صحة الشعر والاهتمام به من الأمور الروتينية التي تتبعها معظم النساء، وأغلبهن يستعملن وصفات، خلطات، ومرطبات متنوعة لتعزيز صحته. ورغم ذلك إلا أنّ الشعر يتأثر بالعديد من العوامل المحيطة والتي تؤثر على بنيته ومنها الهرمونات، الجينات، العمر.
مما يترتب عليه تعرض الشعر لمجموعة من المضاعفات مثل تساقطه وضعف قوامه أو تغير لونه ومما لا شك به أن اتباع نظام غذائي متوازن يعزز من صحة الجسم ككل ومنه الشعر.
أفضل الأغذية التي تعزز من صحة الشعر
-
البيض
يعد مصدرًا غنيًا بالبروتينات والبيوتين والذي يعتبر من العناصر المهمة جدًا لصحة الشعر. إذ يعزز تناول كلا المصدرين من قوة بصيلات الشعر، كما يعد البيوتين مهمًا لإنتاج الكرياتين والذي يعد من البروتينات المهمة للشعر. ويمكن تناوله على شكل مكمّل غذائي لتعزيز نموه.
-
السبانخ
يعد من الخضروات الغنية بالمغذيات المتنوعة مثل الفولات والحديد، فيتامين “ج” وفيتامين “أ” والمهمة جدًا لصحة الشعر. إذ يساعد وجود الحديد في تعزيز صحة الشعر من خلال تعزيز تغذية بصيلات الشعر وذلك بالمساعدة في وصول الأكسجين المناسب لمختلف أنحاء الجسم ومنها الشعر.
-
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والذي يعد من المصادر الغذائية الغنية بالأوميغا-3، والبروتينات، والفيتامينات والعناصر الغذائية المتنوعة ومنها فيتامين “د” وعنصر السيلينيوم وفيتامين “ب” والتي جميعها توفر التغذية والصحة المناسبة لنمو الشعر وتعزيز قوته.
-
البذور
رغم أنها من المصادر الغذائية القليلة بالسعرات الحرارية إلا أنها تعد مصدرًا غنيًا بالمغذيات المتنوعة إذ تحتوي على الفيتامينات المتنوعة ومنها فيتامين “هـ” وفيتامين “ب”. كما توفر مجموعة كبيرة من الأوميغا-3، والأحماض الدهنية المتنوعة مما يعزز من نمو الشعر ويحافظ على قوتهِ.
-
الشوفان
إذ يعد الشوفان من الحبوب الغنية بالألياف والعناصر المتنوعة مثل الحديد، والزنك، والأوميغا-3. والأحماض الدهنية المتنوعة والتي تعتبر مهمة لصحة الشعر. وذلك من خلال زيادة سمكه وقوته.
-
البقوليات
مثل العدس، والتي تتميز بمحتواها الغني من البروتينات وحمض الفوليك المهم جدًا لتصنيع كريات الدم الحمراء مما يوفر التغذية المناسبة لصحة الشعر.
-
الجزر
يحتوي الجزر على البيتا-كاروتين وفيتامين “أ”. مما يقلل من فرصة تعرض الشعر للجفاف وتساقط الشعر. كما ويعزز من رطوبة الشعر بتعزيز افراز المادة الدهنية في الشعر.
-
الفلفل الرومي
يعد الفلفل الرومي من الأغذية المحتوية على كميات وفيرة من فيتامين “ج”. والذي يعرف بخصائصهِ المضادة للأكسدة. ويعد مهمًا لنمو الشعر وتطورهِ.
-
الماء
والذي يعد من الأساسيات المهمة جدًا لتعزيز صحة الشعر وذلك لدورهِ المهم في ترطيبهِ وتعزيز رطوبتهِ مما يمنع التعرض للجفاف وتساقط الشعر.
نصائح المهمة للمحافظة على الشعر
يعد الشعر جزءًا حيويًا من جمال المرأة وراحتها، لذا تأتي العناية بالشعر على رأس أولويات العديد من النساء. للحفاظ على صحة وجمال الشعر، إليك بعض النصائح الفعّالة:
- غسل الشعر بانتظام: قومي بغسل شعرك بانتظام باستخدام منتجات ملائمة لنوع شعرك وفروة رأسك.
- استخدام منتجات عالية الجودة: احرصي على استخدام منتجات العناية بالشعر ذات الجودة العالية التي تتناسب مع خصائص شعرك.
- تجنب درجات حرارة الماء المرتفعة: اغسلي شعرك بماء فاتر أو بارد لتجنب فقدان الزيوت الطبيعية.
- استخدمي بلطف المنشفة: جففي شعرك بلطف باستخدام منشفة ناعمة لتجنب التلف الناجم عن الفرك القوي.
- تقليل استخدام الحرارة: حاولي تقليل استخدام أدوات التصفيف بالحرارة للحفاظ على قوة شعرك.
- تجنب المواد الكيميائية الضارة: تجنبي الإفراط في استخدام الصبغات والمواد الكيميائية، واختاري المنتجات ذات التركيبات اللطيفة.
- تنظيف الفرشاة بانتظام: نظّفي فرشاة الشعر بانتظام للتخلص من التراكمات والأوساخ.
- حماية الشعر من الشمس: احمي شعرك من أشعة الشمس المباشرة باستخدام واقي شمسي أو قبعة.
- تغذية الشعر بانتظام: استخدمي مستحضرات ترطيب الشعر أو الزيوت الطبيعية لتغذية شعرك بانتظام.
- تجنب التسريح القوي: احرصي على تجنب التسريح القوي والشد الزائد لتجنب تكسر الشعر.
- تقليل التوتر: حاولي تقليل مستويات التوتر والقلق، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الشعر.
- زيارة صالون الشعر بانتظام: قومي بزيارة صالون الشعر بانتظام للحصول على قصات شعر منتظمة ونصائح من خبراء العناية بالشعر.”
نصيحة من ذهب: يُفضل تغذية شعرك من الداخل باتباع نظام غذائي صحي. كما يهم الحفاظ على نظافة فروة الرأس وتجنب الإفراط في الصبغات والمواد الكيميائية. قص الشعر بانتظام وتجنب التسريح القوي يساهمان في المحافظة على صحة الشعر. احرصي أيضًا على حماية شعرك من العوامل البيئية الضارة وتجنب التسريح بالمشدات الضيقة.
