ألم أسفل الظهر من أكثر المشاكل الصحية شيوعا لدى السيدات خلال فترة الحمل حيث تصاب أكثر من 38% من الحوامل بآلام أسفل الظهر ويزداد الألم بمرور أشهر الحمل. ويمتد هذا الألم من الفقرات الصدرية حتى أسفل الظهر وقد يمتد إلى الحوض والأطراف السفلية.
تعود أسباب حدوث آلام أسفل الظهر إلى التغيرات الهرمونية خلال الحمل بشكلٍ مباشر. حيث يؤدي ارتفاع هرمون ريلاكسين في الجسم إلى زيادة مرونة الأربطة بين المفاصل والفقرات مسببا نقص في الثباتية وقوة العضلات المحيطة بالفقرات وأسفل الظهر والحوض.
الأسباب الشائعة لألم الظهر أثناء الحمل
- تغيرات هرمونية: تزيد هرمونات الحمل مثل البروجستيرون من انتشار المفاصل والأربطة، مما يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في هيكل ووظيفة العمود الفقري وتسبب ألم الظهر.
- زيادة الوزن: زيادة الوزن أثناء الحمل تضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري والأربطة والعضلات، مما يمكن أن يسبب ألم الظهر.
- تغيرات في مركز الثقل: مع تقدم الحمل، يتغير مركز الثقل ويزيد الضغط على منطقة الظهر السفلية، مما يؤدي إلى آلام.
- توتر العضلات والأربطة: التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى توتر العضلات والأربطة في منطقة الظهر.
- تغيرات في موقف الجسم: تغير موقف الجسم بسبب البطن المتكبرة يمكن أن يؤدي إلى توزيع الوزن بشكل غير طبيعي ويسبب ضغطًا على الظهر.
- توتر الأعصاب: قد يتسبب الضغط على الأعصاب في ألم الظهر، خاصة في الحالات الشديدة.
- أوضاع الجلوس والنوم الغير صحيحة: قد تساهم أوضاع جلوس ونوم غير صحيحة في زيادة الضغط على العمود الفقري وتسبب الألم.
- التوتر النفسي: التوتر والقلق النفسي قد يزيد من شدة الألم.
لتقليل ألم الظهر أثناء الحمل، يمكن تطبيق بعض الإجراءات مثل ممارسة التمارين الرياضية اللينة والتدريب على التنفس العميق، واستخدام وسائل دعم الظهر مثل الحزام الخصري، واتباع توجيهات الطبيب أو متخصص الرعاية الصحية. إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا، يجب استشارة الطبيب لاستبعاد أي مشكلة صحية خطيرة وللحصول على العناية والمشورة المناسبة
يسبب وزن الرحم أيضا ووزن الطفل المتزايد ضغطا على العمود الفقري وحدوث الألم حيث تكون الرعاية الطبية الإعتيادية لهذه الحالات بالعلاج الدوائي والراحة.
لكن يؤكد العلماء والباحثون على أهمية ممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل تحت إشراف مختصي العلاج الطبيعي والتنويع ما بين تمارين الإستطالة وتمارين التنفس وتقوية عضلات قاع الحوض. وكذلك التدريب على طرق الجلوس والنوم والوقوف الصحيحة بحيث يقلل الضغط على العمود الفقري أسفل الظهر.
قد تؤثر آلام أسفل الظهر على الحالة النفسية للأم وتقلل من قدرتها على القيام بالأنشطة اليومية. حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من إفراز هرمونات الأندروفين والدوبامين وهي الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة والمتعة. كما جاءت توصيات العلماء والأطباء على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا خلال فترة الحمل.
كيف أتجنب الم أسفل الظهر أثناء الحمل؟
يمكنك حماية ظهرك أثناء الحمل عن طريق تجنب أو تغيير طريقة قيامك ببعض الأشياء. يصبح هذا أكثر أهمية كلما تقدمت في حملك وهنا مجموعة من النصائح:
- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة. إذا كان عليك رفع شيء ثقيل، اثني ركبتيك، وحافظي على استقامة ظهرك وشد قاع الحوض وعضلات البطن لتنجب ألم أسفل الظهر.
- تأكدي من أن الجسم الذي ترفعينه يبقى قريبًا من جسمك. اسمحي للأطفال الصغار بالصعود إلى حضنك أو في السيارة أو حوض الاستحمام واجلسي بجانبهم بدلاً من حملهم.
- دائما اتخذي وضعية جيدة. حاولي الحفاظ على تناسق حوضك.
- قفي مع وزنك بالتساوي على كلا الساقين، وظهرك مستقيمًا وحوضك مدسوسًا لأسفل.
- تجنب الوقوف لفترة طويلة لتنجب ألم أسفل الظهر..
- اجلسي بشكل مستقيم مع وضع مؤخرتك في الجزء الخلفي من الكرسي ووضع قدميك على كرسي إذا لزم الأمر.
- تجنبي الأنشطة التي قد تؤذي ظهرك. وتشمل هذه الانحناء أو الالتواء أو تسلق السلالم أو صعود التلال شديدة الانحدار. كوني حذرة من السرير لتنجب ألم أسفل الظهر..
- نامي على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.
- للخروج من السرير، تدحرجي على جانبك مع ركبتيك معًا. ثم استخدمي ذراعيك للدعم أثناء تأرجح ساقيك على الأرض.
- ارتدِ أحذية بكعب منخفض (وليس حذاء مسطح). لديها دعم جيد للقوس. تجنب الأحذية ذات الكعب العالي. ضعي في اعتبارك حزام دعم الأمومة.
بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في تخفيف ألم أسفل الظهر خلال فترة الحمل
1. استخدام وسائل دعم الظهر
يمكن استخدام حزام دعم الظهر لتقليل الضغط على منطقة الظهر السفلية. تأكدي من استشارة طبيبك قبل استخدام أي وسيلة دعم.
2. الوضعيات الصحيحة
حافظي على وضعيات جلوس ووقوف صحيحة. قومي بتوزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين عند الوقوف واجلسي بظهر مستقيم على كرسي مريح عند الجلوس.
3. المساج
جلسات التدليك من قبل محترف مؤهل يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والألم في منطقة الظهر.
4. استخدام وسائد الدعم
وضع وسادة صغيرة في منطقة الظهر أو تحت البطن أثناء النوم يمكن أن يكون مفيدًا لتخفيف الضغط وتحسين وضعية النوم.
5. الماء والترطيب
تأكدي من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والأقراص الفقرية.
6. تقليل النشاط
اعطي نفسك الوقت للراحة وتقليل الأنشطة التي تتطلب وضع جهد كبير على الظهر.
7. استخدام الثقافات الساخنة أو الباردة
يمكن استخدام وضع الثقافات الدافئة أو الباردة على منطقة الألم لتخفيف التورم والتوتر.
8. استشارة الطبيب
إذا استمر الألم أو تفاقم، يجب عليك استشارة طبيب النساء أو مقدم الرعاية الصحية لتقديم العلاج والمشورة المناسبة.
9. الاستفادة من العلاج الطبي
في بعض الحالات، يمكن أن يوصي الطبيب بالعلاج الطبي أو العلاج الطبيعي لتخفيف الألم وزيادة الراحة.
10. تمارين تمدد وتقوية العضلات
ممارسة تمارين خفيفة لتمدد وتقوية عضلات منطقة الظهر والبطن يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط على العمود الفقري. تشمل هذه التمارين الانحناءات اللطيفة والتمددات ورفع الساقين.
تذكير مهم: يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تطبيق أي علاج أو تغيير في نمط حياتك أثناء الحمل، حيث أن تجارب الحمل تختلف من امرأة لأخرى وقد تحتاجين إلى معالجة مخصصة تناسب وضعك الصحي وحملك.
