العلاج النفسي عن طريق الكتابة “Journal therapy” يتضمن الاستخدام العلاجي لتمارين كتابة اليوميات زيادة الوعي وتحسين الصحة النفسية كنتيجة للضغوطات الداخلية والخارجية. وكذلك يستخدم العديد من المعالجين النفسيين دفتر اليوميات في علاجهم. مقالات ذات صلة: هل سمعت بالعلاج اللادوائي أو العلاج الكلامي للأمراض النفسية؟ إذا، ماهي فوائد العلاج النفسي عن طريق الكتابة؟ تكون قد قضيت بعض الوقت في النظر إلى نفسك، الأمر الذي يساعدك في التقدم ويجعلك أكثر وعياً. لقد بدأت في تنظيم ما يمكن أن يبدو وكأنه مجموعة من المعلومات المفككة. تجبرك الكتابة على تحويل الأفكار المختلفة إلى تيار واحد فأنت تحتفظ بسجل لتقدمك. يشعر الأشخاص الذين يكتبون يومياتهم…

اضطراب المزاج ثنائي القطب من اضطرابات الدماغ التي تسبب تغيرات في مزاج الشخص وطاقته وقدرته على العمل. وهو حالة من حالات الصحة العقلية التي تؤثر في الحالة المزاجية؛ حيث يتأرجح المزاج بين المرتفع جدًا (الهوس) والمنخفض جدًا (الاكتئاب). كما يمر المريض أيضًا ببعض الفترات من المزاج الطبيعي. مقالات ذات صلة: أشهر أدوية الأمراض النفسية وطريقة استخدامها! وأيضا مراقبة المزاج غالبًا ما يتم ذلك باستخدام ورقة أو دفتر. يتم الاحتفاظ بها يومياً بين الجلسات ثم مراجعتها مع المعالج. يطلب من الأشخاص تقييم حالتهم المزاجية يوميًا على مقياس من 0 إلى 10، حيث يمثل 0 “مكتئبًا”، و 5 يرمز إلى “شعور جيد”، ويعادل…

اضطرابات المزاج ثنائي القطب من  الاضطرابات النفسية حيث يؤثر هذا النوع من الاضطرابات على نحو 60 مليون شخص على مستوى العالم. مقالات ذات صلة: هل من الممكن أن تتأثر ذاكرتنا إذا كنا مصابين بالاكتئاب؟ وعادةً ما يتألف هذا النوع من الاضطرابات بوجود فترات متناوبة من نوبات الاكتئاب ونوبات الهوس، تفصلها فترات من المزاج الطبيعي. بحيث يسبب تغيرات غير طبيعية في المزاج والطاقة ومستويات النشاط والقدرة على القيام بالمهام اليومية، حيث يكون المزاج هو المشكلة الأساسية التي تدور حولها باقي الأعراض. ما هي نوبة الهوس؟ نوبة الهوس بعكس الاكتئاب حيث يشعر الشخص بأنه يتمتع بطاقة عالية وتفاؤل أكثر من الطبيعي. لماذا…

العقل الحكيم مهارة يتم تعلمها وهي طريقة للتفكير والموازنة بين أضداد، تكون في منتصف طرفين، العقل العاطفي من جهة والعقل العقلاني/منطقي من جهة أخرى. مقالات ذات صلة: كيف يُدير العلاج النّسوي الجلسة “العلاجية”؟ يجد معظم الناس أنفسهم في إحدى الطرفين، إما أن يكونوا عاطفيين بشكل مفرط أو عقلانيين للغاية في قراراتهم وسلوكياتهم. لذا جاء العلاج الجدلي السلوكي بمهارة العقل الحكيم والتي سأتحدث عنها في هذا المقال. تتطلب هذه المهارة الكثير من الممارسة، فهي كأي مهارة جديدة يتم تعلمها. فمن المهم أولاً أن تمارسها حتى لو لم تكن محتاجاً لها، كما أن القيام بها  في الظروف العادية يعطي فرصة أمثل لتعلمها…

المشاعر والعواطف لدينا جميعًا آرائنا وتصورات مسبقة حولها. متى وكيف يجب على الناس إظهار آرائهم ومشاعرهم، لدينا معتقدات حول كم وكيف “يجب” على الرجال إظهار مشاعرهم. ما هي الظروف التي “ينبغي” أن تبرر لنا الذعر والخوف، أو ما مقدار الود الذي “يجب” على الموظفين إظهاره في مكان العمل. مقالات ذات صلة: هل تعاني من مشاعر سلبية تجاه نفسك ؟ من الممكن أن تكون هذه المعتقدات إشكالية، لأنها من الممكن أيضا أن تغير طريقة تصرفنا في المواقف المؤلمة. بالإضافة إلى أنه يمكن لهذه المعتقدات أن تجعلنا نحكم بشكل غير منصف على زملائنا الذين يعانون من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب أو الاضطرابات…

الخوف من المجهول بالحقيقة عندما نخاف مما لا نستطيع التحكم به، مما قد يتطلب منا التغيير، والتغيير بذاته يحتاج إلى مجهود شخصي منا والخروج من منطقة الراحة، وقد يجلب لنا كذلك الألم والمعاناة. مقالات ذات صلة: طرق التعامل مع التفكير الزائد وهذا الألم المتخيّل ليس ألمًا جسديًا، إنه ألم الخسارة أو التغيير، نحن مرتاحون في هذه الشرنقة التي بنيناها حول أنفسنا الروتين والممتلكات والأشخاص الذين نعرفهم. وكذلك والأماكن المألوفة لنا حتى العادات اليومية التي نقوم بها. فقدان هذه البيئة المريحة، قد يسبب ذلك لأشخاص انزعاج ولآخرون تكيف. لا أحد يستطيع تجنب ما هو غير متوقع، لكن هذه الخطوات البسيطة يمكن…

التعامل مع فايروس الكورونا من ناحية نفسية في الأسابيع القليلة الماضية مع تفشي انتشار فايروس الكورونا الذي أعلنته منظمة الصحة العالمية على أنه وباء عالمي، نعيش حالة من الشكوك، وفيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون القلق من امكانية إصابتهم بالفايروس أو إصابة المقربين منهم، قد يقوم عقلك ببناء سيناريوهات عديدة حول ما يمكن أن يحدث لك؟ هل ستستطيع مواجهة الفايروس؟ ما إمكانية إصابة أحد أفراد أسرتك؟ مقالات ذات صلة: تقوية جهاز المناعة في ظل اجتياح الكورونا في الحقيقة الكثير يعانون من القلق وهذا يعني قضاء الوقت في التفكير في الإحتمالات المخيفة أو القراءة عن أعراض حدوث الفايروس كثيراً. الشك وهو من…

من الطبيعي أن تشعر بالضغط عندما تدرك أن عملك يحتوي على مواعيد نهائية وتوقعات جودة. قد يتسبب المديرون والزملاء أيضًا في ضغوط في العمل. مقالات ذات صلة: هل من الممكن أن تتغير صفة يمتلكها شريك الحياة مع الوقت؟ يمكن أن تكون العلاقة الزوجية المستقرة خلفية داعمة للحياة الوظيفية، ولكن هذه العلاقة تتطلب طاقة لتطويرها وتحسينها. التوتر والإجهاد بالعمل يؤدي إلى تكريس هذه الطاقة على قضايا العمل المختلفة، وليس على العلاقة الزوجية والمنزل فحسب. فبذلك يضيع التوازن وتربح كفة ضغوطات العمل على العلاقة الزوجية. الفصل بين العمل والمنزل قد يحدث بسهولة عندما تسير أمور وظائف الزوجين على ما يرام فيخرجون من…

تحسين العلاقات هو الهدف الرئيسي الذي يسعى اليه الكثيرين. حيث نستخدم هذه المهارة في الأوقات الصعبة أو المواقف الطبيعية في علاقاتنا مع من حولنا. هذه المهارة من مهارات العلاج الجدلي DBT، تركز فيها الفعالية الشخصية على الطريقة التي تحاول بها تحسين العلاقة. مقالات ذات صلة: مهارة ديرمان وحل الخلافات طرق التعامل مع التفكير الزائد على سبيل المثال، هل صوتك لطيف وتتحدث بإحترام، أم أنك غاضب وتصرخ؟ هل تسأل أم تطلب؟ هل تستمع إلى شخص آخر، أم أنك تقاطع هذا الشخص؟ مثلاً إذا كنت تبكي وتظهر نوبة غضب في كل مرة ينسى أعز أصدقائك عيد ميلادك. فبالتأكيد ستجعلهم يتذكرون عيد ميلادك…

المشاعر السلبية وتحديدها هي إحدى أهداف وأساس العلاج السلوكي المعرفي (CBT)  هو تحديد التشوهات المعرفية “Cognitive distortion “. التشوه المعرفي وهو نمط من التفكير المشوّه وغير عقلاني الذي يسبب مشاعر سلبية. والتي بدورها تساهم في ظهور أو إدامة الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق وذلك لأنها تؤثر على نظرتنا لأنفسنا وللعالم وللأخرين بشكل واضح. مقالات ذات صلة: المشاعر والعواطف ومعتقدات خاطئة عنها! قام الطبيب النفسي آرون بيك بوضع الأسس لدراسة هذه التشوهات، وواصل طالبه ديفيد بيرنز البحث في هذا الموضوع. وصف بيرنز في كتاب ” The Feeling Good Handbook (1989 ” الحكايات الشخصية والمهنية المتعلقة بالتشوهات المعرفية والقضاء عليها. جميعنا سنجد…