الكاتب: mariam sharkas

اخصائية في علم النفس، حاملة لدرجة البكالوريوس، أسعى للتخصص بالمجال الإكلينيكي والعلاج النفسي، ومهتمة بتعلم أساليب وتقنيات نفسية تعمل على تطوير وتحسين من جودة حياة الأفراد، والوصول بهم إلى الرفاه النفسي.

للأبوين دور مهم في تعليم الطفل ضبط النفس وتنمية السلوكات المقبولة لديه. فبتوفيركم للرقابة والرعاية المناسبتين، و تجنب السلوكات الخطيرة ستجعلون من أطفالكم أفرادا ناجحين ومسؤولين. فتوجيه سلوكيات الأطفال يساهم بشكلٍ كبير في تشكيل شخصياتهم، وهنا أساسيات مهمة تساعد على إستماع طفلك لك وبالتالي تحقيق توجيه السلوك بشكلٍ فعّال. ويشار الى ضبط النفس بالقدرة على التحكم في المشاعر والأفكار والسلوكيات، خاصةً في المواقف الصعبة أو المثيرة. أما السلوكات المقبولة، فهي السلوكيات التي تتماشى مع القواعد الاجتماعية والثقافية، وتُظهر احترامًا للآخرين. مقالات ذات صلة: ضبط سلوك الطلبة داخل الغرفة الصفية أهمية تعليم الطفل ضبط النفس والسلوكات المقبولة يشير مقال أكاديمي نشرته…

 
قراءة المزيد

اليقظة الذهنية هي حالة من الوعي التام والتركيز على الأفكار والمشاعر والأحاسيس في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام أو الانجرار وراءها، وتُعرف أيضاً بـ “التأمل الواعي” أو “الانتباه الحاضر”. التمرين الرياضيّ يعمل على تنشيط وبناء العضلات، كذلك الأمر بالنسبة لليقظة فهي تمرين ذهنيّ للدماغ ينشّط المناطق المسؤولة عن التركيز، ويساعد في تقليل التوتر، وتجنب التفكير السلبي والعشوائي، وتعزيز التفاعل السليم مع المواقف العصيبة المحيطة وبالتالي القدرة على الاستجابة للضغوطات العصبية بشكل أفضل. مقالات ذات صلة: مهارة ديرمان وحل الخلافات مهارة العقل الحكيم: كيف تغلّب عقلك على العاطفة؟ هل يمكن تعلم مهارة اليقظة الذهنية؟ نعم، يمكن تعلم مهارة اليقظة الذهنية عن…

 
قراءة المزيد

العلاج النفسي عن طريق الكتابة “Journal therapy” يتضمن الاستخدام العلاجي لتمارين كتابة اليوميات زيادة الوعي وتحسين الصحة النفسية كنتيجة للضغوطات الداخلية والخارجية. وكذلك يستخدم العديد من المعالجين النفسيين دفتر اليوميات في علاجهم. العلاج النفسي عن طريق الكتابة أيضًا باسم “الكتابة الاستشفائية” أو “الكتابة النفسية”، وهو نوع من العلاج يستخدم الكتابة كأداة للتعافي النفسي وتحسين الصحة العقلية. يمكن أن يشمل هذا النوع من العلاج الكتابة في مذكرات يومية، أو كتابة رسائل غير مرسلة، أو تدوين مشاعر وأفكار دورية. ماهي فوائد العلاج النفسي عن طريق الكتابة؟ تكون قد قضيت بعض الوقت في النظر إلى نفسك، الأمر الذي يساعدك في التقدم ويجعلك أكثر…

 
قراءة المزيد

اضطرابات المزاج ثنائي القطب من  الاضطرابات النفسية حيث يؤثر هذا النوع من الاضطرابات على نحو 60 مليون شخص على مستوى العالم. وعادةً ما يتألف هذا النوع من الاضطرابات بوجود فترات متناوبة من نوبات الاكتئاب ونوبات الهوس، تفصلها فترات من المزاج الطبيعي. بحيث يسبب تغيرات غير طبيعية في المزاج والطاقة ومستويات النشاط والقدرة على القيام بالمهام اليومية، حيث يكون المزاج هو المشكلة الأساسية التي تدور حولها باقي الأعراض. ما هو اضطراب ثنائي القطب؟ اضطراب ثنائي القطب، المعروف أيضًا باسم  الاضطراب لثنائي القطب (Bipolar Disorder)، هو اضطراب نفسي يتسم بتقلبات مزاجية شديدة تتراوح بين فترات الاكتئاب الشديد (المزاج المنخفض) وفترات الانفعال الشديد…

 
قراءة المزيد

العقل الحكيم مهارة يتم تعلمها وهي طريقة للتفكير والموازنة بين أضداد، تكون في منتصف طرفين، العقل العاطفي من جهة والعقل العقلاني/منطقي من جهة أخرى. يجد معظم الناس أنفسهم في إحدى الطرفين، إما أن يكونوا عاطفيين بشكل مفرط أو عقلانيين للغاية في قراراتهم وسلوكياتهم. لذا جاء العلاج الجدلي السلوكي بمهارة العقل الحكيم والتي سأتحدث عنها في هذا المقال. تتطلب هذه المهارة الكثير من الممارسة، فهي كأي مهارة جديدة يتم تعلمها. فمن المهم أولاً أن تمارسها حتى لو لم تكن محتاجاً لها، كما أن القيام بها في الظروف العادية يعطي فرصة أمثل لتعلمها بشكل روتيني بحيث يمكن ممارستها عند الحاجة. اقرأ أيضا 11…

 
قراءة المزيد

المشاعر والعواطف لدينا جميعًا آرائنا وتصورات مسبقة حولها. متى وكيف يجب على الناس إظهار آرائهم ومشاعرهم، لدينا معتقدات حول كم وكيف “يجب” على الرجال إظهار مشاعرهم. ما هي الظروف التي “ينبغي” أن تبرر لنا الذعر والخوف، أو ما مقدار الود الذي “يجب” على الموظفين إظهاره في مكان العمل. مقالات ذات صلة: هل تعاني من مشاعر سلبية تجاه نفسك ؟ من الممكن أن تكون هذه المعتقدات إشكالية، لأنها من الممكن أيضا أن تغير طريقة تصرفنا في المواقف المؤلمة. بالإضافة إلى أنه يمكن لهذه المعتقدات أن تجعلنا نحكم بشكل غير منصف على زملائنا الذين يعانون من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب أو الاضطرابات…

 
قراءة المزيد

الخوف من المجهول بالحقيقة عندما نخاف مما لا نستطيع التحكم به، مما قد يتطلب منا التغيير، والتغيير بذاته يحتاج إلى مجهود شخصي منا والخروج من منطقة الراحة، وقد يجلب لنا كذلك الألم والمعاناة. وهذا الألم المتخيّل ليس ألمًا جسديًا، إنه ألم الخسارة أو التغيير، نحن مرتاحون في هذه الشرنقة التي بنيناها حول أنفسنا الروتين والممتلكات والأشخاص الذين نعرفهم. وكذلك والأماكن المألوفة لنا حتى العادات اليومية التي نقوم بها. فقدان هذه البيئة المريحة، قد يسبب ذلك لأشخاص انزعاج ولآخرون تكيف. خطوات بسيطة لمواجهة عدم اليقين والمجهول في الحياة بشكل أفضل تعامل مع نفسك برفق، ذكّر نفسك أن الأمر قد يستغرق بعض…

 
قراءة المزيد

التعامل مع فايروس الكورونا من ناحية نفسية في الأسابيع القليلة الماضية مع تفشي انتشار فايروس الكورونا الذي أعلنته منظمة الصحة العالمية على أنه وباء عالمي، نعيش حالة من الشكوك، وفيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون القلق من امكانية إصابتهم بالفايروس أو إصابة المقربين منهم، قد يقوم عقلك ببناء سيناريوهات عديدة حول ما يمكن أن يحدث لك؟ هل ستستطيع مواجهة الفايروس؟ ما إمكانية إصابة أحد أفراد أسرتك؟ مقالات ذات صلة: تقوية جهاز المناعة في ظل اجتياح الكورونا في الحقيقة الكثير يعانون من القلق وهذا يعني قضاء الوقت في التفكير في الإحتمالات المخيفة أو القراءة عن أعراض حدوث الفايروس كثيراً. الشك وهو من…

 
قراءة المزيد

من الطبيعي أن تشعر بالضغط عندما تدرك أن عملك يحتوي على مواعيد نهائية وتوقعات جودة. قد يتسبب المديرون والزملاء أيضًا في ضغوط في العمل. يمكن أن تكون العلاقة الزوجية المستقرة خلفية داعمة للحياة الوظيفية، ولكن هذه العلاقة تتطلب طاقة لتطويرها وتحسينها. التوتر والإجهاد بالعمل يؤدي إلى تكريس هذه الطاقة على قضايا العمل المختلفة، وليس على العلاقة الزوجية والمنزل فحسب. فبذلك يضيع التوازن وتربح كفة ضغوطات العمل على العلاقة الزوجية. الفصل بين العمل والمنزل قد يحدث بسهولة عندما تسير أمور وظائف الزوجين على ما يرام فيخرجون من عملهم في نهاية ساعات العمل دون التفكير في الموعد النهائي لتسليم المشروع أو ما…

 
قراءة المزيد

تحسين العلاقات هو الهدف الرئيسي الذي يسعى اليه الكثيرين. حيث نستخدم هذه المهارة في الأوقات الصعبة أو المواقف الطبيعية في علاقاتنا مع من حولنا. هذه المهارة من مهارات العلاج الجدلي DBT، تركز فيها الفعالية الشخصية على الطريقة التي تحاول بها تحسين العلاقة. على سبيل المثال، هل صوتك لطيف وتتحدث بإحترام، أم أنك غاضب وتصرخ؟ هل تسأل أم تطلب؟ هل تستمع إلى شخص آخر، أم أنك تقاطع هذا الشخص؟ مثلاً إذا كنت تبكي وتظهر نوبة غضب في كل مرة ينسى أعز أصدقائك عيد ميلادك. فبالتأكيد ستجعلهم يتذكرون عيد ميلادك في المستقبل، لكنهم قد يتذكرونه بضيق بدلا من الحب والإهتمام. قد تكون…

 
قراءة المزيد