كيف تفيد الكتابة في العلاج النفسي

العلاج النفسي عن طريق الكتابة “Journal therapy” يتضمن الاستخدام العلاجي لتمارين كتابة اليوميات زيادة الوعي وتحسين الصحة النفسية كنتيجة للضغوطات الداخلية والخارجية. وكذلك يستخدم العديد من المعالجين النفسيين دفتر اليوميات في علاجهم.

العلاج النفسي عن طريق الكتابة أيضًا باسم “الكتابة الاستشفائية” أو “الكتابة النفسية”، وهو نوع من العلاج يستخدم الكتابة كأداة للتعافي النفسي وتحسين الصحة العقلية. يمكن أن يشمل هذا النوع من العلاج الكتابة في مذكرات يومية، أو كتابة رسائل غير مرسلة، أو تدوين مشاعر وأفكار دورية.

ماهي فوائد العلاج النفسي عن طريق الكتابة؟

1. تكون قد قضيت بعض الوقت في النظر إلى نفسك، الأمر الذي يساعدك في التقدم ويجعلك أكثر وعياً.
2. لقد بدأت في تنظيم ما يمكن أن يبدو وكأنه مجموعة من المعلومات المفككة. تجبرك الكتابة على تحويل الأفكار المختلفة إلى تيار واحد فأنت تحتفظ بسجل لتقدمك. اقرأ أيضا العلاج الكلامي للأمراض النفسية دون دواء!
3. يشعر الأشخاص الذين يكتبون يومياتهم لبضعة أشهر بالدهشة عندما ينظرون إلى الوراء ليروا أين كانوا في بعض الأحيان مندهشين من المدى الذي وصلوا إليه.
4. الأفراد الذين عانوا من حدث مؤلم وصادم يمكن أن يكون للكتابة التعبيرية والتدوين تأثير علاجي كبير،

من خلال القيام بذلك، يُعتقد أن الناس يصبحون قادرين على التعامل مع الضغوط بشكل أكثر فعالية (Baikie & Wilhelm  2005)

1. اختر وقتًا ومكانًا هادئين: حدد وقتًا يوميًا للكتابة في مكان هادئ حيث تتمكن من التركيز والتفكير دون انقطاعات.
2. ابدأ بجمل بسيطة: عند بدء كتابتك، لا تضغط على نفسك لكتابة شيء معقد. ابدأ بجمل بسيطة تصف مشاعرك أو تجاربك.
3. كن صريحًا مع نفسك: لا تخفي شعورك أو تنقحه. كتابة صادقة وصريحة تساعدك على التعبير عن مشاعرك بشكل أفضل.
4. كتابة حرة: قم بكتابة ما يخطر في ذهنك دون قلق بشأن البنية اللغوية أو التنظيم. الهدف الرئيسي هو التعبير عما في داخلك.
5. تدوين التفاصيل: حاول تفصيل مشاعرك وأفكارك بقدر الإمكان. ذلك سيساعدك في فهم أفضل لمصدر مشاعرك وتحليلها.
6. كن منفتحًا على المشاعر الصعبة: لا تخشى الكتابة عن المشاعر السلبية أو الصعبة. إن التعبير عنها يمكن أن يكون مفيدًا للتعامل معها.
7. تحديد أهداف معينة: قبل بدء الكتابة، حدد هدفًا معينًا مثل التعبير عن مشكلة معينة أو التفكير في حلاً لموقف صعب.
8. استخدم تقنيات الكتابة الإبداعية: يمكنك تجربة تقنيات مثل الكتابة الشعرية أو الكتابة القصصية للتعبير عن مشاعرك بشكل أكثر إبداعًا.
9. مراجعة وتقييم: بعد الكتابة لفترة من الزمن، قم بمراجعة ما كتبته وقيم تأثيره على مشاعرك وأفكارك.
10. الاستمرارية: جعل الكتابة عملية منتظمة في حياتك. الاستمرارية تزيد من فوائد العلاج النفسي عبر الكتابة.
11. التفاعل والمشاركة: إذا كنت تشعر بالرغبة، يمكنك مشاركة كتاباتك مع شخص موثوق به مثل أحد الأصدقاء أو المعالج النفسي للحصول على تعليقات ودعم إضافي.
12. الصداقة بنفسك: استفد من الكتابة لتعزيز العلاقة بينك وبين نفسك. حاول أن تكون داعمًا ولطيفًا مع نفسك كما تكون مع الآخرين.

باستخدام هذه النصائح، يمكن أن تكون الكتابة عنوانًا فعّالًا لعملية العلاج النفسي الشخصي وتحسين الصحة النفسية. اعتبرها وسيلة لاستكشاف عوالمك الداخلية والتعبير عن مشاعرك بحرية.

أشكال الكتابة للعلاج النفسي في المذكرة \ المدونة 

1. كتابة خطاب لنفسك.
2. اكتب الرسائل إلى الآخرين.
3. الكتابة الحرة (مجرد كتابة كل ما يتبادر إلى الذهن).
4. خرائط ذهنية (رسم الخرائط الذهنية مع مشكلتك الرئيسية في الوسط والفروع التي تمثل جوانب مختلفة من مشكلتك).

بدايةً، ضع قائمة مفيدة لأسئلة يمكن أن تطرحها وتجيب بها في المذكرة:

1. طريقتي المفضلة لقضاء اليوم
2. إذا استطعت التحدث إلى نفسي وانا مراهق\ طفل، ما الذي سأقوله
3. قم بكتابة قائمة بالأشياء التي تجعلك تبتسم..
4. ما الذي تتمنى أن يعرفه الأخرون عنك؟
5. ما الذي يؤدي إلى بكائك؟
6. باستخدام 10 كلمات، صف نفسك!

ولتسجيل اليوميات يمكنك الإستعانة بالأسئلة التالية لوصف وذكر حدث أو شعور حدث في ذات اليوم:

1. ماذا أشعر (الآن او خلال اليوم)؟
2. لماذا أشعر به؟
3. ما هو السبب لشعوري به؟ما هو جذر المشكلة؟وما الذي يزعجني؟ ما الشيء الذي تلاحظه عن نفسك هذا الأسبوع؟
4. ما تتمناه إذا كان لديك فرصة كتابة ثلاث أمنيات.
5. أحلامك (احتفظ بالمجلة بجوار سريرك لتحصل عليها بينما تكون منتعش)
6. ما تشعر به وتفكر فيه في اللحظة التي تكتب فيها.
7. همومك، أهدافك..

تطبيقات على العلاج النفسي عن طريق الكتابة

هناك العديد من الطرق الإبداعية والفعالة التي يمكن استخدامها للكتابة في المذكرة:

1. المذكرات اليومية مع الصور الفوتوغرافية، إختيار صور شخصية وقضاء بعض الوقت في كتابة اجابات على سلسلة من الأسئلة حول الصور. يمكن أن تشمل الأسئلة أشياء مثل: “ماذا تشعر عندما تنظر إلى هذه الصور؟” أو “ماذا تريد أن تقول للأشخاص أو الأماكن أو الأشياء في هذه الصور؟”
2. كتابة الرسالة، يتم الطلب من المراجع أثناء العلاج بالكتابة خطاب لشخص ما عن مختلف المشكلات التي تعاني منها. يمكن للمراجع اختيار الكتابة إلى أي شخص، بما في ذلك الأشخاص الذين يعرفونهم أو أنفسهم أو شخص فقدوه، على سبيل المثال: قد يكتب الفرد خطابا إلى أحد الوالدين المتوفى لإخباره بما يمر به..
3. اتمام الجملة، حيث يوفر المعالج سلسلة من الجمل المفتوحة للمراجع في العلاج، على سبيل المثال قد يقترح المعالج “الشيء الذي أقلقني أكثر من ذلك هو …” أو “لدي مشكلة في النوم عندما …” أو “أسعد ذاكرة لي هي….” وهكذا.. اقرأ أيضا كيف تكتسب المرونة النفسية؟ سلاحك لمواجهة مصاعب الحياة

ما هي فوائد التدوين أو الكتابة للعلاج أثناء العملية العلاجية؟

كذلك يمكن أن تساعد كتابة اليوميات العلاجية في تحسين الرفاهية الجسدية والنفسية بطرق مختلفة، من خلال:

1. الاحتفاظ بسجل للأفكار والمفاهيم أو الأشياء التي تتعلمها في العلاج، كتابة ملخص لما تم التوصل إليه خلال الجلسة من أفكار وآراء من المهم أن يتذكرها المراجع كل يوم.
2. المساعدة في فهم الأفكار والتجارب وتنظيمها بشكل هادف.
3. مساعدتك في التعرف على أنماط الأفكار أو المشاعر أو السلوك.
4. توفير فرصة للتأمل الذاتي.