تحسين النفسية من خلال ممارسة الرياضة أمر يقوم به الكثيرين حيث ذكر في تقرير لمنظمة الصحة العالمية أنه في عام 2019 كان شخص واحد من كل 8 أشخاص يعانون من اضطرابات نفسية. وكان القلق والاكتئاب الشكلين الأكثر شيوعاً من تلك الاضطرابات.في عام 2020، فقد شهد ارتفاعاً كبيراً في عدد من يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب بسبب جائحة كوفيد-19، حيث تبين التقديرات الأولية زيادة في اضطرابات القلق بنسبة 26٪ واضطرابات الاكتئاب الرئيسية بنسبة 28٪ خلال عام واحد فقط.
ويعرف الاضطراب النفسي بأنه اختلال سريري جسيم في إدراك الفرد أو ضبطه لمشاعره أو سلوكه، وعادة ما يرتبط بالكرب أو بقصور في مجالات مهمة من الأداء.
وبحسب الدراسات فإن ممارسة الرياضة قادرة على تحسين الاضطرابات النفسية بمقدار 26% وفي بعض الحالات تعادل تأثير مضادات الاكتئاب.
كيف تعمل التمارين الرياضية على تحسين النفسية؟
- تقليل القلق والاكتئاب والوقاية منه.
- تخفيف التوتر الناتج عن الضغوطات اليومية.
- تخفيف من مشاعر الحزن والوحدة على المدى القصير والطويل.
- تحسين الوظائف المعرفية في الدماغ.
- تساعد في رفع الثقة في النفس وتعزيز المهارات الاجتماعية.
كيف تؤثر الرياضة على الصحة النفسية؟
- الرياضة تحسن من ضخ الدورة الدموية إلى الدماغ، وبالتالي وصول كمية أكبر من المغذيات لدماغ كل هذا يحدث تغيرات إيجابية تعزز من القدرات الذهنية وتحمي من الأمراض.
- تعد محفز لإنتاج هرمون الأندروفين المسؤول عن الشعور بالاسترخاء ورفع الشعور بالرضا. وتقليل الشعور بالألم كذلك تقلل من هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
- تحفز الرياضة الجسم على إفراز هرمون الدوبامين والسيروتونين اللذان يعززان من شعور الرضا والسعادة.
- كما وتعمل الرياضة على تحسين لياقة القلب الرئوية، وبتالي مساعدة الجسم على طرد ثاني اكسيد الكربون السبب الرئيسي في التوتر.
من ناحية أخرى أوضحت دراسة استطلاعية أجريت على 1.2 مليون شخص في أرجاء الولايات المتحدة, أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم خففت من التقلبات المزاجية اليومية بنسبة 43.2%.
ماهي أفضل الرياضات للصحة النفسية؟
لتحقيق الفائدة المرجوة ينصح بممارسة الرياضة على 60د في اليوم , أو على الأقل أتباع توصيات الصحة العالمية التي تنصح بممارسة الرياضة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150-180د أسبوعيا موزعة على يومين أو ثلاث أيام.
- الركض.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- المشي.
- الرقص.
- الحصص الجماعية التي تحسن المزاج وتقلل من شعور الوحدة.
أما بالنسبة لشدة التمرين فقد أظهرت التجارب أن لبرامج التمرين عالية الشدة تأثيرا أفضل مقارنة بالتمارين منخفضة الشدة على تقليل من حدة القلق.
كيف أبدأ مشواري بممارسة الرياضة؟
- اختاري رياضة تفضلينها.
- حدد هدف ترغبين الوصول اليه (صحة/ إنقاص وزن).
- اجعليه عادة والتزمي فيه.
تأكدي من استشارة طبيبتك في حال وجود مشكلة صحية حول الوقت الأنسب لممارسة الرياضة كذلك لاتتردي في استشارة مدربتك حين الانضمام للنادي لضمان صحة تطبيق والوصول لأحسن النتائج.
