تحسين النفسية من خلال ممارسة الرياضة أمر يقوم به الكثيرين حيث ذكر في تقرير لمنظمة الصحة العالمية أنه في عام 2019 كان شخص واحد من كل 8 أشخاص يعانون من اضطرابات نفسية. وكان القلق والاكتئاب الشكلين الأكثر شيوعاً من تلك الاضطرابات. مقالات ذات صلة: الرياضة أثناء الحمل هل هي مسموحة؟ في عام 2020، فقد شهد ارتفاعاً كبيراً في عدد من يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب بسبب جائحة كوفيد-19، حيث تبين التقديرات الأولية زيادة في اضطرابات القلق بنسبة 26٪ واضطرابات الاكتئاب الرئيسية بنسبة 28٪ خلال عام واحد فقط. ويعرف الاضطراب النفسي بأنه اختلال سريري جسيم في إدراك الفرد أو ضبطه لمشاعره…

التمارين الرياضية للأطفال لها أثر إيجابي على القيمة التعليمية لديهم، وعن ذلك يتحدث ((مونتان)) فيقول لكي تقوي روح الطفل ينبغي أن تقوي عضلاته. وهنا نوضح أهم الأثار الإيجابية التي تقويها تمارين الرياضة للأطفال، ليس فقط على جسد الطفل بل وعلى عقله ومهاراته الحياتية والتي تزيد من مؤشرات الذكاء لديه. مقالات ذات صلة: كيف تجعلين الرياضة عادتك اليومية ؟ التمارين الرياضية للأطفال وزيادة الثقة بالنفس : في تمارين الرياضة للأطفال يتعلم الطفل تقبل وقوع الخطأ أثناء اللعب، إذ أنه أثناء اللعب سيتعرض للسقوط أمام أقرانه وسيرى أقرانه وهم يخطئون ويبصر كيف أن عليه أعادة المحاولة، ومن ثم القيام مرة أخرى حتى…

تمارين رياضية لمرضى السرطان قد تبدو فكرة التمارين مربوطة وبشدة بالألم الناجم عنها وأن المرضى يعانون من الألم مايكفيهم. غير أن الدراسات الحديثة أثبتت أن للتمارين الرياضية علاقة إيجابية في التخفيف من الآلام العضلية والأعراض الجانبية الأخرى للعلاجات من اكتئاب ودوخة وارهاق عام وفي بعض الأحيان قصور في المدى الحركي. مقالات ذات صلة: العلاقة التي تربط بين صبغات الشعر والإصابة بمرض السرطان! وتوصي الدراسات باتباع برنامج تمارين رياضية لمرضى السرطان متوسط الشدة وعدم الاكتفاء بالمشي لما له من فائدة في الحفاظ على نوع من الألياف العضلية التي تحافظ على قدرة الإنسان على القيام بوظائف الحياة اليومية. وذكّرت بأهمية احتواء البرنامج…

نادي رياضي في المنزل أصبح أكثر شيوعا بسبب تنوع معدات اللياقة البدنية المتاحة. لذلك قد ولت الأيام التي كانت فيها الصالة الرياضية هي المكان الوحيد الذي يمكنك فيه الحصول على تمرين كامل للجسم بجودة عالية. مقالات ذات صلة: كيفية اختيار التمارين الرياضية عن بعد في زمن التحول الرقمي. مع ذلك سواء كنت تبحث عن تحسين نظام القلب والأوعية الدموية لديك، أو فقدان الوزن، أو اكتساب كتلة عضلية خفيفة، أو مجرد البقاء نشيطًا، فإن التدريب في المنزل له مكان في حياتك. سأذكر أهم الأجهزة الرياضية لبناء نادي رياضي منزلي والمتخصصة تحديدا في تمرينات المقاومة. مراعية في ذلك المساحات الصغيرة وتعددية…

ثبات الوزن مشكلة تعاني منها الكثير من السيدات. وخصوصا اللواتي توجب عليهنّ طبيعة عمل ملازمة للمكتب لثمان ساعات مع القليل من الحركة أو بعض ربات البيوت. كلهن يجتمعن على شكوى واحدة بخصوص ( أنهم لا يتناولون من الطعام الكثير وكثيرا ما يلتزمن بحميات غذائية قاسية أو صحية لكن في نهاية المطاف نقصان الوزن بسيط أو ربما ثبات الوزن. والسبب في ذلك يرجع لعدد من العوامل. مقالات ذات صلة: أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن. ومن العوامل التي تساهم في ثبات الوزن: انخفاض معدل عملية الأيض عند النساء BMR: عملية الأيض (عملية تكسير الطعام بالجسم وتحويله إلى طاقة) هي عند أغلب النساء…

أجهزة رياضية منزلية يبحث عنها الكثير من الناس. فبمجرد ما أن يقرر الفرد منا ممارسة النشاط الرياضي يبدأ بالبحث عن أفضل جهاز رياضي منزلي لتحقيق الهدف. وهنا أذكر أفضل الأجهزة الرياضية المنزلية والتي لا تحتاج إلى مساحات كبيرة داخل المنزل. من حيث فائدتها والتي بإمكان العائلة أن تستخدمها في أي وقت. مقالات ذات صلة: كيفية اختيار التمارين الرياضية عن بعد في زمن التحول الرقمي. ومن أهم الأجهزة الرياضية والتي يمكن أن تتوفر داخل أي منزل ولا تحتاج لمساحات كبيرة: جهاز التجديف: يعد من أهم الأجهزة الرياضية المنزلية مهما كان الهدف الرياضي لأنه يعتمد على تحريك الجسم بالكامل أذا ما تم…

التمارين الرياضية عن بعد أصبحت شائعة فنحن في زمن التحول الرقمي وباتت كل الحلول الرقمية هي المفضلة لسهولة الوصول إليها وإمكانية المداومة عليها. وكذلك سعرها الجيد.  مقالات ذات صلة: إليكم بعض التمارين الرياضية التي يمكنكم القيام بها في المكتب من أهم الحلول هو التحول الرقمي للأنشطة الصحية فهنالك الكثير من التطبيقات والبرامج الرياضية المتاحة. والتي توفر لك امكانية متابعة مدرب رياضي عن بعد وأداء التمارين الرياضية. وضوح الإرشادات العامة لأداء التمارين : عند أداء التمارين في المنزل يفضل أن يحتوي المقطع على تعليمات منطوقة وأخرى مكتوبة وأيضا أن يستخدم المدرب إشارات باليد وخيارات لأداء التمرين في حال صعب عليك تطبيق…

نظام حياة صحي يتمتع صاحبه بنشاط أعلى وصحة جسدية ونفسية أقوى من غيره وقدرة تركيز عالية. وسنتحدث في هذا المقال عن أهم العوامل التي تساعدك لبناء نظام حياة صحي مرن يصلح تطبيقه كل يوم حتى في أيام الأعياد والمناسبات. مقالات ذات صلة: هل يعدّ نظام الصيام المتقطع أسلوب حياة؟  أهم العوامل التي تساعدك في بناء نظام حياة صحي: الغذاء المتوازن: بناء نموذج غذائي صحي مرن شرط رئيسي للإستمرارية. وذكرت هنا كلمة بناء لأنه من الضروري معرفة أنه لايوجد نظام صحي يناسب الجميع. عليك اختيار ومعرفة ما يناسبك، بعيدا عن الحميات قليلة السعرات الحرارية أو الأنظمة التي تعتمد على نوع معين…

العاب حركية للأطفال في المنزل مطلب الكثير من الأمهات لجعل المنزل أكثبر كنعة للطفل، حيث أنّ الأطفال بحاجة للعب وتطوير بعض المهارات الحركية. مثل التوازن، تغيير الاتجاه وحتى بعض التمارين الهوائية، والتي يحبذ لو مارسها الطفل على شكل الألعاب. وذلك لتزيد من المتعة والسعادة لديه. وهنا ندرج بعض الألعاب الحركية التي من الممكن أداؤها في المنزل. مقالات ذات صلة: تمارين رياضية في خمس دقائق فقط ومن هذه الألعاب للأطفال في المنزل: لمس اليد أو القدم: قانون هذه اللعبة الحركية ينص على أن الأطفال عليهم محاولة لمس يد أو قدم زميلهم، وفي حال لمس يد أحدهم عليه أن يخبأها وراء ظهره.…

الجلوس في العمل على الكرسي لوقت كبير يؤدي إلى حدوث مشاكل في العمود الفقري، فاختيار وضعية الجلوس المناسبة في العمل لها أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة العمود الفقري. حيث يقول الدكتور علي العطار “يجب أن تتغير طريقتنا في النظر لآلام العمود الفقري والمفاصل. فلا توجد وضعية سليمة وأخرى خاطئه للجلوس، كل وضعيات الجلوس من الممكن أن تكون مناسبة. وكلها من الممكن أن تكون مريحة أو مؤلمة”. مقالات ذات صلة: إليكم بعض التمارين الرياضية التي يمكنكم القيام بها في المكتب ” الوضعية بحد ذاتها ليست مشكلة كبيرة، المشكلة في قضاء وقت طويل في وضعية واحدة “مهما كان نوعها”، لذلك لا…