اليوغا واكتئاب الحمل تربط بينهم علاقة، حيث تصاب 10-20 % من النساء الحوامل حول العالم بالاكتئاب والقلق والتوتر خلال فترة الحمل خصوصا في تجربة الحمل الأول. ويعود ذلك إلى التغير في مستويات الهرمونات في الجسم بالإضافة إلى التفكير والخوف من المجهول. وكذلك لعدم وجود تجربة سابقة من الحمل. مما يؤثر سلبا على الحالة الجسدية والنفسية للأم ورغبتها لممارسة الأنشطة اليومية. لكن تثبت الدراسات الحديثة تأثير الأدوية المضادة للإكتئاب على نمو الجنين وتعسر الولادة مما يجعل التدخل الطبي غير الدوائي للتعامل مع هذه المشكلة ضرورة قصوى.
مقالات ذات صلة:
هل يمكن تجنب قص العجان عند الولادة الطبيعية؟
إنّ أحد أهم وأحدث التقنيات غير الدوائية المستخدمة لتقليل أعراض الاكتئاب والتوتر بالحمل هي ممارسة اليوجا. تعد اليوجا من أشهر وأقدم الممارسات في الحضارة الهندية منذ 5000 عام مضى. حيث تتكون اليوجا من ممارسة وتعلم وضعيات مختلفة وأنماط تنفس بالإضافة إلى التأمل والتفكير بإيجابية. كذلك تهدف اليوجا إلى زيادة المرونة والقوة والتوازن في عضلات الجسم بالإضافة إلى تقليل التوتر وزيادة الثقة بالنفس.
أجريت العديد من الدراسات الحديثة حول العالم لتقييم مدى فعالية اليوجا في التقليل من التوتر والاكتئاب عند السيدات الحوامل. إحدى هذه الدراسات كانت في مدينة مانشستر في بريطانيا عام 2014 حيث قام الباحثون بتوزيع 59 سيدة حامل تزيد أعمارهن عن 18 عاما. وكنّ في الثلث الثاني من الحمل بجنين واحد وغير معرضات لأي أمراض أو مخاطر الولادة المبكرة، لمجموعتين كالتالي :
- المجموعة الأولى مارست اليوجا بمعدل جلسة أسبوعيا لمدة 8 أسابيع وكانت الجلسة تحتوي على تمارين استطالة للعضلات، تمارين تنفس، وضعيات مختلفه مع التأمل.
- المجموعة الثانية أخذت نصائح طبية حول التعامل مع توتر الحمل فقط.
كذلك جاءت النتائج مثيرة للإهتمام حيث سجلت المجموعة الأولى درجات أقل على مؤشرات مختلفة استخدمت لقياس مدى تاثير الاكتئاب على جودة الحياة. وكانت الأمهات على درجة عالية من الإلتزام والإستمتاع بجلسات اليوجا.
مما يؤكد فعالية اليوجا كأسلوب غير دوائي يتمحور حول الاهتمام بالجسد والمشاعر لتحقيق أفضل حالة من التوازن النفسي وتقليل مخاطر الاكتئاب خصوصا في مرحلة مهمة مثل الحمل.
كذلك يتجه العالم الآن إلى التقليل من التدخلات الطبية والدوائية في فترة الحمل والولادة. وتعزيز دور الاخصائيين من الفريق الطبي مثل العلاج الطبيعي لاستخدام أحدث وأفضل التقنيات المثبتة فعاليتها لزيادة جودة الحياة. وكذلك تقليل التوتر والاكتئاب لدى الأمهات مما يزيد من فرصة العودة لممارسة الأنشطة اليومية.
كذلك من جهة أخرى أظهرت دراسة أجريت نشرها موقع Bio med central أنه قد تكون اليوجا السابقة للولادة مفيدة في تقليل أعراض اكتئاب الأم. ثانياً، يمكن للنساء الحوامل المكتئبات وغير المكتئبات الاستفادة من اليوغا. أخيرًا، يبدو أن اليوجا المتكاملة أكثر فاعلية في علاج الاكتئاب من اليوجا القائمة على التمرينات البدنية.
