التمارين الرياضية عن بعد أصبحت شائعة فنحن في زمن التحول الرقمي وباتت كل الحلول الرقمية هي المفضلة لسهولة الوصول إليها وإمكانية المداومة عليها. وكذلك سعرها الجيد.
من أهم الحلول هو التحول الرقمي للأنشطة الصحية فهنالك الكثير من التطبيقات والبرامج الرياضية المتاحة. والتي توفر لك امكانية متابعة مدرب رياضي عن بعد وأداء التمارين الرياضية.
كيف تمارس التمارين الرياضية عن بعد؟
1. وضوح الإرشادات العامة لأداء التمارين
عند أداء التمارين في المنزل يفضل أن يحتوي المقطع على تعليمات منطوقة وأخرى مكتوبة وأيضا أن يستخدم المدرب إشارات باليد وخيارات لأداء التمرين في حال صعب عليك تطبيق تمرين ما. اقرأ أيضا زيادة المناعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية..
فمثلا إذا كان المطلوب أداء تمرين الضغط يجب أن يشرح الفيديو كيف يتم وضع الكفين على الأرض وبعدهم عن الكتفين وكيف تثني الأكواع إلى الخارج بزاوية 35 درجة بعيدا عن الجذع وما هي الخيارات الممكنة له مثل أداءه على الجدار بدل من الأرض.
2. توفر شهادات ورخصة عمل للمدرب
أي شخص يستطيع تصميم فيديو رياضي ورفعه على اليوتيوب ولأجل ذلك يجب التأكد من أن المدرب مرخص له بالعمل. وكذلك التمارين التي يقوم بتقديمها والمعلومات المصاحبة لها هي وفق الإرشادات العامة للهيئات الرياضية المعتمدة.
كذلك يتم إضافة هذه المعلومات غالبا في شرح الفيديو. لكن بعض الفيدوهات تدرج في أسفلها ( ان هذا التمرين لا تصلح لفئة معينة من الناس هذه المعلومات مهمة جدا ولايفضل تجاهلها لأنها مبنية على أسس علمية وطبية) مثل (هذا المقطع لا يصلح لمن يعاني من الآلام في أسفل الظهر ). ومن أشهر شركات الترخيص الرياضي المعتمدة NCCA , IOM, ACE, NASSM, ISSA.
3. تكامل محتوى المقطع مع التمارين الرياضية
يجب أن يحتوي التمرين الرياضي على 3 عناصر رئيسية:
-
الإحماء
وأن لايقل وقت الإحماء عن 5د بهدف رفع ضربات نبض القلب وزيادة درجة حرارة الجسم وتحفيز جريان السوائل في الجسم، وفي حال عدم الشعور بأن الإحماء كان كافي بالنسبة لك أوقف المقطع وأعد نفس لتمارين حتى يتم رفع نبض القلب.
-
التمرين الأساسي
مدة التمرين الأساسي تختلف باختلاف طول الفيديو لكن يجب أن لا يقل عن عشر دقائق. التمارين يراعى فيها رفع النبض بالتدريج كما ويفضل تجنب المقاطع التي تحتوي على إنتقال مستمر بين الوضعيات المختلفة.
وبدلا منه اختيار فيديو يتم فيه إجراء التمارين وقوفا ثم الإنتقال لوضعية أخرى كما ويحبذ الوقوف أمام المرآة خلال أداء التمارين الرياضية. وذلك للتأكد من صحة تطبيق التمرين عند مقارنة نفسك بشكل التمرين الذي يؤديه المدرب وما تقوم بتطبيقه.
كما ويجب الإنتباه للتعليمات التي تحدد ماهي المنطقة المستهدفة بالتمرين وماهي العضلة التي عليك الشعور بها تحديدا لإنها غالبا مؤشر جيد لصحة أدائك التمارين الرياضية.
-
تمارين الاستطالة
من أهم التمارين التي يغفل عنها البعض ويظن بعدم أهميتها رغم ضرورتها لخفض ضربات القلب بالتدريج. كما ويجب إجراء تمارين استطالة لأهم عضلات الجسم (عضلات الجزء العلوي والذراعين، وعضلات الجزء السفلي من الجسم ومنطقة أسفل الظهر ).
-
تنوع محتوى مقاطع الفيديو
بعض الناس تميل إلى اختيار التمارين الرياضية الكارديو أو ( الأيروبيك ) طوال الوقت وهذا ليس الأفضل. بل يجب التنويع فمثلا:
- يوم السبت، أختيار مقطع تمارين عالية الشدة(HIIT).
- يوم الأحد، ممارسة المشي.
- الإثنين، تمارين (يوغا/ بيلاتيس/ MObility ).
- الثلاثاء، تمارين كارديو (الايروبيك ).
- الأربعاء، مقاومة.
- الخميس، مشي/ كارديو / زومبا / Barre.
لكن يفضل تجنّب ممارسة التمارين الرياضية والسريعة إن كنت مبتدئة في عالم التمارين أو كنت تلعبين بشكل متقطع لأن هذه التمارين تحتاج لنوع من التركيز العالي في الأداء, وكذلك والثبات ومرونة العضلات والمفاصل والتي قد تنقص الإنسان عند انقطاعه عن النشاط الرياضي فترة من الزمن.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية عن بعد
إليك بعض الأسباب التي تجعل ممارسة التمارين الرياضية عن بعد ذات أهمية:
- الراحة والمرونة الزمنية: يمكن لممارسة التمارين الرياضية عن بعد أن توفر الراحة والمرونة الزمنية. يمكن للأفراد ممارسة التمارين في أي وقت ومن أي مكان يناسبهم دون الحاجة إلى الانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية.
- التنوع والتخصيص: توفر ممارسة التمارين الرياضية عن بعد مجموعة واسعة من التمارين والبرامج الرياضية المختلفة التي يمكن تخصيصها وفقًا لاحتياجات وأهداف كل فرد.
- التواصل الاجتماعي والمجتمع الرياضي عبر الإنترنت: تمكنت التكنولوجيا الحديثة من توفير منصات اجتماعية لممارسة التمارين الرياضية عن بعد. يمكن للأفراد الانضمام إلى مجتمعات رياضية عبر الإنترنت والتواصل مع مدربين وزملاء في التمارين.
- التحفيز والمتابعة: يمكن للتطبيقات والمنصات الرياضية عبر الإنترنت تقديم تحفيز إضافي ومتابعة للأداء الرياضي. يمكن للأفراد تسجيل تقدمهم وتحقيق أهدافهم بشكل أفضل.
- التوفير المالي: ممارسة التمارين الرياضية عن بعد قد تكون أقل تكلفة من الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أو استئجار مدرب شخصي.
- السلامة في حالات الطوارئ: في حالات الأوبئة أو الأزمات التي تجعل الانتقال إلى أماكن مزدحمة أمرًا صعبًا أو خطيرًا من الناحية الصحية، يمكن ممارسة التمارين الرياضية عن بعد للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة.
بشكل عام، تقدم ممارسة التمارين الرياضية عن بعد العديد من الفرص والمزايا التي تجعلها خيارًا مهمًا للأفراد الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية والصحة العامة. اقرأ أيضا فوائد الرياضة للصحة النفسية وكيف تعالج القلق والاكتئاب
كذلك من المؤكد أن هذا لايعني أنك لاتستطيعين أداءها بشكل مطلق. جسم الإنسان قادر على التطور بشكل سريع وباهر. ومع تقدم مستواك يمكنك رفع شدة التمارين المختارة مع مراعاة تنوع الأهداف والتأكد من اختيار تمارين قليلة الشدة في كل أسبوع مرة مهما بلغ مستواك فهي وسيلة لاستعادة الطاقة.
