نصائح لقياس وزن الجسم بشكل صحيح ودقيق

قياس وزن الجسم من الطرق التي يتبعها الكثير من الأشخاص الذين يحاولون متابعة إنقاص وزنهم، أو اكتساب العضلات، أو اكتساب الوزن، أو مجرد الحفاظ على وزن صحي. قد يكون الميزان ملازما لهم. ليكونوا على دراية بالتغييرات التي تحدث معهم.

من الضروري التنويه إلى أنه يوجد هناك طرقا صحيحة، وأخرى خاطئة لاستخدام الميزان لقياس الوزن. وغيرها من العوامل التي تؤثر على قياس الوزن.

قواعد أساسية للحصول على قراءة الميزان بشكل أكثر دقة

1. قياس الوزن في الصباح، حيث أن قياس الوزن صباحاً يعد أكثر كفاءة لأن الجسم قد يحصل على الوقت الكافي لهضم الطعام خلال ساعات الليل.
2. تجنب قياس الوزن بعد شرب الماء أو السوائل أو بعد تناول الوجبة الغذائية، وذلك للحصول على وزن أكثر دقة.
3. قياس الوزن في نفس الوقت من كل أسبوع، واستخدام نفس الميزان في كل مرة يتم قياس الوزن فيها.
4. قياس الوزن بنفس الطريقة في كل مرة، حيث يجب ارتداء نفس الملابس في كل مرة ويفضل أن تكون خفيفة. بالإضافة إلى قياس الوزن بعد تفريغ المثانة في كل مرة يتم فيها قياس الوزن.
5. التأكد من وضع الميزان على سطح صلب ومستو تماما، حيث يمكن أن يؤدي البلاط غير المستوٍ أو السجاد أو الأغطية إلى ظهور قراءة غير دقيقة. كما أنه يجب وقوف القدمين في وسط الميزان.
6. التأكد من مؤشر الميزان المستخدم قبل الوقوف عليه، بحيث يكون على رقم صفر، كما ينبغي أن يتم خلع الملابس الثقيلة.

ومن الجدير بالذكر أنَّه من الطبيعي أن يكون هناك تفاوت في قراءات قياس الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات يومياً أو أسبوعياً، ويعود السبب في ذلك إلى:

1. تناول الأطعمة الغنية بالملح والكربوهيدرات.
2. تغييرات الطقس.
3. احتباس الماء بسبب التغيرات الهرمونية.

أوقات تجنّب فيها قياس الوزن

1. بعد تناول الوجبة الغذائية أو شرب الماء والسوائل.
2. بعد ممارسة التمارين الرياضية أو بذل مجهود عالي الشدة.
3. فترة الدورة الشهرية والأيام التي تسبقها عند النساء.
   

   طريقة قياس الوزن بصورة صحيحة

قياس الوزن بالشكل الصحيح يمكن أن يكون مهمًا لمتابعة الصحة العامة واللياقة البدنية. فيما يلي طريقة قياس الوزن بالشكل الصحيح:

1. اختيار ميزان جيد: تأكد من أن الميزان الذي تستخدمه في قياس الوزن يكون دقيقًا وموثوقًا به حيث يُفضل استخدام ميزان إلكتروني حديث يعمل بالبطاريات ويكون معايرًا بانتظام.
2. الوقت المناسب: قم بقياس وزنك في نفس الوقت من اليوم في كل مرة للحصول على قراءة أكثر دقة. الوقت الصباحي عندما تكون معدتك فارغة يعتبر الوقت الأمثل للقياس.
3. ارتداء الملابس المناسبة: قم بقياس وزنك وأنت ترتدي ملابس خفيفة أو بدلة الرياضة، قد تؤثر الملابس الثقيلة على القراءة.
4. الوقوف بشكل صحيح: قف على الميزان واضغط قدميك برفق على السطح بحيث تكون موزعة بالتساوي ضع وزنك على كلتا القدمين بالتساوي.
5. الثبات: انتظر حتى تتثبت القراءة على الميزان وتظهر الوزن النهائي. لا تتحرك أثناء القياس.
6. تسجيل الوزن: سجل الوزن الذي تم قياسه يمكنك تسجيله في مفكرة أو تطبيق لتتبع تغيرات الوزن مع مرور الوقت.
7. تكرار القياس: للحصول على قراءات دقيقة، قدر وزنك عدة مرات وقارن النتائج للتأكد من الاستقرار.
8. التواصل مع محترف الرعاية الصحية: إذا كنت تقوم بقياس الوزن لأغراض طبية أو لمتابعة حالة صحية محددة، فاتبع توجيهات طبيبك أو محترف الرعاية الصحية. اقرأ أيضا اختيار الملابس الملائمة لإخفاء الوزن الزائد

لاحظ أن الوزن يمكن أن يتأثر بعوامل مثل تناول الطعام وشرب السوائل وممارسة التمارين الرياضية. لذا، من الضروري أن تقيس وزنك في نفس الظروف في كل مرة للحصول على قراءات دقيقة ومفيدة

إذ نؤكد دائماً كأخصائيين تغذية على تجنب قياس الوزن بشكل يومي، بل قياس الوزن مرة واحدة أسبوعيا؛ نتيجةً لوجود التقلبات اليومية التي تحيط في الشخص. وذلك للحصول على نتيجة دقيقة وصحيحة.

كما وتجدر الإشارة إلى أنّ الوزن رقماً لا يعد مؤشراً دقيقاً وكاف لأخذ صورة واضحة عن الحالة الخاصة بالشخص سواء أكان يعاني من زيادة أو نقصان في الوزن. أو أنه يتمتع بوزن ضمن المعدل الطبيعي، ممّا يعني بأنّ الميزان لا يعدّ كافياً لتقييم الوزن. لذلك قد نحتاج عادة إلى الحصول على قراءات أكثر دقة لقياس الوزن، وتقدير نسبة الدهون، والكتلة العضلية، ونسبة الماء، والمعادن في الجسم. وذلك لتحديد الحالة الصحية الدقيقة للشخص. بالإضافة إلى تحديد الهدف المراد الوصول إليه.

جهاز تحليل مكونات الجسم “BMI”

حيث إنّه قد يعطي فكرة عن التغييرات الحاصلة في أي جزء من الجسم بالتحديد. وذلك من خلال إرسال تيار كهربائي صغير غير مؤذي للشخص، ومن خلال مقاومة أنسجة الجسم لهذا التيار سيتم تقدير مكونات الجسم بشكل مفصل. وقد تختلف النتيجة أيضاً اعتماداً على ما قد يتناوله أو يشربه الشخص قبل التحليل.

في رحلة خسارة الوزن ينبغي دائماً أن تركز على فقدان دهون الجسم أهم بكثير من التركيز على وزن الجسم بشكل عام. فالميزان لا يميز بين الدهون والعضلات. حيث يعد فقدان الدهون هدفاً صحياً، إذ تضمن تحسين مكونات الجسم بحيث تصل إلى نسبة دهون صحية، وأيضاً نسبة عضلات صحية.

في بعض الأحيان قد تحتاج إلى تعزيز شعور الإنجاز وتحقيق الهدف المراد الوصول إليه. لذلك من الممكن أخذ قياسات الجسم (Body Measurements )، وتدوينها أسبوعياً لمتابعة التغييرات الحاصلة. إضافةً إلى تجربة لباس الملابس الشخصية، لمعرفة ما مدى ملائمتها لك، وملاحظة التغيير الحاصل.