مجموعة من الطرق التي تساعدك في الحصول على قسط كافٍ من الراحة
1. استخدم الزيوت العطرية
تُستخرج الزيوت العطرية عادة من النباتات وغالبًا ما تستخدم في العلاج بالعطور. وقد أثبتت الدراسات أن الزيوت العطرية تساعد في تقليل الشعور بالقلق وتحقق إحساسا بالهدوء. يمكن للزيوت مثل اللافندر والياسمين والبابونج والبرغموت، والورد وغيرها أن تساعدك في الاسترخاء والحصول على نوم مريح.
الطرق الشائعة لاستخدام الزيوت العطرية لتحسين جودة النوم
- استخدامها في جهاز ترطيب الهواء.
- وضع بضع قطرات على قطعة قطنية أو منديل قماشي ووضعها داخل غلاف الوسادة.
- استخدام أقنعة النوم (غطاء للعينين) ووضع عليها قطرات قليلة من الزيوت العطرية يمكن أيضًا أن تساعد على الاسترخاء والراحة لأنّ أدمغتنا تربط بشكل طبيعي بين الظلام والنوم.
2. أبعد أجهزتك الالكترونية قبل ساعة من النوم
اخفض الضوء والأصوات من حولك عند النوم حيث يمكن لهذين العاملين أن يؤثران على عمق نومك وطوله، لأن الظلام يرسل أوامر إلى المخ بتحرير الميلاتونين للهدوء والنعاس فهو الهرمون الذي يتحكم في نومنا ودورات الاستيقاظ. ولهذا السبب يجب تقليل التعرض للإضاءة قبل الخلود إلى النوم ولا تسمح بدخول هذه الأجهزة إلى غرفة نومك.
3. روتين نوم ثابت
الروتين قبل الذهاب إلى النوم كل ليلة يجعل جسدك مستعد ويهيئ عقلك للنوم وتحصل على نوم مريح وهادئ، داوم على أفعال تحفز على الاسترخاء مثل قراءة آيات قرآنية وأذكار المساء، سماع سورة تحبها بصوت جميل لقارئ، التمطي الخفيف واحتساء كوب صغير دافئ من الأعشاب الطبيعية كاللافندر ( زهرة الخزامى)، البابونج، عشبه الناردين، زهرة الآلام الحمراء، الينسون والميرمية .
4. انهض من السرير إذا كنت مستلقياً عليه وشعرت بالضغط
افعل شيئًا يعزز الاسترخاء كالأمثلة المذكورة سابقاً وعند البدء في الشعور بالنعاس، اذهب إلى السرير.
5. الأدوية والمكملات الغذائية
قلل كمية الكافيين، وبخاصة في الساعات الثمانية السابقة للنوم. يمكن لتناول وجبة خفيفة قبل النوم أن يساعدك على النوم. جرب تناول قطعة من الفاكهة أو الزبادي أو حفنة من اللوز.
وأخيراً النصيحة الذهبية التوكل على الله تعالى في كل أمورك صغيرها وكبيرها، فيما ترغب به وفيما تخاف منه. فهو الكافل للرزق والمدبِّر للأمر، وحين تستند على القوة العظمى في هذا الكون فلن يسيطر عليك أرق. الإنسان المتوكل على الله عزَّ وجلّ يشعر بالطمأنينة والراحة النفسية ويكون قويا في تعامله مع مصاعب الحياة.
الفوائد الصحية والنفسية للحصول على النوم المريح
الحصول على نوم مريح له العديد من الفوائد الصحية والنفسية، ويعتبر النوم الجيد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة جسمك وعقلك. إليك بعض الفوائد الرئيسية للنوم المريح:
- تجديد الطاقة: يعمل النوم المريح على تجديد طاقتك واستعادة الجسم من التعب والإجهاد النهاري.
- تعزيز الصحة البدنية: النوم الجيد يساعد في تعزيز جهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين الوزن: قلة النوم قد تزيد من فرص زيادة الوزن والسمنة. النوم المريح يسهم في تنظيم هرمونات الشهية ويساعد في اتخاذ قرارات أكثر صحة فيما يتعلق بالأكل.
- تعزيز الصحة العقلية: النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العقل والتركيز وتحسين المزاج. قد يقلل من مخاطر الاكتئاب والقلق.
- زيادة الإبداع والإنتاجية: النوم المريح يعزز القدرة على التفكير بوضوح وزيادة الإبداع والإنتاجية في العمل والحياة اليومية.
- تحسين الذاكرة: يساعد النوم الجيد في تعزيز الذاكرة والقدرة على التعلم.
- تنظيم الهرمونات: يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم إفراز الهرمونات، مثل هرمون النمو وهرمونات الاسترخاء والشعور بالسعادة.
- تحسين جمال البشرة: يساهم النوم الجيد في تجديد خلايا البشرة وتقليل ظهور علامات الشيخوخة.
- زيادة متعة الحياة: النوم المريح يساعد على زيادة متعة الحياة بشكل عام ويجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.
- تحسين العلاقات الاجتماعية: النوم الجيد يسهم في تحسين مزاجك وتقليل التوتر، مما يمكن أن يؤثر إيجابيًا على علاقاتك الاجتماعية.
للحصول على هذه الفوائد، يُنصح بالتسعير للحصول على كمية كافية من النوم الجيدة والتي تتراوح عادة بين 7-9 ساعات للبالغين. قد تحتاج احتياجات النوم إلى تعديلات بناءً على العمر والنشاط البدني والصحة الشخصية.
