الكاتب: Enaam Abu hamdi

التمارين الرياضية للأطفال لها أثر إيجابي على القيمة التعليمية لديهم، وعن ذلك يتحدث ((مونتان)) فيقول لكي تقوي روح الطفل ينبغي أن تقوي عضلاته. وهنا نوضح أهم الأثار الإيجابية التي تقويها تمارين الرياضة للأطفال، ليس فقط على جسد الطفل بل وعلى عقله ومهاراته الحياتية والتي تزيد من مؤشرات الذكاء لديه. أهمية تعليم الأطفال التمارين الرياضية زيادة الثقة بالنفس  في تمارين الرياضة للأطفال يتعلم الطفل تقبل وقوع الخطأ أثناء اللعب، إذ أنه أثناء اللعب سيتعرض للسقوط أمام أقرانه وسيرى أقرانه وهم يخطئون ويبصر كيف أن عليه أعادة المحاولة، ومن ثم القيام مرة أخرى حتى يصل لمرحلة إتقان المهارة والفوز. وهذه كلها سمات…

نادي رياضي في المنزل أصبح أكثر شيوعا بسبب تنوع معدات اللياقة البدنية المتاحة. لذلك قد ولت الأيام التي كانت فيها الصالة الرياضية هي المكان الوحيد الذي يمكنك فيه الحصول على تمرين كامل للجسم بجودة عالية. مقالات ذات صلة: كيفية اختيار التمارين الرياضية عن بعد في زمن التحول الرقمي. مع ذلك سواء كنت تبحث عن تحسين نظام القلب والأوعية الدموية لديك، أو فقدان الوزن، أو اكتساب كتلة عضلية خفيفة، أو مجرد البقاء نشيطًا، فإن التدريب في المنزل له مكان في حياتك. سأذكر أهم الأجهزة الرياضية لبناء نادي رياضي منزلي والمتخصصة تحديدا في تمرينات المقاومة. مراعية في ذلك المساحات الصغيرة وتعددية…

التمارين الرياضية عن بعد أصبحت شائعة فنحن في زمن التحول الرقمي وباتت كل الحلول الرقمية هي المفضلة لسهولة الوصول إليها وإمكانية المداومة عليها. وكذلك سعرها الجيد.  من أهم الحلول هو التحول الرقمي للأنشطة الصحية فهنالك الكثير من التطبيقات والبرامج الرياضية المتاحة. والتي توفر لك امكانية متابعة مدرب رياضي عن بعد وأداء التمارين الرياضية. كيف تمارس التمارين الرياضية عن بعد؟ 1. وضوح الإرشادات العامة لأداء التمارين  عند أداء التمارين في المنزل يفضل أن يحتوي المقطع على تعليمات منطوقة وأخرى مكتوبة وأيضا أن يستخدم المدرب إشارات باليد وخيارات لأداء التمرين في حال صعب عليك تطبيق تمرين ما. اقرأ أيضا زيادة المناعة من خلال…

الرياضة عادة من العادات الجيدة التي يريد الكثير من الناس الالتزام بها وممارستها يوميا. الأمر سهل إذا قمنا بتخصيص نصف ساعة يوميا لممارسة التمارين البسيطة وتطوريها مع الوقت أو بمساعدة متخصص. لتصبح ممارسة التمارين عادة عليك أن تتأكد من أن دافعك لخسارة الوزن هو دافع داخلي ” أي أنك ترغب بالتغيير لنفسك ولصحتك ” وليس لدافع خارجي. وأن يكون الهدف لنيل إعجاب الأخرين أو تجنب النقد منهم. اقرأ أيضا فوائد الرياضة للصحة النفسية وكيف تعالج القلق والاكتئاب كيف تجعل الرياضة عادة تمارسها يوميا؟ تحديد أهداف واقعية: ابدأ بتحديد أهداف محددة وواقعية لممارسة الرياضة. قد تكون الأهداف مثل ممارسة الرياضة لمدة 30…

تحسين النفسية من خلال ممارسة الرياضة أمر يقوم به الكثيرين حيث ذكر في تقرير لمنظمة الصحة العالمية أنه في عام 2019 كان شخص واحد من كل 8 أشخاص يعانون من اضطرابات نفسية. وكان القلق والاكتئاب الشكلين الأكثر شيوعاً من تلك الاضطرابات.في عام 2020، فقد شهد ارتفاعاً كبيراً في عدد من يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب بسبب جائحة كوفيد-19، حيث تبين التقديرات الأولية زيادة في اضطرابات القلق بنسبة 26٪ واضطرابات الاكتئاب الرئيسية بنسبة 28٪ خلال عام واحد فقط. ويعرف الاضطراب النفسي بأنه اختلال سريري جسيم في إدراك الفرد أو ضبطه لمشاعره أو سلوكه، وعادة ما يرتبط بالكرب أو بقصور في مجالات…

تمارين رياضية لمرضى السرطان قد تبدو فكرة التمارين مربوطة وبشدة بالألم الناجم عنها وأن المرضى يعانون من الألم مايكفيهم. غير أن الدراسات الحديثة أثبتت أن للتمارين الرياضية علاقة إيجابية في التخفيف من الآلام العضلية والأعراض الجانبية الأخرى للعلاجات من اكتئاب ودوخة وارهاق عام وفي بعض الأحيان قصور في المدى الحركي. وتوصي الدراسات باتباع برنامج تمارين رياضية لمرضى السرطان متوسط الشدة وعدم الاكتفاء بالمشي لما له من فائدة في الحفاظ على نوع من الألياف العضلية التي تحافظ على قدرة الإنسان على القيام بوظائف الحياة اليومية. وذكّرت بأهمية احتواء البرنامج على تمارين أساسية الهدف منها تحسين قدرة الإنسان على عيش الحياة اليومية…

تمارين رياضية تساعد على الإهتمام بالصحة العقلية والجسدية والوقاية من الأمراض ما أمكن ومن الممكن تحقيق ذلك كله بالتمارين الرياضية لما لها من فوائد عظيمة على تقوية عضلات القلب وزيادة قدرة التحمل وزيادة مرونة الجسم. مقالات ذات صلة: احرق المزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة التمارين رياضية جدول رياضي لثمانية أسابيع يشتمل على العديد من التمارين الرياضية ولتحقيق أي هدف يجب أن يكون واقعيا ومن الممكن قياسه وتطبيقه ومن هنا فإن أفضل برنامج رياضي هو ذلك الذي يساعدك على تحقيق الأهداف الثلاثة كلها ولو تمرنت في المنزل أو نادي. وهنا مثال لبرنامج سيساعدك على أداء تمارين رياضية لمدة خمسة دقائق…

الرياضة أثناء الحمل من أكثر المواضيع بحثا، ويرجع الأمر لرغبة الأمهات بممارسة التمارين خلال فترة الحمل للحفاظ على صحة الجسم وشكله. لقد كان المجتمع الطبي قديما لا يشجع المرأة الحامل على ممارسة الرياضة، وفي حال كونها لاعبة كان ينصحها بالتخلي عن تدريباتها خلال فترة الحمل خوفا من تعرضها والجنين للخطر. إستمر هذا الإعتقاد حتى عام 1990م حيث أظهرت عدة دراسات أن المرأة الحامل يمكنها ممارسة التمارين الرياضية دون خطر عليها أو على الطفل. حيث توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) النساء الحوامل بممارسة النشاط البدني المنتظم إذا كن بصحة جيدة وكان حملهن طبيعيًا. وتشير الى أن النشاط البدني لا…

تمارين رياضية بعد الولادة يمكن القيام بها حيث يبدو حلم جميل وأحيانا مستحيل للأم في الشهور الأولى من عمر وليدها أن تجد وقتا لتمارس النشاط الرياضي. ولأجل ذلك خصصنا في هذا المقال تمارين رياضية يمكنكِ القيام بها مع طفلكِ لن تتجاوز نصف ساعة من يومكِ. الهدف منها مساعدتكِ على رفع لياقتكِ وزيادة قوة ظهركِ، وشد الجسم. مقالات ذات صلة: التمارين الرياضية للأطفال لها إيجابيات تعرف عليها! تمارين مع حبال المقاومة “TRX suspension training”: تمارين مقاومة بوزن الجسم الهدف منها زيادة المرونة والتوازن وتقوية عضلات الجذع “core “. باستخدام حبال المقاومة يمكنكِ إجراء الكثير من التمارين مع طفلكِ في المنزل…

تُعدّ خسارة الوزن بعد الولادة من أهمّ أهداف الأمهات، حيث تسعى للحصول على جسم رشيق وصحيّ. ولتحقيق ذلك، يجب اتباع خطوات مدروسة تشمل التمارين الرياضية المناسبة والحمية الغذائية المتوازنة. خلال فترة الحمل، يمر جسم المرأة بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية. تؤثر هذه التغيرات على عضلات المرأة ومفاصلها، مما قد يجعل ممارسة التمارين الرياضية صعبة. يذكر العديد من الخبراء أن العضلات والمفاصل تحتاج من 9-12 شهرا لكي تعود لسابق عهدها. غير أن هذه الفترة تقل عند إتباع البرنامج الذكي والمناسب الذي يراعي إحتياجك لتصبح المدة 6 أشهر. “عند النظر لجسد المرأة إكتشفت أن الحمل فعلياً يقوم بدفع أكتافها وبطنها وحتى رأسها…