الرياضة عادة من العادات الجيدة التي يريد الكثير من الناس الالتزام بها وممارستها يوميا. الأمر سهل إذا قمنا بتخصيص نصف ساعة يوميا لممارسة التمارين البسيطة وتطوريها مع الوقت أو بمساعدة متخصص.
لتصبح ممارسة التمارين عادة عليك أن تتأكد من أن دافعك لخسارة الوزن هو دافع داخلي ” أي أنك ترغب بالتغيير لنفسك ولصحتك ” وليس لدافع خارجي. وأن يكون الهدف لنيل إعجاب الأخرين أو تجنب النقد منهم. اقرأ أيضا فوائد الرياضة للصحة النفسية وكيف تعالج القلق والاكتئاب
كيف تجعل الرياضة عادة تمارسها يوميا؟
- تحديد أهداف واقعية: ابدأ بتحديد أهداف محددة وواقعية لممارسة الرياضة. قد تكون الأهداف مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو خفض وزنك بمقدار معين. تكون الأهداف المحددة واضحة وملموسة تحفزك على الاستمرار.
- جدولة وقت محدد: احجز وقتًا معينًا في يومك لممارسة الرياضة. يمكن أن يكون في الصباح أو بعد العمل أو في أي وقت يناسبك، ولكن من الضروري تخصيص وقت محدد للرياضة.
- اختيار نشاط يعجبك: حدد نوعًا من الرياضة أو الأنشطة التي تستمتع بها حقًا. إذا كنت تحب ما تفعله، فمن المرجح أن تكون أكثر عرضة للمضي قدمًا والاستمرار فيه.
- البحث عن شريك تحفيز: يمكن أن يكون لديك شريك تحفيز يمارس الرياضة معك أو يشجعك على الاستمرار. هذا يمكن أن يكون مفيدًا لزيادة التحفيز والمسؤولية.
- التنوع: قد تشعر بالملل إذا مارست نفس التمرين أو النشاط يومًا بعد يوم. حاول تنويع أنشطتك الرياضية وتجربة أشياء جديدة بين الحين والآخر.
- تعيين مكافآت: حدد مكافأة صغيرة لنفسك بمجرد الالتزام بممارسة الرياضة لفترة معينة. هذا يمكن أن يكون دافعًا إضافيًا للمضي قدمًا.
- تتبع تقدمك: استخدم تطبيقات اللياقة البدنية أو الدفتر الشخصي لتسجيل أداءك وتقدمك. ذلك يمكن أن يكون مشجعًا ويمنحك تحفيزًا إضافيًا لمواصلة ممارسة الرياضة.
- تذكير نفسك: استخدم تذكيرات أو تقويمات للتذكير بوقت ممارسة الرياضة.
- الصمود والمرونة: قد تواجه تحديات وعراقيل على طول الطريق. من المهم أن تكون صامدًا ومستعدًا للتكيف مع التغييرات والاستمرار في العمل نحو أهدافك.
- تذوق النجاح: احتفل بالأهداف التي تحققت والتقدم الذي أحرزته على طول الرحلة. تذكير نفسك بالمكاسب التي تحققت من ممارسة الرياضة اليوميةظ
ولأجل التأكد من ذلك أطلب منك أن تجيب على هذه الأسئلة:
- ما مدى أهمية صحتي بالنسبة لي؟
- ماهو مقياس الصحة بالنسبة لي ؟
- ماهو مقدار نشاطك الحركي خلال الأسبوع ؟
ملاحظة:
” لقياس ذلك يمكنك استخدام هاتفك لعد الخطوات خلال يومك أو ساعة ذكية “.
عند التوصل لإجابة عن هذه الاسئلة ستكون لديك الفكرة الكافية عن دافعك الحقيقي إن كان خارجيا حاول أن تبحث لنفسك عن دافع يجعلك أكثر صحة. في مثال صديقتنا سألتها ما أكثر شعور يزعجك عند الحركة؟ قالت: الثقل رغم أني صغيرة ومن هنا جعلناه دافعها للتغير هو التخلص من ذلك الثقل.
ولنتأكد من رغبتها في ذلك التغير لقد استخدمت مقياس من 1 إلى 10 لقياس مدى جاهزيتها الحقيقية لإجراء التغيير، ويمكنك استخدامه بسؤال نفسك السؤال التالي:
من 1-10 مامدى رغبتي الحقيقية في التغير ؟
حيث 10 تمثل رغبة شديدة بالتغيير، الصفر التغير ليس مهم.
من 1-10 مامدى ثقتي بنفسي على أنني قادر على إجراء هذا التغيير؟
10 أستطيع التغير،0 لا أستطيع فعل ذلك
إن الإجابة على هذه الاسئلة سيوضح لك مدى أهمية هذا الموضوع بالنسبة لك. وهنا نضع لك الخطوات التي تساعدك على جعله ممكنا.
- ابدأ والغاية في ذهنك ” ضع هدفا واضحا محددا “.
مثال أسعى لأن أصبح أكثر نشاطا وتذكر ذلك في كل مرة تشعر فيها بالملل.
- تغيير العادات السلبية بالتدريج.
على سبيل المثال لوكان تناولك للأطعمة الجاهزة يوميا ابدأ بتناولها 3 مرات بالأسبوع.
- البدء بزيادة النشاط الحركي بالتدريج وبشدة خفيفة.
- عند الإشتراك في النادي الرياضي تجنب ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة كما وعليك تجنب تمارين الشدة العالية في الأسابيع الأولى لأشتراكك.
فائدة:
رغم أن الحماس في الأسابيع الأولى يكون عاليا مما يدفعك لإرهاق نفسك بالتمارين والحمية الغذائية القاسية لتري النتائج بسرعة. غير أن العقل يترجم هذا الإرهاق على أنه شعور سلبي ومؤلم، ومن ثم بعد انتهاء شعورك بالحماس ستجد نفسك في كل مرة تحاول فيها العودة للمسار الصحي في حياتك تذكر التعب الناتج عنها بدلا من شعورك بالسعادة”. أقرأ أيضا ممارسة الرياضة في المنزل: أجهزة رياضية منزلية تناسب أي مساحة
ممارسة التمارين الرياضية على شكل هواية.
مثلا لو كنت ممن يحبون كرة المضرب التزم مع فريق وحددو ساعات معينة أسبوعيا للتدريب ستجد نفسك تلقائيا ترغب في ممارسة تمارين المقاومة لتقوية عضلات الأقدام والذراعين. وبذلك تصبح تمارين المقاومة لها هدف وعلى ذلك تقسم جدولك .
ربط الصحة بالقدرة على أداء الصلاة دون كرسي مع ذهاب مشيا إلى المسجد.
لو كنت متقاعد وبدأت تشعر بثقل في أقدامك ولايوجد لديك دافع لممارسة التمارين البسيطة وربطها بقدرتك على أداء صلاة كاملة دون الحاجة للجلوس سيبدو دافع جيد. خصص وقتا للمشي نصف ساعة مع بعض التمارين التي تقوي عضلات الجسم وبالتحديد المحيطة بالركبة.
