الكاتب: Enaam Abu hamdi

الجلوس في العمل على الكرسي لوقت كبير يؤدي إلى حدوث مشاكل في العمود الفقري، فاختيار وضعية الجلوس المناسبة في العمل لها أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة العمود الفقري. حيث يقول الدكتور علي العطار “يجب أن تتغير طريقتنا في النظر لآلام العمود الفقري والمفاصل. فلا توجد وضعية سليمة وأخرى خاطئه للجلوس، كل وضعيات الجلوس من الممكن أن تكون مناسبة. وكلها من الممكن أن تكون مريحة أو مؤلمة”. مقالات ذات صلة: إليكم بعض التمارين الرياضية التي يمكنكم القيام بها في المكتب ” الوضعية بحد ذاتها ليست مشكلة كبيرة، المشكلة في قضاء وقت طويل في وضعية واحدة “مهما كان نوعها”، لذلك لا…

تمارين رياضية في المكتب من أفضل يمضي معظم الناس مايقارب 40 ساعة في الأعمال المكتبية أسبوعيا مما قد يتسبب بضغط على بعض مفاصل الجسم وشد في العضلات المحيطة بها عند الإستمرار بالوضعية نفسها لفترات طويلة. مقالات ذات صلة: احرق المزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة التمارين رياضية فيكون ناتجها الآلام المزمنة وبعض الشد العضلي في أماكن مختلفة من الجسم. ولتجنّب ذلك يمكن اجراء بعض التمارين بشكل متفرق وتوزيعها خلال اليوم مثل أداء كل ساعة ونصف تمرين لمنطقة معينة. والتي بدورها ستريح العضلات بعد فترات طويلة من العمل.  تمارين الرسغ : يمكن تكرار هذا التمرين 5 مرات إلى 10 مرات. كما…

نظام حياة صحي يتمتع صاحبه بنشاط أعلى وصحة جسدية ونفسية أقوى من غيره وقدرة تركيز عالية. وسنتحدث في هذا المقال عن أهم العوامل التي تساعدك لبناء نظام حياة صحي مرن يصلح تطبيقه كل يوم حتى في أيام الأعياد والمناسبات. إن الغذاء هو وقود الجسم، ويؤثر بشكل كبير على كفاءتنا اليومية ومقاومتنا للأمراض. على مر العقود، تطورت الثقافات والعلوم والتوجيهات الغذائية، ولكن الحقائق الأساسية حول أهمية اتباع نظام غذائي صحي لا تزال ثابتة.  أهم العوامل التي تساعدك في بناء نظام حياة صحي 1. الغذاء المتوازن بناء نموذج غذائي صحي مرن شرط رئيسي للإستمرارية. وذكرت هنا كلمة بناء لأنه من الضروري معرفة…

أجهزة رياضية منزلية يبحث عنها الكثير من الناس. فبمجرد ما أن يقرر الفرد منا ممارسة النشاط الرياضي يبدأ بالبحث عن أفضل جهاز رياضي منزلي لتحقيق الهدف. وهنا أذكر أفضل الأجهزة الرياضية المنزلية والتي لا تحتاج إلى مساحات كبيرة داخل المنزل. من حيث فائدتها والتي بإمكان العائلة أن تستخدمها في أي وقت. أهم الأجهزة الرياضية والتي يمكن أن تتوفر داخل أي منزل 1. جهاز التجديف يعد من أهم الأجهزة الرياضية المنزلية مهما كان الهدف الرياضي لأنه يعتمد على تحريك الجسم بالكامل أذا ما تم استخدامه بصورة جيدة. ويفيد تحديدا في تقوية منطقة الظهر. طريقة الإستخدام: 10 جولات مع قطع 500م…

ألعاب حركية للأطفال في المنزل مطلب الكثير من الأمهات لجعل المنزل أكثر متعة للطفل، حيث أنّ الأطفال بحاجة للعب وتطوير بعض المهارات الحركية. مثل التوازن، تغيير الاتجاه وحتى بعض التمارين الهوائية. يحبذ لو مارسها الطفل على شكل الألعاب. وذلك لتزيد من المتعة والسعادة لديه وقت لعب غير منظم داخل المنزل يمنح الأطفال وقت فراغ للاستكشاف والتعلم بطرق جديدة وهنا ندرج بعض الألعاب الحركية التي من الممكن أداؤها في المنزل. اقرأ أيضا علامات الذكاء عند الأطفال وأنواعه الثمانية المختلفة ألعاب حركية للأطفال في المنزل 1. لمس اليد أو القدم قانون هذه اللعبة الحركية ينص على أن الأطفال عليهم محاولة لمس يد أو…

حرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة رغبة الكثير من الناس، من منا لا يرغب في حرق 300 سعرة حرارية إضافية عن معدل الأيض الإعتيادي. قد يظن البعض أن هذا الرقم صعب المنال دون الذهاب إلى نادٍ رياضيّ أو ممارسة تمرين رياضية ذو مجهود عال. والظنّ بأن الأعمال المنزلية لاتتدخل في هذه الحسبة. غير أنّ الأبحاث أظهرت بأن الأشخاص الذين يتمتعون بنشاط جسدي”كالأمهات ” خلال اليوم يمكنهم حرق 300 سعر حراري إضافية يوميًا، كما يقول “بيت مكول MS، “عالم فيزيولوجية التمرين بالمجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية”. ذلك يعني أنه خلال 12 يوما يمكن لأي إنسان أن ينقص المزيد من وزنه خلال العام…

ثبات الوزن مشكلة تعاني منها الكثير من السيدات. وخصوصا اللواتي توجب عليهنّ طبيعة عمل ملازمة للمكتب لثمان ساعات مع القليل من الحركة أو بعض ربات البيوت كلهن يجتمعن على شكوى واحدة بخصوص ( أنهم لا يتناولون من الطعام الكثير وكثيرا ما يلتزمن بحميات غذائية قاسية أو صحية لكن في نهاية المطاف نقصان الوزن بسيط أو ربما ثبات الوزن). والسبب في ذلك يرجع لعدد من العوامل. “ثبات الوزن” يشير إلى الحالة التي يبدو فيها وزن الشخص ثابتًا دون زيادة أو نقص كبير في الوزن لفترة طويلة. يمكن أن يكون ثبات الوزن نتيجة لعدة أسباب وعوامل. اليك بعض الأسباب الشائعة لثبات الوزن:…

البروتين أساس تراكيب الجسم، مثل الجلد والشعر، ومواد أخرى مثل الإنزيمات والسيتوكينات والأجسام المضادة. ويحتاج الجسم إلى ثلاث عناصر غذائية هم ( الدهون، البروتين، الكربوهيدرات). كذلك يستخدم الجسم الدهون كمصدر للطاقة وكناقل للفيتامينات الذائبة في الدهون. ويعمل البروتين كمادة أساسية  لعملية استشفاء الخلايا وبناء الأجسام المضادة وفي بعض الأحيان كمصدرٍ للطاقة عند ممارسة تدريب  عالي الشدة. في هذا المقال، سنتطرق الى كمية كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميا، مع ادراج قائمة لأهم المصادر المتنوعة (حيوانية ونباتية)، وأمثلة توضيحية لكمية البروتين في مختلف الأطعمة. مقالات ذات صلة: الكالسيوم وكيفية الحصول عليه من المكملات الغذائية؟ مكملات الألياف من الأطعمة المتنوعة! كمية البروتين…

زيادة المناعة من أهم المواضيع والتي تتصدر الأخبار حاليا، ومنظمة الصحة العالمية لخصت الموضوع بنقاط ذكرت من ضمنها ممارسة الرياضة والتقليل من التوتر وتحسين جودة النوم. وهنا نلخص لكم بعض مما ذكرت الدراسات عن تأثير التمرين الرياضي في رفع المناعة بشكلٍ عام وعلى التوصيات العالمية بشكل خاص. كيف تؤثر الرياضة في رفع المناعة؟ التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد على صحة الإنسان، ومن بين هذه الفوائد تأثير إيجابي على جهاز المناعة. إليك كيف يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من قوة جهاز المناعة: زيادة تدفق الدم: أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يزيد تدفق الدم في جسمك. هذا يساعد على نقل الخلايا المناعية…