الرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن بعد الولادة: حقيقة أم خرافة

الرضاعة الطبيعية هي نعمة عظيمة للطفل والأم على حد سواء، فهي توفر للطفل التغذية المثالية والحماية من الأمراض، كما أنها تساعد الأم على التعافي من الولادة والعودة إلى وزنها الصحي.

تشير الدراسات إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد الأم على خسارة ما يصل إلى 500-700 سعر حراري يوميًا (هذا لا يعني بالضرورة فقدان الوزن)، وذلك لأن الرضاعة الطبيعية تتطلب من الأم حرق المزيد من السعرات الحرارية لتصنيع الحليب.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرضاعة الطبيعية على زيادة معدل الأيض لدى الأم، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من الرضاعة.

ولذلك، فإن الرضاعة الطبيعية هي أحد أفضل الطرق التي يمكن للأم اتباعها لفقدان الوزن بعد الولادة، خاصة إذا تم اتباعها مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

هل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن؟

نعم، تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن بعد الولادة بعدة طرق، منها:

• تستهلك الرضاعة الطبيعية سعرات حرارية إضافية. يحتاج الجسم إلى حوالي 500-700 سعرة حرارية إضافية في اليوم لتصنيع حليب الثدي. إذا لم تستهلك الأم هذه السعرات الحرارية الإضافية، فستفقد الوزن.
• تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الدهون. تستخدم الخلايا الدهنية التي خزنت فيها الأم خلال فترة الحمل لتصنيع حليب الثدي.
• تساعد الرضاعة الطبيعية على زيادة النشاط البدني. تميل الأمهات المرضعات إلى الحركة والنشاط أكثر من الأمهات غير المرضعات.

بشكل عام، يمكن للأمهات المرضعات أن يتوقعن خسارة حوالي 0.45 الى 1 كغ شهرياً في أول 6 أشهر بعد الولادة. ومع ذلك، فإن معدل خسارة الوزن يختلف من امرأة لأخرى، ويعتمد على عدة عوامل، منها: كمية الوزن التي اكتسبتها الأم خلال فترة الحمل، النظام الغذائي للأم، مستوى النشاط البدني للأم.

قد يهمك أيضا الاطلاع على طرق خسارة الوزن بشكل فعّال وآمن!

نصائح فعالة لإنقاص وزنك بعد الولادة

خذي وقتك، وكوني واقعية! قد يستغرق فقدان الوزن بعد الحمل بعض الوقت، لأن جسمكِ يحتاج وقت للتعافي من الولادة. بالتالي لا تظني أنه يمكنك إنقاص وزنك بشكل أسرع عن طريق خفض السعرات الحرارية. فتناول أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يعيق إمدادات الحليب. (ناهيك عن حقيقة أنك قد تشعرين بالإرهاق).

لذا ! للاستفادة القصوى من حرق السعرات الحرارية من الرضاعة الطبيعية عليك إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامكِ والتي تشمل التالي:

1. لا ينصح بإتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وخاصة بالنسبة للنساء المرضعات. ومع ذلك، فإن تقليل استهلاكك بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم آمن بشكل عام، وسوف يساعدك على خسارة حوالي 1 الى 2 باوند في الشهر بحسب ما ذكرته استشارية الرضاعة والطبيبة المتقدمة في مستشفى شارب ماري بيرش للنساء وحديثي الولادة، ماري هوفمان.
2. عدم إهمال الوجبات الرئيسية، تناولي من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات (بدلاً من 3 وجبات كبيرة).
3. حاولي أن تكون وجبتكِ الخفيفة تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والطازجة والمكسرات بدلاً من البسكويت والبطاطس والشوكولاتة.

مقالات قد تهمك:

المعدل الطبيعي لزيادة الوزن في الحمل !

تأثير السُمنة وزيادة الوزن على الحامل

نصائح لإختيار طعامك الصحي

1.  إختاري منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
2. وإختاري الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلاً من الأطعمة المقلية.
3.  إختاري الأطعمة التي تحتوي على الألياف للشعور بالشبع لأطول مدة.
4. وإختاري البروتينات الصحية من مصادرها (اللحوم الخالية من الدهن والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان)، يدعم البروتين فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لديك، ورفع مستوى الشبع وتقليل الشهية.
5. الحد من الحلويات والسكر والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
6. التقليل أو تجنب المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة، والكافيين (الشاي والقهوة والنسكافية..) وخاصةً إذا كنتِ ترضعين طفلك تؤثر هذه المشروبات على إنتاج الحليب.
7. يمكنكِ تقليل كمية الأطعمة المصنعة التي تتناولينها عن طريق إستبدالها بأطعمة طازجة وذات كثافة غذائية عالية.
8. شرب ما لا يقل عن 12 كوب من السوائل يوميا (احتفظِ بزجاجة ماء بالقرب منكِ، وبهذه الطريقة ستتذكرين أن تشربيها دائماً )

قد يهمك: أطعمة يجب تجنبها خلال الحمل: قد تؤثر عليكِ وعلى جنينكِ

خاتمة

بعد الولادة، تواجه الأمهات تحديات عديدة، منها خسارة الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال فترة الحمل. ورغم أن الرضاعة الطبيعية تساهم في خسارة الوزن، إلا أنها ليست كافية وحدها.

لذا، فإن إتباع نظام غذائي صحي يرافقه ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام مع أخذ القسط الكافي من النوم، هو أفضل وسيلة للتخلص من وزنك الزائد بشكل صحي (فقدانك للدهون بدلاً من العضلات). مجرد المشي السريع مع طفلك في العربة وسيلة رائعة لبدء إضافة التمرين إلى روتينكِ اليومي عزيزتي.

خسارة الوزن بعد الولادة هي عملية تدريجية تستغرق بعض الوقت. لذا، كوني صبورة ومثابرة، وتذكري أن صحتك وعافيتك هي الأهم.