اهتمامك ببشرتك في شهر رمضان المبارك أمر مهم، فربما تتعرض بشرتك لبعض المشاكل الصحية التي ستؤثر على نضارتها بسبب الجفاف وغيرها من الأسباب خلال الصيام، فكيف تعتني ببشرتك خلال هذا الشهر ؟ وما هي أنواع الغذاء التي ستساعدك في الحفاظ على نضارتها؟
العناية بالبشرة في شهر رمضان أمر مهم للحفاظ عليها. فإن شهر رمضان المبارك فرصة لنحرص على إضافة أغذية مفيدة للجسم لأنه هناك بعض الأغذية ينعكس تناولها على المظهرالخارجي. لذلك فإنها فإمّا تؤثر سلباً أو إيجابًا على البشرة والشعر والأظافر.
الأغذية المفيدة لصحة البشرة في شهر رمضان
الدهون الصحية
الدهون الصحية تساعد في الحصول على بشرة مشرقة، فالقليل جدًا من الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن يجعل بشرتك مجعدة وجافة. كذلك ركزي على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة من النباتات مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك. فهي تساعد بشرتك على البقاء رطبة وثابتة ومرنة . لذلك هي أفضل لقلبك من الدهون المشبعة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة، والتي لا يستطيع جسمك تكوينها. ولكن يحتاجها لبناء جدران الخلايا، كما أنها تمنع مادة كيميائية تسمح لسرطان الجلد بالنمو والانتشار، وقد تقلل الالتهاب.
يتواجد الحمض الدهني الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة، وأبرزها الآتي:
- الأسماك، خاصةً أسماك السلمون والتونة والسردين.
- الزيوت النباتية، مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا.
- الأطعمة المدعمة، مثل: بعض أنواع البيض، واللبن، والعصائر، والحليب.
البروتين
حيث يحول الجسم البروتينات التي تتناولها إلى كتل بناء تسمى الأحماض الأمينية ويعيد استخدامها لصنع بروتينات أخرى. بمافي ذلك الكولاجين والكيراتين التي تشكل بنية الجلد.
تساعد الأحماض الأمينية أيضًا على تقشير الجلد القديم. بعض الأحماض الأمينية هي مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. وأيضا من “الجذور الحرة” التي تتكون عندما يكسر جسمك أطعمة معينة أو يكون بالقرب من دخان السجائر.
وسنذكر أنواع من الأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون، منها: منتجات الحليب والألبان قليلة الدسم، البيض، حبوب الصويا الكاملة، البذور والمكسرات، الأسماك، صدر الدجاج منزوع الجلد، البقوليات.
فيتامين أ “Vitamin A “هو (ريتينول، حمض ريتينويك)
فوائد فيتامين “أ”
- علاج حب الشباب من خلال منع تراكم خلايا الجلد الميتة التي تغلق مسام البشرة. وبالتّالي منع نمو البكتيريا المُسببة لحبالشباب.
- تحسين قُدرة الجلد على امتصاص المراهم المُستخدمة للعناية بهِ.
- يقلل الريتينول الظروف الجلدية المُصاحبة لحبّ الشباب.
- يسيطر فيتامين “أ”على كمية الدهون. والزيوت في الوجه من خلال تثبيط عمل الغدد الدهنية من خلال تحجيم تشكيل الأندروجينات (بالإنجليزية: Androgen).
- يُساعد فيتامين “أ” على تعزيز وظائف الجلد. كما أنّه يضمن نمو الجلد بشكل طبيعي. وتعزيز وظائف طبقات الجلد.
- يحمي الجلد من الجفاف. فجفاف البشرة دليل على نقص فيتامين “أ” بشكل أساسي منها.
- يعزز الدورة الدموية في الوجه. وبالتّالي تعزيز إنتاج الكولاجين في الوجه، ويُؤخر الشّيخوخة.
العناية بالبشرة في شهر رمضان يكون من خلال تناول مصادر فيتامين أ، حيث يوجد يوجد فيتامين “أ” في العديد من الأطعمة كالسبانخ ومنتجات الألبان والكبد. هناك مصادر أخرى كالأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين كالخضراوات الخضراء الورقية والجزر والكنتالوب. يحول الجسم البيتاكاروتين إلى فيتامين “أ”.
فيتامين ج” Vitamin C”
مضاد قوي للأكسدة، يحميك من الجذور الحرة وربما يقلل من فرص الإصابة بسرطان الجلد. نفص فيتامين سي يسبب غالباً كدمات ونزيفًا سهلًا للثة، بالإضافة إلى التئام القروح بشكل أبطأ.
فيتامين هـ “Vitamin E “
نظرًا لأن “فيتامين هـ”يعتبر مفيدًا في حماية الجلد من الأشعة الضارة عمومًا، فإن أحد فوائد “فيتامين هـ” للبشرة تكمن في أنه قد يخفف من أي تورم أو احمرار أو أعراض ظاهرة ناتجة عن تحسس الجلد. وهناك عدة مصادر ل فيتامين “هـ” مثل: البروكلي، المكسرات، زيت الزيتون وزيت عباد الشمس، الأفوكادو، المانجو، الطماطم، اللحوم الحمراء، سمك السلمون، الجمبري، الفلفل الأحمر الحلو، السبانخ.
الزنك
تحتوي الطبقة الخارجية من بشرتك على خمسة أضعاف هذا المعدن من الطبقة الموجودة تحتها. يساعد الزنك بشرتك على الشفاء بعد الإصابة. يحمي الزنك البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وهو كمضاد للأكسدة.
مصادر الزنك
اللحوم، المأكولات البحرية الصدفية، البقوليات، البذور، المكسرات، منتجات الألبان، البيض، الحبوب الكاملة.
السيلينيوم
معدن يساعد بعض مضادات الأكسدة على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. تم ربط نقص السيلينيوم بزيادة فرص الإصابة بسرطان الجلد. السيلينيوم موجود بشكل عام في الأطعمة الغنية بالبروتين. وبعض الخضروات
الفطر الطازج، الطماطم، الملفوف الأحمر الني، البروكلي المطبوخ، البصل الطازج. خبز القمح الكامل، كبد العجل، السمك، المأكولات البحرية، البيض المسلوق، الحليب شبه منزوع الدسم في درجة حرارة عالية، بذور القمح، الشوفان، الخميرة.
بشكل عام العناية بالبشرة في شهر رمضان من خلال تناول الفواكه والخضروات فهي خيارات جيدة لاحتوائها على فيتامينات صديقة للبشرة ومضادات الأكسدة الأخرى.
عناصر غذائية مفيدة جدا للبشرة خلال شهر رمضان
- الأسماك الدهنية (سمك السلمون، السردين، التونة) البروتين، أوميغا “3”، السيلينيوم.
- الأوراق الخضراء الداكنة (اللفت، السبانخ، الملفوف) الفيتامينات”أ”، ج، هـ ؛ “أوميغا 3″ البروتين بالإضافة إلى السيلينيوم في السبانخ.
- البيض:بروتين ، فيتامينات أ ، هـ ، سيلينيوم ، زنك.
- بذور الكتان: أوميغا 3 ، السيلينيوم.
- البقوليات (العدس والحمص): البروتين والزنك.
- الأفوكادو: الدهون الصحية والفيتامينات ج و هـ.
- زيت الزيتون البكر الممتاز: دهون صحية وفيتامين هـ.
لكن تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية من طعامك. للتأكد من أن المكملات لن تؤثر على صحتك بطرق أخرى. كذلك زيت السمك هو مصدر “أوميغا 3″، على سبيل المثال. ولكن تناوله قد لا يكون فكرة جيدة إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم أو لديك جهاز مناعي ضعيف. لذلك يمكن أن تجعل مكملات الزنك بعض المضادات الحيوية أقل فعالية.
