7 طرق للحفاظ على صحتك النفسية خلال الحمل

الصحة النفسية هي حالة من التوافق النفسي والعاطفي والاجتماعي، حيث يشعر الفرد بالسعادة والرضا عن نفسه ومع الآخرين، ويتمكن من تحقيق ذاته ومواجهة متطلبات الحياة.

وتعد فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، حيث تحدث فيها العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية. ومن أهم الأعراض التي قد تعاني منها المرأة الحامل بسبب التوتر والضغوط النفسية، مثل:

• الأعراض الجسدية: الصداع، وآلام الظهر، والغثيان، والقيء، واضطرابات النوم.
• الأعراض النفسية: القلق، والاكتئاب، والتهيج، والعصبية، والشعور بالوحدة.

وهذه الأعراض طبيعية، ولكنها قد تؤثر على صحتها وصحة الجنين إذا لم يتم التعامل معها بشكل سليم.

ولهذا فمن المهم الاهتمام بالصحة النفسية للحامل والاعتناء بها، من خلال اتباع بعض الطرق والنصائح التي تساعدها على التغلب على التوتر والضغوطات النفسية.

تتعرض المرأة الحامل للعديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر والضغوط النفسية، منها:

• الخوف من الولادة: يعد الخوف من الولادة من أكثر الأسباب شيوعًا للمشاكل النفسية أثناء الحمل. يمكن أن يكون هذا الخوف نتيجة لتجارب سلبية سابقة، أو بسبب عدم معرفة المرأة بما يمكن توقعه أثناء الولادة.
• الخوف من حدوث مضاعفات أثناء الحمل أو الولادة: مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة أو عيوب خلقية للجنين، إلى القلق والاكتئاب أثناء الحمل الحالي.
• التغيرات الجسدية والهرمونية التي تحدث أثناء الحمل: والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب، وتغيرات في الشهية، وتغيرات في المزاج.
• المشاكل العائلية أو سوء التوافق مع الزوج: والتي يمكن أن تؤدي إلى التوتر والقلق.
• المشاكل المالية أو المهنية: والتي يمكن أن تؤدي إلى الضغط النفسي.

تشير دراسات طبية نشرت على موقع Webmd سنة 2010، الى أن الصحة النفسية السيئة للحامل قد يكون لها عواقب على نمو السلوك العصبي للجنين. وذلك من خلال:

• زيادة حركة الجنين، وذلك بسبب زيادة إفراز هرمونات التوتر في جسم الأم.
• تأخر النمو، وذلك بسبب تقليل تدفق الدم إلى المشيمة.
• الإصابة ببعض الأمراض، مثل أمراض الجهاز التنفسي أو الجهاز الهضمي، وذلك بسبب ضعف جهاز المناعة لدى الجنين.
• الإصابة باضطرابات سلوكية في مرحلة الطفولة، وذلك بسبب تأثير التوتر والضغوط النفسية على نمو الدماغ.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد المرأة الحامل على المحافظة على صحتها النفسية، منها:

• التواصل مع الطبيب المتابع للحمل، ومناقشته أي مخاوف أو مشاعر نفسية تشعر بها.
• تحديد مصادر التوتر والعمل على تخفيفها، مثل التحدث إلى الزوج أو العائلة أو الأصدقاء، أو ممارسة الرياضة، أو الاسترخاء من خلال التأمل أو اليوغا.
• الراحة والاسترخاء المناسبين، من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، والابتعاد عن التوتر والضغوط، وممارسة الأنشطة الممتعة.
• مشاركة الآخرين في الأحاسيس والمشاعر، مع الزوج أو العائلة أو الأصدقاء.
• تقبل المساعدة من الآخرين، من خلال مشاركة الزوج أو العائلة أو الأصدقاء في رعاية المنزل أو الأطفال.
• الشعور بالسعادة، من خلال ممارسة الأنشطة الممتعة، والتواصل مع الآخرين، والتفكير في الإيجابيات.
• الاستمتاع بفترة الحمل، من خلال التركيز على التغيرات الإيجابية التي تحدث لها، ومشاركة الزوج أو العائلة في الحمل.

للمزيد، يمكنك الاطلاع على دليل الحمل النفسي والجسدي.

في ختام هذا المقال، نؤكد على أهمية الصحة النفسية للحامل، وأنها مسؤولية مشتركة بين الحامل والزوج والعائلة والمجتمع.

فمن المهم أن تدرك الحامل أهمية صحتها النفسية، وأن تسعى إلى الحفاظ عليها من خلال اتباع النصائح المذكورة في أعلاه. ومن المهم أيضًا أن يدعم الزوج والعائلة الحامل ويساعدوها على التغلب على التوتر والضغوط النفسية، وذلك من خلال:

• توفير الدعم العاطفي والاستماع لها دون إصدار أحكام.
• مساعدة المرأة الحامل في رعاية المنزل والأطفال، حتى تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء.
• مشاركة المرأة الحامل في الحمل، ودعم قرارات ورغباتها.

إذا كنتِ حاملاً، أو تعرفين امرأة حاملاً، فساعديها على العناية بصحتها النفسية. قدمي لها الدعم والتشجيع، وساعديها على العثور على الموارد التي تحتاجها. معًا، يمكننا أن نساعد في ضمان صحة وسلامة الأم والجنين.