ساعات النوم الكافية قد تصل أحيانًا إلى 7 ساعات والتي تُعد حرفيًا كافية استنادًا على العديد من الأبحاث والدراسات السابقة. ومما لا شكّ بهِ أن معظم الأشخاص لا تكفيهم هذهِ المُدة الزمنية وقد ينامون لوقت أطول ولكن بدون راحة. لذلك ما هي الفوائد التي ستجنيها عند حصولك على عدد ساعات نوم كافية؟
وتتنوع العوامل التي تؤثر على عملية النوم وراحتها وتشمل مجموعة من العوامل البيئية مثل الأضواء، الإزعاج، مكان النوم.. حدوث مشاكل أثناء النوم مثل انقطاع النفس وغيرها….
الفوائد التي ستجنيها عند حصولك على عدد قسط نوم كافٍ
- يساعد الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في تعزيز مناعة الجسم مما يؤدي إلى مُقاومة مختلف الأمراض التي تتعرض لها مثل نزلات البرد وغيرها.
- في حين حصول الجسم على الراحة الكافية من خلال النوم يعزز ذلك عملية خسارة الوزن وتقليل عملية تخزين الدهون. وذلك من خلال تثبيط عمل الهرمونات المعززة للشهية مما يزيد من شعور الشخص بالشبع.
- يؤدي النوم الكافي إلى تعزيز صحة القلب من خلال تقليل فرص التعرض للمشاكل الصحية المتنوعة.مثل جلطات الدماغ وارتفاع مستويات ضغط الدم وتقليل مستويات هرمونات التوتر المؤثرة بشكلٍ أساسي على صحة القلب.
- يعزز النوم من زيادة مستويات هرمونات السعادة في الجسم مما يؤدي إلى استقرار الحالة المزاجية للفرد.
- يؤدي النوم إلى تعزيز وظيفة الأجزاء التناسلية مما يزيد عمليات الإخصاب.
زيادة عدد ساعاته يؤدي إلى حدوث مجموعة من المضاعفات الصحية منها
- قد يزيد الإفراط في النوم من زيادة فرصة الإصابة بأمراض الزهايمر والتأثر على الصحة العقلية للفرد مما يؤدي إلى تعرض الشخص للاكتئاب والقلق.
- يؤدي النوم الزائد عن الحد المطلوب إلى زيادة مخاطر التعرض لأمراض القلب والسكري والالتهابات المتنوعة في الجسم.
- تؤدي وضعيات النوم غير المريحة إلى زيادة فرصة تعرض الشخص لمجموعة من الآلام ومنها ألم الظهر ومشاكل العمود الفقري، كما وقد يزيد من فرصة شعور الشخص بالصداع والتوتر.
- يؤثر النوم بكميات كبيرة على الصحة الجنسية للمرأة مما يؤدي إلى تقليل مرحلة الخصوبة لديها.
- يرتبط النوم لساعات طويلة بزيادة الوزن والتعرض للسُمنة.
العديد من الفوائد المهمة
- تجدد الطاقة: النوم الكافي يساعد على استعادة الطاقة والحيوية بعد يوم طويل ومجهد.
- تعزيز الصحة العقلية: النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العقل والوقاية من الاكتئاب والقلق.
- تعزيز الذاكرة والتركيز: النوم الكافي يساعد في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز والإبداع.
- تعزيز الجهاز المناعي: النوم الجيد يقوي جهاز المناعة ويساهم في مقاومة الأمراض والعدوى.
- الحفاظ على الوزن الصحي: النوم الكافي يساعد في تنظيم هرمونات الشهية، مما يقلل من احتمالية زيادة الوزن.
- تعزيز صحة القلب: النوم الجيد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تنظيم الهرمونات: النوم الكافي يساهم في تنظيم إفراز الهرمونات، مثل هرمونات النمو والإجهاد.
- تحسين المزاج: النوم الجيد يساعد على تحسين المزاج والشعور بالسعادة والرفاهية.
- تعزيز الجمال: النوم الكافي يساهم في صحة البشرة وتجديدها ويمنح العيون مظهرًا منتعشًا.
- زيادة الإنتاجية والأداء: النوم الجيد يعزز الأداء اليومي والإنتاجية في مختلف جوانب الحياة.
للبالغين، النوم الكافي عادة ما يشمل ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليل. قد تحتاج احتياجات النوم إلى تعديل بناءً على العمر والأنشطة والظروف الصحية الشخصية. تجنب النوم غير الكافي بشكل مستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة، لذا يجب أن تجعل ساعات النوم الكافية جزءًا من نمط حياتك اليومي.
على الرغم من الفوائد التي ستجنيها عند حصولك على عدد ساعات النوم الكافية الاّ أنه تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر ولكن في المتوسط، قد يضر النوم المنتظم لأكثر من 9 ساعات في الليلة أكثر مما ينفع حيث وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول يعانون من تراكم الكالسيوم في شرايين القلب وأقل مرونة في شرايين الساق أيضًا.
