نظام حياة صحي يتمتع صاحبه بنشاط أعلى وصحة جسدية ونفسية أقوى من غيره وقدرة تركيز عالية. وسنتحدث في هذا المقال عن أهم العوامل التي تساعدك لبناء نظام حياة صحي مرن يصلح تطبيقه كل يوم حتى في أيام الأعياد والمناسبات.
إن الغذاء هو وقود الجسم، ويؤثر بشكل كبير على كفاءتنا اليومية ومقاومتنا للأمراض. على مر العقود، تطورت الثقافات والعلوم والتوجيهات الغذائية، ولكن الحقائق الأساسية حول أهمية اتباع نظام غذائي صحي لا تزال ثابتة.
أهم العوامل التي تساعدك في بناء نظام حياة صحي
1. الغذاء المتوازن
بناء نموذج غذائي صحي مرن شرط رئيسي للإستمرارية. وذكرت هنا كلمة بناء لأنه من الضروري معرفة أنه لايوجد نظام صحي يناسب الجميع. عليك اختيار ومعرفة ما يناسبك، بعيدا عن الحميات قليلة السعرات الحرارية أو الأنظمة التي تعتمد على نوع معين من العناصر الغذائية.
2. تعرف/اسأل عن مكونات غذائك
جزء كبير من الغذاء المتوازن معروفة المكونات حيث أن السكر الأبيض وبدائله الصناعية تدخل بصورة كبيرة في عملية تصنيع الأطعمة والمشروبات الجاهزة. وكذلك من المعروف ضرره الكبير على الصحة.
لأجل نظام حياة صحي تجنب شرب المشروبات المحلية الباردة والساخنة منها أو على الأقل الاكتفاء بشرب كوب واحد منها يوميا. سيساعدك ذلك من تحسين من صحتك وإنقاص بعض الكيلوغرامات دون الحاجة لحمية قاسية.
كما ويحبذ تجنب تناول طعام تجهل مكوناته أو طريقة تصنيعه لأنك بالغالب ستنتهي بتناول مقدار كبير من السعرات الحرارية الضارة وإن بدت كمية الطعام قليلة. فإن إعداد الشخص لطعامه يضمن جودة المكونات، جرب إعداد كرات التمر بدلا من الشكولاتة.
3. ممارسة نشاط يزيد من كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي
نحن نتحدث هنا عن أداء أنشطة خلال اليوم تزيد من سرعة نبض القلب وتسارع جريان الدورة الدموية في الجسم. مما يؤثر بشكل مباشر على التنفس فيزيد ذلك من سرعة تبادل الاكسجين في الجسم.
مثال على ذلك المشي بسرعات مختلفة يحدث تسارع في نبضات القلب أو المشي باستخدام ارتفاعات مختلفة مثل السير على المرتفعات. أو أي نشاط هوائي أخر مثل الرقص أو نط الحبل. اقرأ أيضا ممارسة التمارين الرياضية عن بعد: نصائح لأفضل استفادة
4. ممارسة تمارين تزيد من قدرة التحمل والقوة العضلية
لازال هناك اعتقاد دارج عند النساء بأن رياضة المقاومة للرجال. رغم أن الكثير من النساء يقومون بمحاكاة هذه التمارين دون شعور.
كم مرة شاهدت فيها هذا المنظر أم تحمل طفلها على ذراع واحدة وتقوم بمهام أخرى باليد الثانية. هذا بالضبط الشرح الفعلي لتمارين تزيد من القوة والقدرة أو مايسمى بتمارين “المقاومة”.
فالتمارين بالنسبة للمرأة يجب أن تحاكي مهامها فحمل طفل بوزن 10 كيلو على ذراع واحدة مستمرا لمدة ساعات، يجب أن يقابله تمرين يسعدها على أداء هذه المهمة. نقطة أخرى في هذا السياق النساء في الغالب يعانين من آلالام مزمنة في منطقة الأكتاف وأسفل الظهر ويبرر ذلك دائما بوصفه طبيعي.
5. النوم
احتياج الإنسان للنوم يختلف من إنسان لآخر لكن المحافظة على نمط معين وثابت من النوم سيساعدك في الحفاظ على مستويات نشاط عالية خلال اليوم.
مثال على نظام حياة يومي صحي
إليك مثالًا على ممارسات يومية صحية يمكنك تضمينها في روتينك اليومي للحفاظ على صحتك ورفاهيتك:
- تناول وجبة فطور صحية: قم بتناول وجبة فطور تحتوي على مصادر متنوعة من العناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات (مثل البيض أو الزبادي)، والفواكه. تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالسكر والدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية: حاول ممارسة النشاط البدني بانتظام، سواء كان ذلك المشي، ركوب الدراجة، السباحة، أو أي نشاط آخر تستمتع به. هدف لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- شرب الماء بكميات كافية: تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء طوال اليوم للمحافظة على ترطيب الجسم.
- تناول وجبات خفيفة صحية: عندما تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية، تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة، الزبادي الخالي من الدهون، أو الجزر المقطعة.
- النوم الكافي: حرص على الحصول على كمية كافية من النوم، والتي تتراوح عادة بين 7-9 ساعات للبالغين. النوم الجيد ضروري لاستعادة الطاقة وتجديد الجسم.
- التحكم في التوتر: تعلم تقنيات التحكم في التوتر مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في تقليل مستويات التوتر وزيادة الاسترخاء.
- تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول: إذا كنت مدخنًا، فحاول الإقلاع عن التدخين. وتذكر أن تقلل من استهلاك الكحول إلى حد معتدل.
- العناية بالنظافة الشخصية: اغسل يديك بانتظام وحافظ على نظافتك الشخصية للوقاية من الأمراض.
- التواصل الاجتماعي: حافظ على التواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك واجتمع معهم بانتظام للدعم الاجتماعي والتواصل الاجتماعي الإيجابي.
- زيارات طبية دورية: قم بزيارات دورية للطبيب لفحص صحتك والكشف المبكر عن أي مشكلات صحية.
هذه مجرد بعض الممارسات اليومية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك ورفاهيتك. يمكنك تعديلها وضبطها وفقًا لاحتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية.
لذلك تمارين المقاومة المتوازنة والصحيحة من أهم خطوات نظام حياة صحي مرن ومتوازن وكذلك ستجنبك كثيرا من هذه الآلام وينهيها. وستكسبك بنية عضلية تزيد من جمال جسدك ونشاطك. وخلال هذه الفترة يمكنك الإستعانة بخدمات التدريب عن بعد والواقع الافتراضي فهي آمنة وممكنة إن كنت لاتعرف كيف توظف هذه المعلومة.
