تبدأ رحلة الحمل بفرحة كبيرة، ولكنها أيضًا رحلة مليئة بالتغيرات والتحدّيات. ومن أهم التغيرات التي تطرأ على المرأة الحامل خلال هذه الفترة هي تغيرات في احتياجاتها من النوم. فمع نمو الجنين، يصبح الحمل أكثر صعوبة، وقد تعاني المرأة الحامل من مشاكل في النوم مثل الأرق وآلام الظهر وحرقة المعدة.
وتعد وضعية النوم من أهم العوامل التي تؤثر على راحة المرأة الحامل أثناء النوم. حيث ينصح خبراء Mayo Clinic الحوامل بالنوم على جانبهم الأيسر خاصة في الثلث الأخير من الحمل لما له من فوائد عديدة على صحة الأم والجنين، كمنع ضغط الوريد الأجوف السفلي، مما يقلل الضغط على الأعضاء الداخلية ويعزز تدفق الدم الصحي.
في هذا المقال، سنتعرف على أهمية نوم الحامل على الجانب الايسر، فوائده، وكيفية الحصول على نوم مريح وآمن أثناء الحمل.
فوائد نوم الحامل على الجانب الايسر
تحسين الدورة الدموية
تلعب الدورة الدموية دورًا مهمًا في صحة الأم والجنين، حيث تنقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الجنين، وتساعد على التخلص من الفضلات.
ويساعد نوم الحامل على الجانب الايسر على تحسين دورتها الدموية، حيث يسمح بمرور الدم بسهولة أكبر من القلب إلى المشيمة والجنين. وذلك لأن الوريد الأجوف السفلي، وهو الوريد المسؤول عن عودة الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب، يقع على الجانب الأيمن من العمود الفقري.
وعندما تنام المرأة الحامل على ظهرها، فإن الجنين قد يضغط على الوريد الأجوف السفلي، مما قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى المشيمة والجنين.
حماية الكلى
الكلى مسؤولة عن تصفية الدم وإزالة الفضلات. وخلال الحمل، تعمل الكلى بشكل أصعب لإزالة الفضلات من جسم المرأة الحامل والجنين.
ويساعد النوم على الجانب الأيسر على حماية الكلى، حيث يمنع الضغط على الوريد الأجوف السفلي، وهو الوريد المسؤول عن عودة الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب.
عندما تنام المرأة الحامل على ظهرها، فإن الجنين قد يضغط على الوريد الأجوف السفلي، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على الكلى.
تقليل حرقة المعدة
تحدث حرقة المعدة عندما يرتفع حمض المعدة إلى المريء، مما قد يسبب الشعور بالحرقة والحرق في الصدر.
ويساعد النوم على الجانب الأيسر على تقليل حرقة المعدة، حيث يساعد على خفض مستوى حمض المعدة. وذلك لأن النوم على الجانب الأيسر يساعد على إبقاء الطعام في المعدة، ويمنع ارتداده إلى المريء.
تقليل مخاطر الولادة المبكرة
تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يقلل من مخاطر الولادة المبكرة. وذلك لأن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد على تحسين الدورة الدموية للجنين، وتوفير الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لنموه وتطوره.
مخاطر وضعيات النوم الأخرى للحامل
بالإضافة إلى النوم على الجانب الأيسر، يواصل الدكتور لويس كران – اختصاصي النوم في Mayo Clinic – نصائحه بتجنب وضعيات النوم التالية، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة للحمل:
- النوم على الظهر:
النوم في هذه الوضعية يجعل من الممكن سقوط لسانك وفكك مما يسبب غلق المجاري التنفسية وبالتالي فهو يؤدي الى الشخير.
كما يمكن أن يؤدي النوم على الظهر إلى زيادة الضغط على الوريد الأجوف السفلي، مما قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى المشيمة والجنين.
حيث قال الدكتور جريس بين -أستاذ مساعد في الطب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز- لـ “لايف ساينس”: “إذا استلقت امرأة حامل على ظهرها، فمن المرجح أن يقوم الجنين بضغط الوريد الأجوف السفلي، مما يقلل كمية الدم التي يتم إرجاعها إلى القلب”.
- النوم على البطن:
يساعد النوم على البطن على ابقاء مجاري الهواء مفتوحة، لكنه يمكن أن يؤدي إلى الضغط على الرحم، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر والرقية.
- النوم على الجانب الأيمن:
هي وضعية ينصح بها عادة، لكنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط على الكبد، مما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء.
في دراسة نشرت على موقع NIH، تقول أنه من غير المرجح أن تكون لوضعية النوم تأثيرات على خطر حدوث مضاعفات في الفترة المبكرة والمتوسطة للحمل.
نصائح للحصول على نوم مريح أثناء الحمل
بالاضافة الى النوم على الجانب الأيسر، هناك بعض النصائح الأخرى التي قد تساعدك على الحصول على نوم مريح أثناء الحمل، ومنها:
- اختيار الوسادة المناسبة: يمكن أن تساعد الوسادة المناسبة على دعم جسمك والحصول على وضعية نوم مريحة. ويجب عليك اختيار وسادة تكون كافية لدعم الرأس والرقبة والظهر. كما يمكنك استخدام وسادة إضافية صغيرة بين ركبتيك.
- النوم على الجانب الايسر ابتداء من الثلث الأخير للحمل: ابتعدي وتجنبي كل الوضعيات الأخرى خلال فترة الحمل الأخيرة خاصة في الليلة التي تسبق الإملاص، لأن وبحسب دراسة نشرت في مجلة BJOG، لها نسب متفاوتة في سبب ولادة الجنين ميتا.
- ابتعدي عن الكافيين: حاولي ألا تشربي القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين بعد الساعة 3 مساءً.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن قللي من تناوله قبل النوم بساعتين حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
- تمرني لمدة 30 دقيقة. تساعدك التمارين على النوم بشكل أفضل، لكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم بأربع ساعات.
- ممارسة أنشطة الاسترخاء. سيساعدك الحمام الدافئ أو تدليك القدم أو الكتف على الاسترخاء.
- غرفة نوم هادئة. يساعد الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة في الليل على النوم بشكل أفضل.
لا تترددي في التحدث مع طبيبك حول أي مشاكل تواجهينها فيما يتعلق بالنوم، حيث يمكنهم تقديم نصائح أو توجيهات إضافية تناسب وضعك الصحي والحمل.
