سلايدرصحتك
أخر الأخبار

نصائح لتجنب الإمساك في رمضان المبارك

أعراض الإمساك في رمضان المبارك

بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام والعادات الغذائية المتبعة في الشهر الكريم يعاني بعض الصائمين من مشاكل الهضم وأهمها الإمساك، وقد يحدث الإمساك في رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة أو أيام.

سنناقش في هذا المقال العلمي أعراض ومشاكل مع حلولها ليكون هذا الشهر الفضيل مريح وصحي للجميع، حيث تتمثل أهم أعراض الإمساك ب :

  •  التبرُّز أقل من ثلاث مراتٍ في الأسبوع.
  • براز صلب أو مُتكتِّل.
  •  الإجهاد أثناء التبرُّز.
  • الشعور وكأنَّ هناك انسداد في المُستقيم يمنع حركة الأمعاء.
  • الشعور بعدم القُدرة على تفريغ المُستقيم بالكامل من البراز.
  •  الحاجة إلى المُساعدةِ لتفريغِ المُستقيمِ، مثل استخدام اليدين للضغطِ على البطنِ أواستخدام إصبعِ لإزالةِ البرازِ من المُستقيم
  • تورم وآلام في منطقة أسفل البطن.
  • التقيؤ.

مشكلة وحلها لتجنب الإمساك في الشهر الفضيل :

  • أولاً، تغيير أوقات الوجبات المعتادة:
    والحل هنا تقسيم الوجبات إلى 4 وجبات صغيرة في مواعيد ثابتة من وقت الإفطار حتى السحور.

 

  • ثانياً، عدم تناول القدر كافي من الألياف أو المياه:

والحل هنا يكون بعدة خطوات:

  1. المضغ الجيد للطعام يساهم في تحسين الهضم والتخلص من الإمساك.
  2. تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة لتجنب عسر الهضم.
  3. شرب ما لايقل عن 2 لتر مياه يوميا.
  4. الإقلال من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
  5. تناول الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية التي تحسن من عملية الهضم.
  6. الالتزام بطبق السلطة الخضراء على الوجبات لغناه بالألياف والماء مما يساهم في تحسين حركية القولون والتخلص من الإمساك وتساعد على ليونة البراز، فضلًا عن أنها تسهل حركة القولون.
  7. اختر الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  8. تناول الزبادي لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تحسن من صحة الجهاز الهضمي.
  • ثالثاً، قلة النشاط الحركي والبدني:

من المهم ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي وأداء صلاة التراويح حيث يعمل النشاط البدني على زيادة نشاط العضلات في الأمعاء.

  • رابعاً، ‫لا تتجاهل الحاجة الشديدة إلى التبرز وخذ وقتك في الحمام، واسمح لنفسك بوقت كافٍ للتبرز دون مضايقات ودون الشعور بالاستعجال.‬

 

  • خامساً، من أسباب الامساك الحمل واستخدام بعض الأدوية وقد يكون الضغط والتوتر سبباً ايضاً.

لا تنسى يمكنك عزيزي القارئ/ة أن تقوم باستشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية ضمن فريق مارشميلو مام في حال وجود أي استفسار صحي أو دوائي .

المصدر
mayoclinicwebmd
الوسوم
اظهر المزيد

لما بلال دعبول

لما دعبول أم لطفلين ،صيدلانية، شغوفة بالتوعية الصحية، أحب نشر الطاقة الايجابية والفائدة والجمال ما استطعت إلى ذلك سبيلاً...

‫2 تعليقات

اترك تعليقا

%d مدونون معجبون بهذه: