تعدّ الفوائد الصحية للكالسيوم متعددة ومتعلقة بمختلف جوانب الصحة والعافية. فهي تشمل تقوية العظام والأسنان، وتنظيم ضغط الدم، ونقل الإشارات العصبية، وتخثر الدم، بالإضافة إلى دورها في تفعيل العديد من الإنزيمات والعمليات الحيوية في الجسم. وبالنظر إلى هذه الأهمية، يعتبر تناول كمية كافية من الكالسيوم ضروريًا للحفاظ على صحة جسمنا ووظائفه بشكل أمثل.
الكالسيوم من العناصر المهمة، لكن قبل التفكير في استخدام المكملات الغذائية المحتوية عليه، تأكد من معرفة الكمية التي تحتاج إليها منه وإيجابيات المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم وأي نوع من المكملات تختاره وسلبياتها.
ما هي فوائد الكالسيوم؟
يحتاج جسمك إليه لبناء العظام والحفاظ على قوتها. ويحتاجه قلبك وتحتاجه عضلاتك وأعصابك أيضًا ليعملوا بشكل صحيح. حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم هو و “فيتامين D” قد تكون لهما فوائد أكثر من فوائدهما لصحة العظام؛ قد يكون منها الوقاية من السرطان وداء السكري وارتفاع ضغط الدم. لكن الأدلة المتعلقة بهذه الفوائد الصحية ليست قاطعة.
وهو مهم جداً لانقباض وانبساط العضلات، ولسيولة ولزوجة الدم، ولتوسيع وانقباض الأوعية الدموية، مهم جداً للأعصاب لنقل الإشارات العصبية، ولافراز الانزيمات والهرمونات.
ما هي مصادر الكالسيوم؟
يوجد في الخضراروات الورقية والألبان ومشتقات الحليب وسمك السردين والبقوليات وفول الصويا وغيرها.
لماذا يحتاج البعض لأخذ الكالسيوم على شكل أقراص أو شراب ولا يكتفون بنسبته الموجود في الأغذية؟
يعاني البعض من ضعف امتصاصه، بسبب مشاكل في افرازات المعدة، أو بسبب مشاكل في الكليتين تزيد من إخراجه وتقلل نسبته في الجسم، بعض الأشخاص لايستطيعون تناول مشتقات الحليب أو الأغذية التي تحتوي عليه لعدة أسباب.
المكملات الغذائية له الموجودة في الصيدلية توجد على شكل أملاح ، إما كربونات أو سترات أو لاكتات أو جلوكونات، وأفضلهم هما الكربونات والسترات.
يجب تناول كربونات الكالسيوم بعد تناول الوجبة، لأن امتصاصه يحتاج إلى نسبة عالية من الحمض ويزداد افراز حمض المعدة بعد الأكل.
لكن سترات الكالسيوم لا يتأثر بأحماض المعدة ويمكن تناوله قبل أو بعد الوجبة. ويفضل إعطاء سترات الكالسيوم للأشخاص مابعد سن الخمسين، حيث يقل إفراز حمض المعدة بعد سن الخمسين.
ويفترض في أي نوع منه ألا تزيد الجرعة الواحدة عن 500 ملجرام، لأن امتصاص الكالسيوم سيقل إذا زادت الجرعة عن ذلك.
ويجب على الطبيب الانتباه إلى نسبته الصافية في كل مكمل غذائي، حيث تختلف هذه النسبة حسب ملح الكالسيوم الموجود، فمثلاً نسبته في كربونات الكالسيوم 40%، بينما هي في سترات الكالسيوم 21%.
في حين أن لاكتات الكالسيوم يحتوي على 13%، وجلوكونات الكالسيوم يحتوي على 9% فقط. لذلك يجب أخذ هذه النسب
أهم الأعراض الجانبية التي يسببها استخدام أقراص الكالسيوم
- الإمساك والغازات، لذلك ينصح المرضى بتناول الكثير من الألياف، وشرب كميات كبيرة الماء؛ لتجنب تكون حصوات في الكلى.
- يتفاعل الكالسيوم مع الكثير من الأدوية الأخرى، وتؤثر على فعالية هذه الأدوية وامتصاصها. لذلك يجب ترك وقت يزيد عن ساعة إلى ساعتين بين جرعته وأي دواء آخر.
من أهم النقاط التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند أخذ جرعات من الكالسيوم
- إجراء فحص هرمون الغدة الجاركظرية (باراثويد هرمون).
- فحص نسبة الفوسفور في الدم.
- فحص نسبة فيتامين د.
- نسبة الكالسيتونين (يفرز من الغدة الدرقية)، وهو يعمل ضد عمل باراثويد هرمون.
- نسبة الكالسيوم في الدم.
هذا المعدن مهم جداً، وهو موجود في كل مكان في الجسم. والمخزن الرئيسي له في الجسم هو العظام، ويمثل العظام 99% من مخزونه في الجسم. وزنه في الجسم يكون مابين 1-1.3 جرام، ولكن تركيزه داخل الخلايا يكون قليل جداً.
