نقص فيتامين B12 من المشكلات الصحية الشائعة، فهو مهم لجسم الإنسان لعدة أسباب؛ فهو مهم لتكوين الحمض النووي، إنتاج الطاقة وتكوين كريات الدم الحمراء، لذلك نقص B12 يعد من المشكلات الصحية الشائعة التي يجب متابعتها.
مقالات ذات صلة:
هل تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين “د” يقي من آلزهايمر؟
فهو فيتامين لا يستطيع الجسم تكوينه بنفسه وإنما يتم الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو المكملات الغذائية.
ولكن ما هي أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقصه في الجسم؟
- التهاب المعدة الضموري Atrophic gastritis:
ينشأ عادة نتيجة إصابة بطانة المعدة بالتهاب مزمن على مدى عدة سنوات، مما يؤدي للاضطرابات الهضمية ونقص بعد العناصر الغذائية.
- الأمراض التي تصيب الأمعاء الدقيقة مثل داء كرون، أو نمو بكتيري أو طفيلي.
- فقر الدم الوبيل Pernicious anemia.
- اضطرابات جهاز المناعة مثل داء غريفز والذئبة.
- الإفراط في شرب الكحول.
- تناول بعض الأدوية التي تعيق امتصاص فيتامين B12 مثل بعض أدوية السكري metformin (Glucophage).
يمكن أن يحدث نقص B12 أيضا عند اتباع نظام غذائي نباتي (عدم تناول اللحوم أو منتجاتها) وذلك لعدم تلبية حاجة الجسم لفيتامين B12.
مع التقدم في السن يقل امتصاص فيتامين B12 وهو أكثر شيوعًا عند كبار السن، ولكن هذا لا يعني أن صغار السن أو المرضعات أو الحوامل لا يصبح لديهم نقص B12.
النسبة الطبيعية لقيمة B12 في الدم تتراوح بين 200 إلى 900 pg/mL ويتم إيجاد القيمة من خلال فحص مخبري للدم.
ولكن ما هي الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين B12؟
- الشعور بالتعب العام.
- شحوب البشرة.
- صداع.
- الاكتئاب.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات في التركيز والذاكرة.
- التهاب في الفم واللسان.
- خدر في الأطراف.
- ضعف في الرؤية.
عند الشعور بهذه الأعراض ومع تأكيد الفحص المخبري بأن لديك نقص فيتامين B12، يوصى بهذه الحالة لأخذ العلاج المناسب لتعويض النقص بالطرق المثلى؛ حيث يمكن زيادة نسبة B12 من خلال الحقن، المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم أو معالجة الحالة الصحية المسببة للنقص.
ماهي المصادر الطبيعية التي يمكن أن تعوض النقص وتغطي الاحتياج اليومي له؟
- اللحوم.
- الأسماك (السردين والتونا)
- بعض حبوب الإفطار المدعمة.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- البيض.
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين B12؟
من خلال الحرص على الحصول عليه من مصادره الطبيعية أو من المصادر الأخرى.
