التغذية في فترة سن اليأس أو فترة انقطاع الطمث يجب الانتباه لها، فقد يتربط انقطاع الطمث بمجموعة من المشاكل الصحية. والمُتمثلة بزيادة الوزن وظهور السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية نتيجة انخفاض مستويات الأستورجين المؤدية لحدوث أمراض القلب.
ما هو سن اليأس؟
سن اليأس أو ما يُعرف بفترة انقطاع الطمث الذي يتمثل بتراجع مستويات هرمون الإستروجين نتيجة توقف وظيفة المبايض الأساسية. وعدم حدوث الحيض لمدة 12 شهر مما يؤدي إلى توقف حدوث الحمل بشكلٍ طبيعي.
كما وتتعرض المرأة إلى حدوث جفاف في المهبل مما يؤدي إلى الشعور بصعوبة العملية الجنسية والتعرض لالتهابات المسالك البولية.
ومما لا شكّ بهِ أن تغير مستويات الهرمونات مرتبط بشكلٍ أساسي في الحالة المزاجية للشخص، وعليهِ فأن النساء في هذهِ المرحلة يشعرن بحدوث قلق وتوتر وتقلبات مزاجية.
ويزيد من خطورة تعرّض المرأة لهشاشة العظام وأمراض القلب، وقد يتربط انقطاع الطمث أيضًا بمجموعة من المشاكل الصحية. المُتمثلة بزيادة الوزن وظهور السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية نتيجة انخفاض مستويات الأستورجين المؤدية لحدوث أمراض القلب.
الأطعمة المفيدة لمرحلة سن اليأس
- الكالسيوم
يمكن أن يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام. تحتاجين إلى مصادر غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، والزبادي، والبروكلي، واللوز. - فيتامين د
يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ودعم الصحة العامة. يمكنك الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية مثل السلمون، والمشمش، والمكملات الغذائية. - أطعمة غنية بالألياف
الألياف تساعد في تحسين الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تزداد خلال فترة انقطاع الطمث. تضمني تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. - الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم يساهم في تخفيف الأعراض المزعجة مثل الارتفاع في ضغط الدم والاكتئاب. يمكن العثور على المغنيسيوم في المكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة. - الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3
يمكن أن تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة في تقليل التهابات الجسم وتحسين صحة القلب. - مكملات فيتامين ب12
بعد سن اليأس، يمكن أن يكون هناك انخفاض في امتصاص فيتامين ب12، لذا يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ب12 في منع نقص هذا الفيتامين. - شرب الماء بكميات كافية
يجب الحفاظ على الترطيب الجيد لمساعدة في التعامل مع الأعراض مثل الهبات الساخنة.
يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك أو متخصص في التغذية قبل تغيير نظامك الغذائي أو تناول مكملات غذائية جديدة، حيث يمكن أن يكون لديك احتياجات تغذوية فردية تختلف عن الآخرين.
التعامل مع فترة انقطاع الطمث
- البقاء مطلعة: قومي بالبحث والاستفسار عن معلومات حول ما تتوقعينه خلال فترة انقطاع الطمث. فهمي الأعراض والتغيرات الممكنة في جسمك يمكن أن يساعدك على التعامل معها بفعالية.
- متابعة الفحوصات الطبية: قومي بزيارة الطبيب بانتظام للفحص الصحي والتحدث عن أي أعراض أو مخاوف تواجهينها. الفحوصات الدورية تمكن من اكتشاف أية مشكلات صحية مبكرًا.
- تغذية صحية: كما ذكرت في ردين سابقين، يهم التغذية الصحية في هذه الفترة. تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية.
- ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز من اللياقة البدنية وتخفف من الضغط النفسي والجسدي.
- التعامل مع التغيرات النفسية: قد تواجهين تغيرات في المزاج وزيادة في التوتر. تقنيات التأمل واليوغا والاسترخاء يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض.
- الدعم الاجتماعي: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك وتجاربك. يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا جدًا.
- البحث عن المعلومات والدعم الاحترافي: إذا كنت تعانين من أعراض شديدة أو تحتاجين إلى مزيد من الدعم، فقد يكون من المفيد البحث عن دعم من خلال مجموعات دعم للنساء في فترة انقطاع الطمث أو الاستشارة مع محترف نفسي أو طبيب نسائي.
- الرعاية الذاتية: احرصي على العناية بنفسك بشكل عام، وامنحي نفسك الوقت للراحة والتسلية والقيام بالأنشطة التي تستمتعين بها.
لاحظي أن فترة انقطاع الطمث تختلف من امرأة لأخرى، وبالتالي قد تكون تجاربك مختلفة. من المهم أن تكوني صبورة مع نفسك وتعطي نفسك الوقت للتكيف مع هذه المرحلة الحياتية الطبيعية.
