طرق خسارة الوزن: اخسر وزنك بشكل فعّال وآمن

طرق خسارة الوزن متعددة من حميات ومُكملات غذائية والعديد من الوصفات والتي تشجّع على خسارة الوزن بسرعة ووقت أقل. ولكن أغلبها تفتقر للإثبات العلمي مما يجعلها أكثر خطورة.

حيث تشير دراسة نشرت على موقع The Lancet إلى أن معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة يعودون إلى وزنهم الأصلي في غضون عامين أو ثلاثة. وذلك لأن هذه الطرق تركز على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، مما قد يؤدي إلى فقدان العضلات بالإضافة إلى الدهون، وقد يصابون ببعض الأمراض.

وبالمقابل، تتوفر العديد من الاستراتيجات المبنية على تجارب علمية صحيحة وسليمة والتي تساعد في انقاص الوزن بشكل آمن. في هذا المقال سنتطرق الى افضل طرق انقاص الوزن  يقدم هذا المقال معلومات مفيدة عن أفضل طرق انقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة.

أفضل طرق خسارة الوزن

1. النظام الغذائي الصحي

1. لا تتجنب وجبة الإفطار: بحيث يعتقد البعض أن عدم تناول وجبة الإفطار قد يساهم في المساعدة على تقليل الوزن الزائد ولكن لا فائدة من تخطيها. والمعلوم أنك ستخسر أهم المغذيات التي تساهم بإمداد جسمك بالطاقة اللازمة، كما أنه سيزيد شعورك بالجوع خلال اليوم.
2. قم بتنظيم أوقات الوجبات: حيث تساعد هذه الخطوة في تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر وتقلل من فرصة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. وهذا بدوره يساعد على خسارة الوزن الزائد. يمكن تنظيم أوقات الوجبات من خلال تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ، وتناول وجبة الغداء في غضون 3-4 ساعات بعد الإفطار، وتناول وجبة العشاء في غضون 3-4 ساعات قبل النوم. كما يجب الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
3. تناول الفواكه والخضروات بالكميات الكافية: يعد كلاهما من المصادر الغذائية القليلة بالسعرات الحرارية والدهون. كما تعتبر مصادر غنية بالألياف الغذائية والتي تعد من الأساسيات المهمة لخسارة الوزن. وتحتوي أيضًا على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات المهمة للعديد من الوظائف الأيضية في الجسم.
4. أمثلة على الأطعمة الصحية: ينصح موقع Healthline بالأطعمة التالية لخسارة الوزن: “البيض، الخضر الورقية، السمك، الخضروات الصليبية، صدور الدجاج وبعض اللحوم الخالية من الدهون، البطاطس والخضروات الجذرية الأخرى، الفول والبقوليات، الحساء، الجبن، الأفوكادو، المكسرات، الحبوب الكاملة، الفلفل الحار، الفاكهة، بذور الشيا، الزبادي اليوناني كامل الدسم”.

قد يهمك أيضا القراءة حول نظام غذائي متوازن وسهل لخسارة الوزن

2. ممارسة الرياضة

1. إبتعد عن الخمول وكن أكثر نشاطًا: تعتبر عملية النشاط وممارسة التمارين الرياضية المتعددة من أفضل طرق خسارة الوزن. كما تقدم العديد من الفوائد المهمة للجسم، بحيث تساعد التمارين المختلفة على زيادة عملية حرق السعرات والتي لا يمكن التخلص منها فقط من خلال النظام الغذائي. تعرفي على قائمة الأعمال المنزلية تساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
2. تناول كمياتٍ كافية من الماء: يلعب الماء دور وظيفي وحيوي في الجسم. وله دور أساسي في تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية والمحافظة على رطوبة الجسم. كما يساهم في إعطاء شعور بالشبع مما يقلل من فرصة تناول الطعام بكميات كبيرة.
3. تناول مصادر الطعام الغنية بالألياف: تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في تعزيز الشعور بالشبع. وهذا يساعد بشكل كبير في عملية خسارة الوزن. ويمكننا الحصول على الألياف من مصادر غذائية متنوعة مثل: الفواكه، الخضروات، الشوفان، الحبوب الكاملة،البقوليات المتنوعة .

عادات أخرى تساعد في خسارة الوزن

1. قم بقراءة البطاقة البيانية للمنتجات الغذائية: بحيث تساعد هذه الخطوة في إختيار أطعمة صحية. وتساهم في السيطرة على كميات السعرات المتناولة من قبل الشخص.
2. قم بتقليل أحجام الأطباق التي تتناول بها طعامك: تساهم عملية تقليل حجم الطبق في تقليل الكميات المُتناولة بشكل كبير، مما يساعد على تناول حصص صغيرة ولكنها كفيلة بتقليل الشعور بالجوع بشكلٍ تدريجي.
3. لا تحرم نفسك: لا يمكن لإتباع نظام غذائي متوازن أن يمنعك من تناول ما تحبه من طعام بل الحرمان كفيل بزيادة رغبتك بتناول الكثير من الطعام. ولكن المبدأ هو أن تسطير على تناول مختلف الأطعمة.
4. قلل من تناول مصادر السكريات والنشويات: ان إزالة هذه المصادر الغذائية والتقليل من تناولها يساهم بشكل كبير في تقليل الشهية. وكذلك وتقليل مستويات الأنسولين وهذا بدوره يجعلك تفقد الوزن دون الشعور بالجوع.
5. قم بإضافة مختلف الأغذية التي تساهم في تعزيز عملية خسارة الوزن: أشار موقع Webmd الى العديد من الأطعمة تلعب دورا وظيفي في تعزيز عمليات الحرق في الجسم مما يؤدي إلى خسارة كميات أكبر من الدهون، ومنها :” الخضروات الورقية الخضراء، السلمون، الخضروات الصليبية، البقوليات، خل التفاح، الفلفل الحار، الجريب فروت، بذور الشيا، الشاي الأخضر “.
6.  قم بتناول الطعام ببطء: تساهم هذه الخطوة في زيادة شعورك بالشبع، وتعزز من إنتاج الهرمونات التي تلعب دور وظيفي في تقليل الوزن.
7. ضرورة الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم جيدًا: يساهم النوم الجيد في تقليل كميات السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ويعزز من عمليات الحرق في الجسم.

مقالات قد تهمك:

لماذا لا أخسر وزني وأنا آكل القليل فقط؟

أخطاء شائعة تجنبها أثناء إنقاص الوزن

خاتمة

خسارة الوزن هي عملية شخصية تتطلب التزامًا من الفرد. لا يوجد نظام غذائي أو برنامج تمارين واحد يناسب الجميع. من المهم العثور على ما يناسبك ويساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.

إذا كنت تكافح من أجل خسارة الوزن، فهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك. يمكنك التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية، أو الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو شخصيًا.

مع القليل من البحث والالتزام، يمكنك تحقيق أهدافك الصحية وعيش حياة أكثر صحة.