل أسرع، ويمكن أن يؤدي الضجيج الناتج عن سيارتك إلى جذب الآخرين إليك لمساعدتك.
- تدرب على السلاح قبل حمله يحتفظ الكثير من الأشخاص برذاذ الفلفل أو المفاصل النحاسية على سلاسل المفاتيح الخاصة بهم في حالة وقوع هجوم. لكن امتلاك سلاح لا يعني أنك ستكون قادرًا على استخدامه بفعالية.
- لا تجعل نفسك هدفًا يسهل الوصول إليه. عندما تسنح لك الفرصة للهروب من موقف ما قبل أن يتحول إلى حالة سيئة، اغتنمها.
- قدم نفسك بثقة كن على دراية بالرسالة التي يرسلها جسدك لمن حولك. مثل الحيوانات، حيث تستهدف الحيوانات المفترسة البشرية أولئك الذين يعتبرونهم أضعف أو أكثر عرضة للخطر. يبحث المهاجمون عن النساء اللواتي يظهر عليهنّ الخوف. يبحثون عن النساء اللواتي يمشين ورؤوسهن لأسفل و أيدي محشوة في جيوبهن، أو ربما شخص يشتت انتباهه الأطفال. تذكر أن المهاجمين لا يريدون القتال، كل ما عليك فعله لتجنب الهجوم المشي مع الثقة والوعي والنظر حولك والحفاظ على رأسك وكتفيك للوراء فإن ذلك يقلل بشكل كبير من احتمالية أن تصبح هدفًا في المقام الأول.
- ضع حدودًا لفظية قوية المهارات اللفظية الجيدة هي أداة فعالة للدفاع عن النفس، من المحتمل أن تستخدمها بشكل متكرر وبنجاح من أي تقنية فيزيائية. عندما يشركك أحد المفترسين في محادثة، فهو في الواقع “إجراء مقابلة” معك لمعرفة ما إذا كنت ستصبح ضحية جيدة. يتم تدريب المهاجم المتمرس على استخدام كلماته لتجمدك خوفا، وبالتالي تقلل من فرصة محاولة الدفاع عن نفسك. على الرغم من أن المواجهة اللفظية العدوانية يمكن أن تكون مرعبة في الدفاع عن النفس، إلا أنه يجب أن تكون قويًا بما يكفي لإظهار ذلك للمهاجم بأنه اختار الضحية الخطأ. إذا كنت تقف شامخًا. حافظ على هدوئك واستجب بثقة وبحزم، ستفشل على الأرجح في مقابلته. قوة صوتك وحدها يمكن أن تجعله يبتعد.
- استخدم وقفة واثقة ومسترخية بحيث تكون الوركين والكتفين إلى الأمام، والذراعان مثنيتان، ويداك مرفوعة ومفتوحة. قد يؤدي هذا الموقف التصالحي إلى تضليل المهاجم والتفكير في أنك على استعداد للامتثال.
- احتفظ بمسافة آمنة بينك وبين المعتدي. حيث أنّ لكل فرد منطقة راحة أو مساحة شخصية.
- حافظ على هدوئك. كلما زاد هدوئك استطعت إيجاد الثغرات التي تتيح لك الهرب وانتهاز الفرص لذلك.
الدفاع عن النفس عن طريق توجيه لكمات لجسم المعتدي
- توجيه ضربة للعين. يمكن استخدام ضربة العين في وضعية الوقوف أو الانبطاح. غالباً بمجرد دفع أصابعك نحو عيون المعتدي سيجعله يبتعد عنك.
- ضربة على الركبة. يوصى بهذه التقنية مع أي نوع من الركلات الثابتة لأنه سهل الاستخدام.
- حاول البحث عن أي أداة قريبة منك يمكنك من خلالها الدفاع بها عن نفسك وابعاد المعتدي والتمكن من الهرب مثل عصاة.
- استخدم أي شيء قد يساعدك على الهروب، لكن ضع في اعتبارك أن أي سلاح تستخدمه قد يأخذه المغتصب ويستخدمه ضدك. استخدم فقط ما هو متاح بسهولة. بعض الأمثلة هي: الأمشاط، والمفاتيح، والدبابيس، ومثبتات الشعر، أو البخاخات المختلفة الأخرى.
- من المهم الالتحاق بصفوف التدريب على الدفاع عن النفس وتعلم مهارات يمكنك من خلالها حماية نفسك من أي اعتداء.
فوائد الدفاع عن النفس
- الحماية الشخصية: يعمل الدفاع عن النفس على حمايةك من أي خطر أو تهديد قد يواجهك. يمكن أن يساعدك في تجنب المواقف الخطرة والحفاظ على سلامتك.
- بناء الثقة بالنفس: عندما تتعلم كيفية الدفاع عن نفسك بفعالية، قد تزيد من ثقتك بنفسك. تعرف على قدراتك ومهاراتك في التعامل مع المواقف الصعبة يمكن أن يعزز من شعورك بالثقة.
- تعزيز الوعي واليقظة: عندما تكون مدركًا لبيئتك ولمن حولك، يمكنك تجنب المشاكل والمواقف الخطرة بشكل أكبر. يمكن أن يؤدي الدفاع عن النفس إلى تعزيز وعيك ويقظتك.
- التحكم في المواقف: من خلال استخدام تقنيات الدفاع عن النفس، يمكنك زيادة قدرتك على التحكم في المواقف المحتملة والتفاعل معها بطريقة أفضل.
- الحفاظ على السلامة الجسدية والعقلية: الدفاع عن النفس يهدف إلى الحفاظ على سلامتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يقلل من فرص التعرض للإصابات أو الأذى.
- تحسين التفكير الإستراتيجي: عندما تتعلم كيفية تقييم المواقف واتخاذ القرارات السريعة، يمكن أن يساهم ذلك في تحسين قدرتك على التفكير الإستراتيجي والتخطيط.
- تعزيز الانضباط الذاتي والتحكم العاطفي: الدفاع عن النفس يشمل أيضًا تطوير الانضباط الذاتي والقدرة على التحكم في ردود الفعل العاطفية في المواقف الصعبة.
- زيادة القوة الجسدية واللياقة البدنية: قد تتضمن تقنيات الدفاع عن النفس أيضًا استخدام القوة الجسدية للحماية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة القوة الجسدية واللياقة البدنية.
يجب أن يتضمن تدريب الدفاع عن النفس أيضًا طرقًا لمنع تحول المواجهة إلى مواجهة جسدية في المقام الأول. قد لا يبدو تعلم كيفية الابتعاد عن التهديد مثيرًا مثل مواجهة المعتدي، ولكن كما يقولون فإن الهروب من الهجوم يكاد يكون دائما أفضل من الهجوم.
