ربما قد تعاني من مجموعة من الأعراض التي تظهر أنه لديك نقس بفيتامين معيّن في جسمك، فقد تعاني من ضعف التنفس أو ضعف وتعب ومشكلة في الجهاز الهضمي فربما تعاني من نقس فيتامين ب12.
نقص فيتامين B12 من المشكلات الصحية الشائعة، فهو مهم لجسم الإنسان لعدة أسباب؛ فهو مهم لتكوين الحمض النووي، إنتاج الطاقة وتكوين كريات الدم الحمراء، لذلك نقص B12 يعد من المشكلات الصحية الشائعة التي يجب متابعتها.
فهو فيتامين لا يستطيع الجسم تكوينه بنفسه وإنما يتم الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو المكملات الغذائية.
أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص B12 في الجسم؟
- التهاب المعدة الضموري Atrophic gastritis ينشأ عادة نتيجة إصابة بطانة المعدة بالتهاب مزمن على مدى عدة سنوات، مما يؤدي للاضطرابات الهضمية ونقص بعد العناصر الغذائية.
- الأمراض التي تصيب الأمعاء الدقيقة مثل داء كرون، أو نمو بكتيري أو طفيلي.
- فقر الدم الوبيل Pernicious anemia.
- اضطرابات جهاز المناعة مثل داء غريفز والذئبة.
- الإفراط في شرب الكحول.
- تناول بعض الأدوية التي تعيق امتصاص فيتامين B12 مثل بعض أدوية السكري metformin (Glucophage).
يمكن أن يحدث نقص B12 أيضا عند اتباع نظام غذائي نباتي (عدم تناول اللحوم أو منتجاتها) وذلك لعدم تلبية حاجة الجسم لفيتامين B12. مع التقدم في السن يقل امتصاص فيتامين B12 وهو أكثر شيوعًا عند كبار السن، ولكن هذا لا يعني أن صغار السن أو المرضعات أو الحوامل لا يصبح لديهم نقص B12. النسبة الطبيعية لقيمة B12 في الدم تتراوح بين 200 إلى 900 pg/mL ويتم إيجاد القيمة من خلال فحص مخبري للدم. اقرأ أيضا نقص فيتامين دال وطرق العلاج.
الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين B12
- الشعور بالتعب العام.
- شحوب البشرة.
- صداع.
- الاكتئاب.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات في التركيز والذاكرة.
- التهاب في الفم واللسان.
- خدر في الأطراف.
- ضعف في الرؤية.
عند الشعور بهذه الأعراض ومع تأكيد الفحص المخبري بأن لديك نقص فيتامين B12، يوصى بهذه الحالة لأخذ العلاج المناسب لتعويض النقص بالطرق المثلى؛ حيث يمكن زيادة نسبة B12 من خلال الحقن، المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم أو معالجة الحالة الصحية المسببة للنقص.
ماهي المصادر الطبيعية التي يمكن أن تعوض النقص وتغطي الاحتياج اليومي له؟
- اللحوم.
- الأسماك (السردين والتونا).
- بعض حبوب الإفطار المدعمة.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- البيض.
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين B12؟
إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساهم في الوقاية من نقص فيتامين B12:
- يمكن الحصول على فيتامين B12 من مصادر غذائية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. تناول مجموعة متنوعة من هذه المصادر يساعد في ضمان تلبية احتياجاتك من فيتامين B12.
- تناول منتجات مخصصة: يمكن تناول منتجات معززة بفيتامين B12 مثل الأطعمة المختلفة المعززة بفيتامين B12 أو الأقراص الغذائية التي تحتوي على الفيتامين.
- إذا كنت تعاني من أمراض أو حالات قد تؤثر على امتصاص فيتامين B12، مثل مشاكل في الجهاز الهضمي أو السكري، قد يكون من المهم استشارة الطبيب بشأن احتياجاتك من الفيتامين وإمكانية تناول مكملات.
- إذا كنت تتبع نمطًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صريحًا (لا تستهلك منتجات حيوانية)، قد تحتاج إلى اتخاذ إجراءات إضافية للحصول على فيتامين B12 من مصادر معززة أو مكملات غذائية.
- من المهم أن تتبع نمط غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. فحص مستويات الفيتامينات والعناصر الغذائية بشكل دوري يمكن أن يساعد في التأكد من أنك تلبي احتياجاتك الغذائية.
- تناول الكحول بشكل مفرط قد يؤثر على امتصاص فيتامين B12 في الجسم. من المهم الحد من تناول الكحول بشكل معتدل.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل التهابات المعدة أو الأمعاء، قد تؤثر على امتصاص فيتامين B12. علاج هذه المشاكل يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص الفيتامين.
فمن المهم التوازن الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يلعب دورًا هامًا في ضمان تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين B12.
