تكيس المبايض أمر شائع حيث أنه من المشاكل التي تحدث في حالات عدم إنتظام فترات الحيض أو إنقطاعها بشكل كلي. لكن عادة ما يكون لدى النساء المصابات بتكيس المبيض أكياس متعددة في المبايض بسبب الإفراط في إنتاج هرمون الذكورة (الأندروجين).
ويرتبط تكيس المبايض بشكل وثيق مع ظهور السمنة، بحيث أن 50% من النساء اللواتي يعانين من هذهِ المشكلة يتعرضن لزيادة في الوزن والعديد من الأعراض مثل حب الشباب، وكثرة نمو الشعر.
حيث تشير العديد من الدراسات التي تم اعتمادها من طرف مركز PubMed ، الى أن اعتماد نظام غذائي لتكيس المبايض يساهم بشكل كبير في تحسين صحة المصابين بهذه المتلازمة.
قد يهمك التعرف على أسباب تكيس المبايض، لأعراض والعلاج
كيف يؤثر النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض؟
وجد أن النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض يمتلكنّ نسب عالية من مستويات هرمون الأنسولين. والذي يعد من الهرمونات التي يتم إنتاجها من البنكرياس، بحيث يساعد خلايا الجسم في تحويل السكر إلى طاقة.
وفي حال عدم إفراز الجسم للكميات الكافية من الأنسولين فإن مستويات ضغط الدم سترتفع، والذي بدورهِ قد يؤدي إلى تعرضهن إلى ما يسمى بـ ( مقاومة الأنسولين ). والذي يعني أن الجسم غير قادر على استخدام الأنسولين بكفاءة إذا كان الشخص يعاني من مقاومة للأنسولين فإن الجسم سيحاول أن يقلل من المستويات العالية منه للمحافظة على مستويات سكر الدم الطبيعية.
لكن الجدير بالذكر أن المستويات العالية جدًا من الأنسولين تتسبب في زيادة إنتاج هرمونات مثل (التستوستيرون ). إضافةً إلى مستويات الأنسولين العالية. كذلك قد تظهر مقاومة الأنسولين في الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر كتلة جسم أعلى من النسب الطبيعية، مما يؤدي إلى صعوبة في خسارة الوزن.
نظام غذائي لتكيس المبايض: ما ينصح بتناوله
تلعب التغذية دورًا محوريًا في تحسين الأعراض وتخفيف من حدة تكيس المبايض. ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
1. الأطعمة الغنية بالألياف
تساهم الأطعمة الغنية بالألياف في تقليل مستويات الأنسولين من خلال التحكم في عمليات الهضم وتقليلها مما يؤدي إلى تقليل تأثير السكر على الدم. ومن أفضل الخيارات الغنية بالألياف ما يلي:
- الخضروات الصليبية مثل ( البروكلي، القرنبيط والكرنب وغيرها ).
- الخضروات الخضراء مثل الخس الأحمر والجرجير.
- البقوليات، مثل العدس والفاصوليا والفول.
- المكسرات مثل اللوز
- التوت
- البطاطس الحلوة
- اليقطين
- القرع الشتوي
2. الأطعمة المضادة للالتهاب
- الطماطم
- الكالي أو ما يعرف بالكرنب الأجعد.
- الفواكه مثل الفراولة والتوت الأسود.
- السبانخ
- زيت الزيتون
- الجوز واللوز
- الأسماك الغنية بأوميغا-3، مثل: السالمون، والسردين، والتونة، والماكريل.
3. أطعمة أخرى
- الأطعمة الطبيعية غير المصنعة: مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، فهذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام وتساعد على تنظيم مستويات الهرمونات.
- الفواكه الحمراء الداكنة: مثل العنب الأحمر، والتوت الأزرق، والكرز الأحمر. فهذه الفواكه غنية بمضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات وتُقلل من مقاومة الأنسولين، وهما عاملان رئيسيان مرتبطان بتكيس المبايض.
- البقوليات: مثل الفول المجفف والعدس. فهي غنية بالألياف والبروتين النباتي، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتُحسّن من حساسية الأنسولين.
- الدهون الصحية: مثل جوز الهند والأفوكادو. فهذه الدهون تُعزز صحة القلب وتُقلل من الالتهابات، وتُساعد على تنظيم الهرمونات.
- المكسرات: مثل الصنوبر والفستق الحلبي. فهي غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، وتُساعد على الشعور بالشبع وتُقلّل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- الشوكولاتة الداكنة: باعتدال. فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تُحسّن من صحة القلب وتُقلّل من الالتهابات.
- التوابل: مثل الكركم والقرفة. فهذه التوابل غنية بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات، وتُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز الأسمر. فهي غنية بالألياف والبروتينات، وتُساعد على الشعور بالشبع وتُحسّن من صحة الجهاز الهضمي.
- الدواجن واللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج والسمك. فهي غنية بالبروتين الذي يُساعد على بناء العضلات والحفاظ على وزن صحي.
4. إتباع حمية (الداش)
ينصح الأطباء بإتباع حمية الداش وذلك لتقليل خطورة التعرض لأمراض القلب والتي من الممكن أن تساهم في السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض.
وتحتوي هذه الحمية على ( الأسماك، الدواجن، الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم) وتشجع على تقليل الدهون الضارة والسكريات والأملاح.
ما هو الأكل الممنوع لتكيس المبايض؟
تشير أماندا ستاثوس، اختصاصية التغذية السريرية في مستشفى جونز هوبكنز سيبلي التذكاري، إلى بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبيض:
- الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس ورقائق الذرة والدجاج المقلي والأسماك المقلية
- الدهون المشبعة، مثل الزبدة والسمن
- اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة
- الوجبات الخفيفة المعالجة والسكريات المكررة، مثل الكعك والبسكويت والحلوى والبسكويت
- المشروبات السكرية، مثل الصودا والمشروبات الرياضية
- المشروبات الكحولية
- الخبز الأبيض والأرز الأبيض
- الحبوب المكررة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، بما في ذلك دقيق الشوفان الفوري والغرانولا
لذلك يستحب دائما لمكافحة مختلف الأمراض إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية المهمة. كذلك ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام والمحافظة على وزن صحي.
