العقل الحكيم مهارة يتم تعلمها وهي طريقة للتفكير والموازنة بين أضداد، تكون في منتصف طرفين، العقل العاطفي من جهة والعقل العقلاني/منطقي من جهة أخرى. يجد معظم الناس أنفسهم في إحدى الطرفين، إما أن يكونوا عاطفيين بشكل مفرط أو عقلانيين للغاية في قراراتهم وسلوكياتهم. لذا جاء العلاج الجدلي السلوكي بمهارة العقل الحكيم والتي سأتحدث عنها في هذا المقال. تتطلب هذه المهارة الكثير من الممارسة، فهي كأي مهارة جديدة يتم تعلمها. فمن المهم أولاً أن تمارسها حتى لو لم تكن محتاجاً لها، كما أن القيام بها في الظروف العادية يعطي فرصة أمثل لتعلمها بشكل روتيني بحيث يمكن ممارستها عند الحاجة. اقرأ أيضا 11…
الكاتب: mariam sharkas
mariam sharkas
اخصائية في علم النفس، حاملة لدرجة البكالوريوس، أسعى للتخصص بالمجال الإكلينيكي والعلاج النفسي، ومهتمة بتعلم أساليب وتقنيات نفسية تعمل على تطوير وتحسين من جودة حياة الأفراد، والوصول بهم إلى الرفاه النفسي.
من الطبيعي أن تشعر بالضغط عندما تدرك أن عملك يحتوي على مواعيد نهائية وتوقعات جودة. قد يتسبب المديرون والزملاء أيضًا في ضغوط في العمل. يمكن أن تكون العلاقة الزوجية المستقرة خلفية داعمة للحياة الوظيفية، ولكن هذه العلاقة تتطلب طاقة لتطويرها وتحسينها. التوتر والإجهاد بالعمل يؤدي إلى تكريس هذه الطاقة على قضايا العمل المختلفة، وليس على العلاقة الزوجية والمنزل فحسب. فبذلك يضيع التوازن وتربح كفة ضغوطات العمل على العلاقة الزوجية. الفصل بين العمل والمنزل قد يحدث بسهولة عندما تسير أمور وظائف الزوجين على ما يرام فيخرجون من عملهم في نهاية ساعات العمل دون التفكير في الموعد النهائي لتسليم المشروع أو ما…
تحسين العلاقات هو الهدف الرئيسي الذي يسعى اليه الكثيرين. حيث نستخدم هذه المهارة في الأوقات الصعبة أو المواقف الطبيعية في علاقاتنا مع من حولنا. هذه المهارة من مهارات العلاج الجدلي DBT، تركز فيها الفعالية الشخصية على الطريقة التي تحاول بها تحسين العلاقة. على سبيل المثال، هل صوتك لطيف وتتحدث بإحترام، أم أنك غاضب وتصرخ؟ هل تسأل أم تطلب؟ هل تستمع إلى شخص آخر، أم أنك تقاطع هذا الشخص؟ مثلاً إذا كنت تبكي وتظهر نوبة غضب في كل مرة ينسى أعز أصدقائك عيد ميلادك. فبالتأكيد ستجعلهم يتذكرون عيد ميلادك في المستقبل، لكنهم قد يتذكرونه بضيق بدلا من الحب والإهتمام. قد تكون…
التشوهات المعرفية “Cognitive distortion ” وتحديدها هي إحدى أهداف وأساس العلاج السلوكي المعرفي، فالتشوه المعرفي وهو نمط من التفكير المشوّه وغير العقلاني الذي يسبب مشاعر سلبية. والتي بدورها تساهم في ظهور أو إدامة الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق وذلك لأنها تؤثر على نظرتنا لأنفسنا وللعالم وللأخرين بشكل واضح. قام الطبيب النفسي آرون بيك بوضع الأسس لدراسة هذه التشوهات، وواصل طالبه ديفيد بيرنز البحث في هذا الموضوع. وصف بيرنز في كتاب ” The Feeling Good Handbook (1989 ” الحكايات الشخصية والمهنية المتعلقة بالتشوهات المعرفية والقضاء عليها. جميعنا سنجد لدينا بعض من هذه التشوهات في التفكير بدرجات متفاوتة، وكلما زادت هذه الافكار…