الكاتب: mariam sharkas

مهارة ديرمان من مهارات العلاج الجدلي السلوكي، (DEAR MAN) في إدارة المواقف والخلافات البين شخصية. الكثير من الناس لديهم بعض المخاوف فيما يتعلق بالتعبير عن أرائهم في علاقاتهم الشخصية. والدفاع عن أنفسهم في حال حدوث خلاف. وتظهر هذه المخاوف من أفكار غير صحيحة وخرافات لدى الشخص عن علاقاته مع الآخرين. مقالات ذات صلة: تحسين العلاقات باستخدام Give skills! ونراها بالتأكيد في علاقات الشخص المقربة كالأسرة أو شريك الحياة مثل: “إذا طلبت شيء، فهي علامة على أني ضعيف”. “إذا تحدثت عن احتياجي، اخاف من رفض الطرف الآخر له”. “علي أن أكون جاهزا دائما للتضحية”. “يجب على الطرف الآخر  العلم بما أشعر…

للأبوين دور مهم في تعليم الطفل ضبط النفس وتنمية السلوكات المقبولة لديه. فبتوفيركم للرقابة والرعاية المناسبتين، و تجنب السلوكات الخطيرة ستجعلون من أطفالكم أفرادا ناجحين ومسؤولين. فتوجيه سلوكيات الأطفال يساهم بشكلٍ كبير في تشكيل شخصياتهم، وهنا أساسيات مهمة تساعد على إستماع طفلك لك وبالتالي تحقيق توجيه السلوك بشكلٍ فعّال. ويشار الى ضبط النفس بالقدرة على التحكم في المشاعر والأفكار والسلوكيات، خاصةً في المواقف الصعبة أو المثيرة. أما السلوكات المقبولة، فهي السلوكيات التي تتماشى مع القواعد الاجتماعية والثقافية، وتُظهر احترامًا للآخرين. مقالات ذات صلة: ضبط سلوك الطلبة داخل الغرفة الصفية أهمية تعليم الطفل ضبط النفس والسلوكات المقبولة يشير مقال أكاديمي نشرته…

التفكير الزائد عادة يصعب التخلص منها. قد تقنع نفسك حتى أن التفكير في شيء ما لفترة طويلة حقًا هو المفتاح لتطوير أفضل حل. لكن هذا ليس هو الحال عادة. مقالات ذات صلة: مهارة ديرمان وحل الخلافات لمعرفة أسباب استغراقك بالتفكير في فكرة معينة يتوجب عليك بالبداية ملاحظة نفسك، لكي تستطيع التحكم بهذه الأفكار والتخفيف منها بالبداية عليك ملاحظة دماغك بما هو مشغول، وتحديد ماهية الأفكار التي تشغلك؟ وهنا يجب أن أشير إلى المنولوج أو ما يسمى ب “الحديث الداخلي” وينطوي على نمطين من الأفكار هما: الإجترار وهو إعادة التفكير في الماضي من المواقف التي حدثت مع الشخص مثلاً: “لم يكن…

الوظائف التنفيذية للدماغ هي وظائف المنطقة الأمامية من الدماغ وهي تقوم بتنظيم عمل العديد من المهارات الحياتية المختلفة لدى الطفل. فتقوم بمهمتها كنظام مراقبة حركة المرور للطائرات والذي يقوم بتنظيم مغادرة وإستقبال الطائرات بطريقة منظمة.  مقالات ذات صلة: مشاكل الكلام بعد الجلطة الدماغية وصعوبة النطق! وكذلك الأمر الوظائف التنفيذية بالنسبة للمهارات المختلفة التي سنتناولها في هذا المقال. مثل : الذاكرة العاملة. التحكم في السلوك. المرونة المعرفية. من عمر 3 سنوات إلى 5 سنوات: في هذه الفترة تتطور مهارات تنظيم الذات بمعنى التحكم في سلوكهِ إلى حد ما، لذا من المهم تكييف الأنشطة لتتناسب مع هذه المهارة. ومن المهم في هذه…

تعلق الطفل بوالديه عبارة رابطة إنفعالية قوية بين الطفل والأم أو مقدم الرعاية تؤدي إلى شعور الطفل بالسعادة والأمان. وتتخذ شكلها الأوليّ بإطعام الطفل وإشباع حاجاته البيولوجية. فهو السياق الجوهري لتشكيل الرابطة الإنفعالية الحميمة بينهما وتتخذ أشكالاً أخرى من الرعاية والإهتمام في مراحل اللاحقة. مقالات ذات صلة: الثقة بالنفس عند الطفل يحتاج لأمور عدة لتعزيزها! وهو أمر حاسم وحيوي في تشكيل شخصية الطفل، وتظهر أهمية أنماط التعلق في كفاءةِ الطفل في تفاعلاته الإجتماعية مع غيره من الأطفال من هم من خارج الأسرة من رفاق وزملاء، بالتالي هي الأساس للعلاقات المستقبلية اللاحقة مع الأصدقاء أو شريك الحياة. يمكننا الكشف عن أنماط…

اليقظة الذهنية هي حالة من الوعي التام والتركيز على الأفكار والمشاعر والأحاسيس في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام أو الانجرار وراءها، وتُعرف أيضاً بـ “التأمل الواعي” أو “الانتباه الحاضر”. التمرين الرياضيّ يعمل على تنشيط وبناء العضلات، كذلك الأمر بالنسبة لليقظة فهي تمرين ذهنيّ للدماغ ينشّط المناطق المسؤولة عن التركيز، ويساعد في تقليل التوتر، وتجنب التفكير السلبي والعشوائي، وتعزيز التفاعل السليم مع المواقف العصيبة المحيطة وبالتالي القدرة على الاستجابة للضغوطات العصبية بشكل أفضل. مقالات ذات صلة: مهارة ديرمان وحل الخلافات مهارة العقل الحكيم: كيف تغلّب عقلك على العاطفة؟ هل يمكن تعلم مهارة اليقظة الذهنية؟ نعم، يمكن تعلم مهارة اليقظة الذهنية عن…

الخوف من المجهول بالحقيقة عندما نخاف مما لا نستطيع التحكم به، مما قد يتطلب منا التغيير، والتغيير بذاته يحتاج إلى مجهود شخصي منا والخروج من منطقة الراحة، وقد يجلب لنا كذلك الألم والمعاناة. وهذا الألم المتخيّل ليس ألمًا جسديًا، إنه ألم الخسارة أو التغيير، نحن مرتاحون في هذه الشرنقة التي بنيناها حول أنفسنا الروتين والممتلكات والأشخاص الذين نعرفهم. وكذلك والأماكن المألوفة لنا حتى العادات اليومية التي نقوم بها. فقدان هذه البيئة المريحة، قد يسبب ذلك لأشخاص انزعاج ولآخرون تكيف. خطوات بسيطة لمواجهة عدم اليقين والمجهول في الحياة بشكل أفضل تعامل مع نفسك برفق، ذكّر نفسك أن الأمر قد يستغرق بعض…

العلاج النفسي عن طريق الكتابة “Journal therapy” يتضمن الاستخدام العلاجي لتمارين كتابة اليوميات زيادة الوعي وتحسين الصحة النفسية كنتيجة للضغوطات الداخلية والخارجية. وكذلك يستخدم العديد من المعالجين النفسيين دفتر اليوميات في علاجهم. العلاج النفسي عن طريق الكتابة أيضًا باسم “الكتابة الاستشفائية” أو “الكتابة النفسية”، وهو نوع من العلاج يستخدم الكتابة كأداة للتعافي النفسي وتحسين الصحة العقلية. يمكن أن يشمل هذا النوع من العلاج الكتابة في مذكرات يومية، أو كتابة رسائل غير مرسلة، أو تدوين مشاعر وأفكار دورية. ماهي فوائد العلاج النفسي عن طريق الكتابة؟ تكون قد قضيت بعض الوقت في النظر إلى نفسك، الأمر الذي يساعدك في التقدم ويجعلك أكثر…

المشاعر والعواطف لدينا جميعًا آرائنا وتصورات مسبقة حولها. متى وكيف يجب على الناس إظهار آرائهم ومشاعرهم، لدينا معتقدات حول كم وكيف “يجب” على الرجال إظهار مشاعرهم. ما هي الظروف التي “ينبغي” أن تبرر لنا الذعر والخوف، أو ما مقدار الود الذي “يجب” على الموظفين إظهاره في مكان العمل. مقالات ذات صلة: هل تعاني من مشاعر سلبية تجاه نفسك ؟ من الممكن أن تكون هذه المعتقدات إشكالية، لأنها من الممكن أيضا أن تغير طريقة تصرفنا في المواقف المؤلمة. بالإضافة إلى أنه يمكن لهذه المعتقدات أن تجعلنا نحكم بشكل غير منصف على زملائنا الذين يعانون من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب أو الاضطرابات…

اضطرابات المزاج ثنائي القطب من  الاضطرابات النفسية حيث يؤثر هذا النوع من الاضطرابات على نحو 60 مليون شخص على مستوى العالم. وعادةً ما يتألف هذا النوع من الاضطرابات بوجود فترات متناوبة من نوبات الاكتئاب ونوبات الهوس، تفصلها فترات من المزاج الطبيعي. بحيث يسبب تغيرات غير طبيعية في المزاج والطاقة ومستويات النشاط والقدرة على القيام بالمهام اليومية، حيث يكون المزاج هو المشكلة الأساسية التي تدور حولها باقي الأعراض. ما هو اضطراب ثنائي القطب؟ اضطراب ثنائي القطب، المعروف أيضًا باسم  الاضطراب لثنائي القطب (Bipolar Disorder)، هو اضطراب نفسي يتسم بتقلبات مزاجية شديدة تتراوح بين فترات الاكتئاب الشديد (المزاج المنخفض) وفترات الانفعال الشديد…