اليوغا واكتئاب الحمل تربط بينهم علاقة، حيث تصاب 10-20 % من النساء الحوامل حول العالم بالاكتئاب والقلق والتوتر خلال فترة الحمل خصوصا في تجربة الحمل الأول. ويعود ذلك إلى التغير في مستويات الهرمونات في الجسم بالإضافة إلى التفكير والخوف من المجهول. هل عانيتي من اكتئاب الحمل؟ ه انت ممن يؤيد ممارسة تمارين اليوغا للتخفيف من حدة الاكتئاب؟ أو هل جربتي القيام بهذه التمارين؟ نحن هنا لنساعدك في ذلك.
لعدم وجود تجربة سابقة من الحمل يؤثر سلبا على الحالة الجسدية والنفسية للأم ورغبتها لممارسة الأنشطة اليومية. لكن تثبت الدراسات الحديثة تأثير الأدوية المضادة للإكتئاب على نمو الجنين وتعسر الولادة مما يجعل التدخل الطبي غير الدوائي للتعامل مع هذه المشكلة ضرورة قصوى.
ما هي أهمية اليوغا في علاج الاكتئاب خلال الحمل؟
إنّ أحد أهم وأحدث التقنيات غير الدوائية المستخدمة لتقليل أعراض الاكتئاب والتوتر بالحمل هي ممارسة اليوجا. تعد اليوجا من أشهر وأقدم الممارسات في الحضارة الهندية منذ 5000 عام مضى. حيث تتكون اليوجا من ممارسة وتعلم وضعيات مختلفة وأنماط تنفس بالإضافة إلى التأمل والتفكير بإيجابية. كذلك تهدف اليوجا إلى زيادة المرونة والقوة والتوازن في عضلات الجسم بالإضافة إلى تقليل التوتر وزيادة الثقة بالنفس.
أجريت العديد من الدراسات الحديثة حول العالم كما ذكر موقع ” Direct science” لتقييم مدى فعالية اليوجا في التقليل من التوتر والاكتئاب عند السيدات الحوامل.
إحدى هذه الدراسات كانت في مدينة مانشستر في بريطانيا عام 2014 حيث قام الباحثون بتوزيع 59 سيدة حامل تزيد أعمارهن عن 18 عاما. وكنّ في الثلث الثاني من الحمل بجنين واحد وغير معرضات لأي أمراض أو مخاطر الولادة المبكرة، لمجموعتين كالتالي :
- المجموعة الأولى مارست اليوجا بمعدل جلسة أسبوعيا لمدة 8 أسابيع وكانت الجلسة تحتوي على تمارين استطالة للعضلات، تمارين تنفس، وضعيات مختلفه مع التأمل.
- المجموعة الثانية أخذت نصائح طبية حول التعامل مع توتر الحمل فقط.
كذلك جاءت النتائج مثيرة للإهتمام حيث سجلت المجموعة الأولى درجات أقل على مؤشرات مختلفة استخدمت لقياس مدى تاثير الاكتئاب على جودة الحياة. وكانت الأمهات على درجة عالية من الإلتزام والإستمتاع بجلسات اليوجا.
مما يؤكد فعالية اليوجا كأسلوب غير دوائي يتمحور حول الاهتمام بالجسد والمشاعر لتحقيق أفضل حالة من التوازن النفسي وتقليل مخاطر الاكتئاب خصوصا في مرحلة مهمة مثل الحمل.
كذلك يتجه العالم الآن إلى التقليل من التدخلات الطبية والدوائية في فترة الحمل والولادة. وتعزيز دور الاخصائيين من الفريق الطبي مثل العلاج الطبيعي لاستخدام أحدث وأفضل التقنيات المثبتة فعاليتها لزيادة جودة الحياة. وكذلك تقليل التوتر والاكتئاب لدى الأمهات مما يزيد من فرصة العودة لممارسة الأنشطة اليومية.
كذلك من جهة أخرى أظهرت دراسة أجريت نشرها موقع Bio med central أنه قد تكون اليوجا السابقة للولادة مفيدة في تقليل أعراض اكتئاب الأم. ثانياً، يمكن للنساء الحوامل المكتئبات وغير المكتئبات الاستفادة من اليوغا. أخيرًا، يبدو أن اليوجا المتكاملة أكثر فاعلية في علاج الاكتئاب من اليوجا القائمة على التمرينات البدنية.
كيف يمكن أن تساعد اليوغا في علاج اكتئاب الحامل؟
يمكن أن تساعد اليوغا في علاج اكتئاب الحمل بعدة طرق، منها:
- تحسين اللياقة البدنية: يمكن أن تساعد اليوغا في تقوية العضلات وتحسين المرونة، مما قد يؤدي إلى تحسين المزاج والطاقة العامة.
- الاسترخاء وتقليل التوتر: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء المستخدمة في اليوغا في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الاكتئاب.
- تحسين تدفق الدم: يمكن أن تساعد حركات اليوغا والتمارين على تحسين تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى تحسين الرؤية والتفاعل مع البيئة بشكل أفضل.
- تحسين الوعي الذاتي: يمكن أن تساعد اليوغا على الانغماس في الحاضر وتحسين الوعي الذاتي، مما قد يساعد في تخفيف التفكير السلبي وتعزيز الإيجابية.
- تحسين النوم: يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين نوعية النوم، مما قد يساعد على التعامل مع مشاكل النوم المرتبطة بالاكتئاب.
- تقوية العلاقة مع الجنين: يمكن لبعض تمارين اليوغا أن تساعد في تعزيز الربط العاطفي بين الأم والجنين.
- تعزيز الصورة الذاتية: يمكن أن تساعد اليوغا على القبول الذاتي وتحسين الصورة الذاتية، مما يمكن أن يكون مفيدًا في التغلب على مشاعر الحزن والاكتئاب.
هل اليوغا آمنة للنساء الحوامل؟
بشكل عام، تعتبر اليوغا آمنة للنساء الحوامل، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج يوغا أثناء الحمل، خاصةً إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية.
ما هي نوعية اليوغا المناسبة للنساء الحوامل؟
هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة، ولكن هناك بعض أنواع اليوغا التي تم تصميمها خصيصًا للنساء الحوامل. تتضمن هذه الأنواع عادةً تمارين آمنة وفعالة للنساء الحوامل في جميع مراحل الحمل.
أهمية استشارة الطبيب قبل ممارسة تمالاين اليوغا للحامل
يُشدد على أهمية استشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط رياضي أو تمرين خلال فترة الحمل، للتأكد من أنه مناسب وآمن للحالة الصحية الفردية.
نصيحة فريق مارشميلو مام لممارسة اليوغا خلال الحمل بآمان :
ابدأي ببطء وزيادة التمارين تدريجيا، توقفي إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج. ولا تنسي أن تستمعي إلى جسدك.
تأكدي من شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة اليوغا. وارتدي ملابس مريحة ومناسبة للممارسة.
