الإمساك يحدث بشكل شائع عندما تتحرك الفضلات أو البراز ببطء شديد عبر الجهاز الهضمي أو لا يمكن التخلص منه بشكل فعال من المستقيم، مما قد يتسبب في أن يصبح البراز صلبًا وجافًا. للإمساك المزمن العديد من الأسباب المحتملة بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام والعادات الغذائية المتبعة في الشهر الكريم يعاني بعض الصائمين من مشاكل الهضم وأهمها الإمساك. لكن قد يحدث الإمساك في رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة أو أيام.

مقالات ذات صلة:

كيف تنظم تناول جرعات الدواء الخاصة بك في شهر رمضان؟

لذلك سنناقش في هذا المقال العلمي أعراض ومشاكل مع حلولها ليكون هذا الشهر الفضيل مريح وصحي للجميع، حيث تتمثل أهم أعراض الإمساك ب :

•  التبرُّز أقل من ثلاث مراتٍ في الأسبوع.
• براز صلب أو مُتكتِّل.
•  الإجهاد أثناء التبرُّز.
• الشعور وكأنَّ هناك انسداد في المُستقيم يمنع حركة الأمعاء.
• الشعور بعدم القُدرة على تفريغ المُستقيم بالكامل من البراز.
•  الحاجة إلى المُساعدةِ لتفريغِ المُستقيمِ، مثل استخدام اليدين للضغطِ على البطنِ أواستخدام إصبعِ لإزالةِ البرازِ من المُستقيم
• تورم وآلام في منطقة أسفل البطن.
• التقيؤ.

مشكلة وحلها لتجنب الإمساك في الشهر الفضيل :

• أولاً، تغيير أوقات الوجبات المعتادة:

  والحل هنا تقسيم الوجبات إلى 4 وجبات صغيرة في مواعيد ثابتة من وقت الإفطار حتى السحور.

• ثانياً، عدم تناول القدر كافي من الألياف أو المياه:

والحل هنا يكون بعدة خطوات:

1. المضغ الجيد للطعام يساهم في تحسين الهضم والتخلص من الإمساك. كذلك تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة لتجنب عسر الهضم.
2. شرب ما لايقل عن 2 لتر مياه يوميا.  وكذلك الإقلال من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
3. تناول الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية التي تحسن من عملية الهضم.
4. الالتزام بطبق السلطة الخضراء على الوجبات لغناه بالألياف والماء مما يساهم في تحسين حركية القولون والتخلص من الإمساك وتساعد على ليونة البراز، فضلًا عن أنها تسهل حركة القولون. كذلك اختر الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
5. تناول الزبادي لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تحسن من صحة الجهاز الهضمي.

• ثالثاً، قلة النشاط الحركي والبدني:

من المهم ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي وأداء صلاة التراويح حيث يعمل النشاط البدني على زيادة نشاط العضلات في الأمعاء.

• رابعاً، ‫لا تتجاهل الحاجة الشديدة إلى التبرز وخذ وقتك في الحمام. كذلك اسمح لنفسك بوقت كافٍ للتبرز دون مضايقات ودون الشعور بالاستعجال.‬

• خامساً، من أسباب الإمساك الحمل واستخدام بعض الأدوية وقد يكون الضغط والتوتر سبباً ايضاً.

لذلك لا تنسى يمكنك عزيزي القارئ/ة أن تقوم باستشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية ضمن فريق مارشميلو مام في حال وجود أي استفسار صحي أو دوائي .